Was ist das metabolische Syndrom? Wie kann man es auf natürliche Weise verhindern und behandeln?
Das metabolische Syndrom ist zwar keine Krankheit, aber es bedeutet mehr als nur, dass Ihr Stoffwechsel langsam oder unausgeglichen geworden ist. Vielmehr ist es ein Gesundheitszustand, der aus einer Kombination mehrerer physiologischer und biochemischer Störungen resultiert.
Der Begriff “metabolisch” bezieht sich auf die biochemischen Prozesse, die an der normalen Funktion des Körpers beteiligt sind.
Wenn Sie ein metabolisches Syndrom haben, funktioniert Ihr Körper nicht normal. Schlimmer noch, das metabolische Syndrom erhöht das Risiko sehr besorgniserregender und potenziell lebensbedrohlicher Gesundheitsprobleme, darunter Herzerkrankungen, Schlaganfälle und Diabetes.
Es gibt jedoch viele Möglichkeiten, das metabolische Syndrom zu vermeiden, wie z. B. die Aufrechterhaltung eines gesunden Körpergewichts, regelmäßige körperliche Betätigung und eine Ernährung, die frei von Lebensmitteln ist, die Ihren Stoffwechsel beeinträchtigen können. Es gibt sogar eine Diät für das metabolische Syndrom und natürliche Behandlungspläne, mit denen Sie Ihre Stoffwechselfunktion wieder in Ordnung bringen können.
Was ist das metabolische Syndrom?
Das metabolische Syndrom wird auch als “Syndrom X” bezeichnet und bezeichnet das gleichzeitige Auftreten mehrerer fett-, kohlenhydrat- oder gefäßbedingter Gesundheitsstörungen in Verbindung mit Übergewicht bei ein und derselben Person.
Es handelt sich um eine Gruppe von Zuständen, zu denen abdominale Fettleibigkeit, hohe Triglyceridwerte, hohe Nüchternblutzuckerwerte, Bluthochdruck oder ein niedriger HDL-Cholesterinspiegel gehören.
Wenn eine Person mindestens drei dieser metabolischen Risikofaktoren aufweist, spricht man von einem metabolischen Syndrom.
Etwa 85% der Menschen mit Typ-2-Diabetes leiden an einem metabolischen Syndrom und haben ein viel höheres Risiko für Herzerkrankungen als die 15% der Menschen mit Typ-2-Diabetes ohne metabolisches Syndrom. [1].
Symptome und Risikofaktoren
Leider sind die meisten mit dem metabolischen Syndrom verbundenen Beschwerden asymptomatisch.
Eines der häufigsten sichtbaren Anzeichen ist jedoch ein großer Taillenumfang: mindestens 102 cm bei Männern und 88 cm bei Frauen.
Dabei ist zu beachten, dass bei Männern ein normaler Taillenumfang bei weniger als 94 cm liegt und die Schwelle zur Fettleibigkeit bei 102 cm beginnt.
Bei Frauen liegt die Norm bei minus 80 cm und der Schwellenwert für Fettleibigkeit bei 88 cm oder höher.
Wenn sich der Großteil des Fetts um Ihre Taille und nicht um Ihre Hüften befindet, haben Sie ein höheres Risiko für Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes. [2].
Zu den weiteren Symptomen und Risikofaktoren des metabolischen Syndroms gehören :
1. Hoher Blutzuckerspiegel auf nüchternen Magen.
Wenn Sie einen sehr hohen Blutzuckerspiegel haben, könnten Sie die Anzeichen und Symptome von Diabetes wie erhöhten Durst, vermehrtes Wasserlassen, Müdigkeit und verschwommenes Sehen verspüren.
Ein normaler Nüchternblutzuckerspiegel liegt unter 1 g / L. Zwischen 1 und 1,25 g / L gilt als Prädiabetes. Und ein Nüchternblutzuckerspiegel von 1,26 g / L oder mehr gilt als Diabetes.
Ein Nüchternblutzuckerspiegel von 1 g / L oder mehr (oder die Einnahme eines Medikaments zur Behandlung eines erhöhten Blutzuckerspiegels) gilt als metabolischer Risikofaktor.
2. Arterielle Hypertonie
Bluthochdruck ist ein weiteres Symptom und Risikofaktor des metabolischen Syndroms, der unbemerkt bleiben kann, wenn Sie Ihren Blutdruck nicht regelmäßig überprüfen.
Ein Blutdruck von 130/85 mmHg oder mehr (oder die Einnahme eines Medikaments gegen Bluthochdruck) gilt als Risikofaktor für das metabolische Syndrom.
3. Hohe Triglyceride
Hohe Triglyceridwerte sind ein weiteres mögliches Anzeichen für das metabolische Syndrom.
Triglyceride sind eine Art Fett oder Lipid, die sich im Blut befinden. Wenn Sie etwas essen, wandelt Ihr Körper Kalorien, die er nicht benötigt, sofort in Triglyceride um.
Ein Triglyceridspiegel von 1,5 g / L oder mehr (oder die Einnahme eines Medikaments zur Behandlung von hohen Triglyceriden) ist ein metabolischer Risikofaktor.
4. Niedriges HDL-Cholesterin.
HDL-Cholesterin wird oft als “gutes” Cholesterin bezeichnet, da es hilft, Cholesterin aus Ihren Arterien zu entfernen.
Ein HDL-Cholesterinspiegel unter 0,5 g / L bei Frauen und unter 0,4 g / L bei Männern (oder die Einnahme einer medikamentösen Behandlung gegen HDL-Cholesterin) ist ein Risikofaktor für das metabolische Syndrom.
Ein Arzt kann das metabolische Syndrom anhand der Ergebnisse einer körperlichen Untersuchung und von Bluttests diagnostizieren.
Hier ist eine Illustration, um die Symptome des metabolischen Syndroms zusammenzufassen.
Ursachen des metabolischen Syndroms
Die beiden Hauptursachen des metabolischen Syndroms sind Übergewicht oder Fettleibigkeit und Mangel an körperlicher Aktivität.
Forscher führten 2017 eine Studie durch, deren Ziel es war, die Wirkung von Widerstandstraining allein und in Kombination mit Cardio-Training auf das Risiko der Entwicklung eines metabolischen Syndroms zu bestimmen.
Die beobachteten Ergebnisse zeigten, dass eine Stunde Widerstandstraining pro Woche im Vergleich zu keiner körperlichen Aktivität mit einem um 29 % geringeren Risiko für die Entwicklung eines metabolischen Syndroms verbunden war.
Teilnehmer, die zusätzlich zu ihrem Widerstandstraining auch Cardio-Training absolvierten, hatten ein um 25% geringeres Risiko. [3].
Das metabolische Syndrom ist auch eine Stoffwechselerkrankung, die in direktem Zusammenhang mit Insulinresistenz steht, einem Gesundheitszustand, der bei übergewichtigen und inaktiven Menschen häufiger vorkommt.
Was ist Insulinresistenz?
Normalerweise spaltet ein gesundes Verdauungssystem die Nahrung in Glukose auf, die als Brennstoff verwendet wird.
Insulin, ein von der Bauchspeicheldrüse hergestelltes Hormon, unterstützt diesen Prozess, indem es die Aufnahme von Glukose in die Zellen erleichtert.
Insulinresistenz bedeutet, dass die Zellen nicht in typischer Weise auf Insulin reagieren und die Glukose daher nicht so leicht in die Zellen eindringen kann.
Dies führt zu einem Anstieg des Glukosespiegels im Blut, obwohl der Körper versucht, mit dieser Situation umzugehen, indem er immer mehr Insulin produziert.
Wenn diese Situation anhält, ist der Körper mit der Zeit nicht mehr in der Lage, genügend Insulin zu produzieren, um den Blutzuckerspiegel auf einem normalen Niveau zu halten, was unweigerlich zu Diabetes führen wird. Und da fast 85% der Menschen mit Typ-2-Diabetes auch am metabolischen Syndrom leiden, ist Ihr Risiko, am metabolischen Syndrom zu erkranken, sehr hoch, wenn Sie Diabetes entwickeln.
Weitere Risikofaktoren
Zu den zusätzlichen Risikofaktoren, von denen die meisten leider außerhalb Ihrer Kontrolle liegen und die Ihr Risiko, ein metabolisches Syndrom zu entwickeln, erhöhen können, gehören u. a. :
- Alter: Das Risiko für das metabolische Syndrom steigt mit zunehmendem Alter. Die Erkrankung betrifft 40 % der Menschen über 60 Jahre ;
- Rasse: Latinos und Asiaten scheinen ein höheres Risiko für das metabolische Syndrom zu haben als andere Rassen ;
- Diabetes in der Familiengeschichte: Sie haben eher ein metabolisches Syndrom, wenn Sie eine Familiengeschichte von Typ-2-Diabetes haben oder wenn Sie während der Schwangerschaft Diabetes hatten (Schwangerschaftsdiabetes) ;
- Andere Erkrankungen: Ihr Risiko für ein metabolisches Syndrom ist höher, wenn Sie bereits eine Herz-Kreislauf-Erkrankung, eine nichtalkoholische Fettleber oder das polyzystische Ovarialsyndrom hatten.
Gallensteine und Atemprobleme während des Schlafs (wie Schlafapnoe) stehen ebenfalls im Verdacht, Risikofaktoren für das metabolische Syndrom zu sein.
Ernährung bei metabolischem Syndrom
– Zu vermeidende Lebensmittel
1. Verarbeitete Lebensmittel und “falsche Lebensmittel”.
Vermeiden Sie so weit wie möglich verarbeitete Lebensmittel und “falsche Lebensmittel” oder ultraverarbeitete Lebensmittel, die vollständig von Lebensmittelherstellern entwickelt wurden. Diese Produkte enthalten in der Regel keine Nährstoffe und ungesunde Zusatzstoffe und Konservierungsmittel.
Tatsächlich hat eine Studie aus dem Jahr 2015 ergeben, dass der Verzehr von Fast Food die Inzidenz des metabolischen Syndroms bei Kindern und Erwachsenen erhöht. [4].
Darüber hinaus haben brasilianische Forscher festgestellt, dass ein hoher Konsum von ultraverarbeiteten Lebensmitteln mit dem metabolischen Syndrom bei Teenagern in Verbindung gebracht wird. [5].
2. Künstliche Süßstoffe
Künstliche Süßstoffe wurden direkt mit dem Auftreten von Diabetes und dem metabolischen Syndrom in Verbindung gebracht. Die gesammelten Beweise legen nahe, dass der häufige Verzehr von Zuckeraustauschstoffen, die Aspartam, Sucralose und Saccharin enthalten, das Risiko einer übermäßigen Gewichtszunahme sowie der Entwicklung eines metabolischen Syndroms, von Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen erhöht. [6].
3. Kohlensäurehaltige Getränke
Studien zeigen, dass der Konsum von Limonade mit einem signifikant höheren Risiko für bestimmte Komponenten des inzidenten metabolischen Syndroms und für Typ-2-Diabetes verbunden ist.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2009 erhöhte der tägliche Konsum von Limonade das Risiko für das metabolische Syndrom um 36% und das Risiko für Typ-2-Diabetes um 67%! [7].
4. Transfette oder Transfettsäuren
Transfette sind in Lebensmitteln aus gehärteten Ölen und Fetten enthalten, wie z. B. Margarine; Backwaren wie Kekse, Kuchen und Torten; Cracker; Eiswürfel und Kaffeesahne.
Diese Transfette erhöhen den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) und den Triglyceridspiegel.
Dieser Anstieg kann sich negativ auf Ihren Taillenumfang, Ihre Herzgesundheit und Stoffwechselstörungen auswirken. [8].
5. Raffinierte Kohlenhydrate und Zucker
Der Konsum dieser beiden Produkte ist die Hauptursache für hohe Blutzuckerwerte, Insulinresistenz und die Entwicklung von Diabetes und des metabolischen Syndroms.
Der Zucker, insbesondere wenn er zum Süßen von Getränken verwendet wird, ist zusammen mit raffinierten Kohlenhydraten einer der Hauptverantwortlichen dafür. [9].
Eine aktuelle Studie aus Korea, wo die Inzidenz des metabolischen Syndroms hoch ist, untersuchte die Auswirkungen von raffinierten Kohlenhydraten auf diese Stoffwechselstörung.
Die Forscher fanden heraus, dass “der prozentuale Anteil der Energie aus Kohlenhydraten bei Männern und der Verzehr von raffinierten Körnern, einschließlich weißem Reis, bei Frauen mit dem metabolischen Syndrom in Verbindung gebracht wurden”. [10].
6. Alkohol
Zu viel Alkohol kann Ihren Blutdruck und Ihren Triglyceridspiegel erhöhen.
Alkohol fügt Ihrer Ernährung außerdem zusätzliche Kalorien hinzu, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Ein mäßiger Alkoholkonsum kann jedoch vorteilhaft für Sie sein. Dies besagt eine Metaanalyse, die veröffentlicht wurde in. Clinical Nutrition die zeigte, dass übermäßiger Alkoholkonsum zwar das Risiko eines metabolischen Syndroms erhöht, “ein sehr leichter Alkoholkonsum jedoch mit einem geringeren Risiko für ein metabolisches Syndrom verbunden zu sein schien”. [11].
Männer sollten nicht mehr als zwei Gläser Alkohol pro Tag zu sich nehmen, während Frauen nicht mehr als ein alkoholisches Getränk pro Tag konsumieren sollten.
Ein Getränk entspricht :
- 33 cl Bier ;
- 15 cl Wein ;
- 4 cl Likör.
– Nahrungsmittel, die das metabolische Syndrom heilen und verhindern.
Zu den wichtigsten Lebensmitteln zur Heilung und Vorbeugung des metabolischen Syndroms gehören :
1. Fisch und Omega-3-Fettsäuren
Die Omega-3-Fettsäuren in Kaltwasserfischen tragen dazu bei, die Herzfrequenz zu regulieren, den Blutdruck zu senken, die Bildung von Blutgerinnseln zu verringern und die allgemeine Entzündung zu reduzieren. [12].
Omega-3-reiche Lebensmittel sind auch cholesterinsenkende Lebensmittel, die helfen, Triglyceride und das schlechte LDL-Cholesterin zu senken.
Neben Fisch gibt es auch andere Omega-3-Lebensmittel wie Nüsse, Leinsamen, Natto und mit Gras gefüttertes Rindfleisch.
2. Gemüse
Dunkles Blattgemüse wie Grünkohl und Spinat, Avocado, Brokkoli, Kohl und Karotten sind nur einige der vielen Nahrungsquellen, die reich an Antioxidantien und entzündungshemmenden Phytonährstoffen sind.
Insbesondere der Verzehr von Avocados hat sich bei der Prävention des metabolischen Syndroms als klinisch vorteilhaft erwiesen. [13].
3. Früchte
In Maßen (um den natürlichen Zucker nicht zu missbrauchen) ist der tägliche Verzehr von Obst eine einfache und therapeutische Gewohnheit, die man sich aneignen sollte.
Die Forschung hat gezeigt, dass vor allem Granatapfelsamen helfen, das metabolische Syndrom zu verbessern. Studien, die veröffentlicht wurden in Food & Nutrition kamen zu dem Schluss, dass der Granatapfel “eine blutzuckersenkende Wirkung hat, einschließlich einer Erhöhung der Insulinempfindlichkeit, einer Hemmung der a-Glucosidase und eines Einflusses auf die Funktion des Glukosetransporters” 4. Es ist auch verantwortlich für eine Senkung des Cholesterins alle Lipidprofile, sowie entzündungshemmende Effekte durch die Modulation der Atemwege durch Peroxisomenproliferatoren aktiviert. Diese Effekte können auch die Rolle von Granatapfelverbindungen bei der Verbesserung der gesundheitsschädlichen Auswirkungen des metabolischen Syndroms erklären”.[14].
4. Hülsenfrüchte
Zu den leckeren Hülsenfrüchten, die Sie ausprobieren sollten, gehören Kidneybohnen, Linsen, Kichererbsen, Schwarzaugenerbsen und Limabohnen. Hülsenfrüchte sind reich an Ballaststoffen und Proteinen und sind eine hervorragende tägliche Wahl, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten und Ihren Bauchumfang zu erhalten. Sie sind besonders hilfreich bei der Prävention des metabolischen Syndroms.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte die Auswirkungen von Hülsenfrüchten auf das metabolische Syndrom. Mithilfe eines validierten 48-Item-Fragebogens zur Lebensmittelhäufigkeit wurde das Ernährungsverhalten von 2027 Personen aus dem Programm bewertet. Isfahan Healthy Heart. Die Forscher stellten fest, dass “alle Komponenten des metabolischen Syndroms bei Personen mit regelmäßigem Verzehr von Hülsenfrüchten weniger häufig vorkamen”. [15].
5. Ganze Körner
Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Vollkornprodukte, einschließlich Haferflocken und brauner Reis, haben nicht nur nachweislich Vorteile bei Diabetes und Herzgesundheit, sondern helfen auch, Ihren Bauchumfang zu kontrollieren. Als solche sind Vollkornprodukte Teil eines ausgewogenen und gesunden Behandlungsplans für das metabolische Syndrom.
– Ergänzungen
1. Ginseng, Berberin und Bittermelone.
2009 veröffentlichte Forschungsergebnisse haben gezeigt, dass Ginseng, Berberin und Bittermelone, die häufig in der chinesischen Medizin verwendet werden, starke natürliche Heilmittel gegen das metabolische Syndrom sind.
Sie helfen, den Glukose- und Fettstoffwechsel zu regulieren, was sich direkt und positiv auf das Gewichtsmanagement auswirkt. [16].
2. Heiliges Basilikum / Tulsi
Wissenschaftler der Abteilung für Haushaltswissenschaften der Azad University of Agriculture and Technology in Indien untersuchten in klinischen Doppelblindversuchen die Wirkung der Blätter des heiligen Basilikums auf den Blutzuckerspiegel und den Serumcholesterinspiegel beim Menschen.
Die Ergebnisse zeigten, dass Basilikum den Blutzuckerspiegel kontrolliert und zu leichten Verbesserungen des Cholesterinspiegels führt.
Diese Ergebnisse legen nahe, dass die Supplementierung mit Basilikum ein nützliches und sicheres Mittel sein kann, um bei der Kontrolle von Diabetes und den Komplikationen, die er verursachen kann, wie dem metabolischen Syndrom, zu helfen. [17].
3. Spirulina
Spirulina enthält Phycocyanin, ein Pigment, das eine blutdrucksenkende Wirkung hat. Mit anderen Worten: Sie hilft, den Blutdruck zu senken.
Japanische Forscher behaupten, dass der Verzehr von Blaualgen die endotheliale Dysfunktion beim metabolischen Syndrom umkehrt. [18].
4. Maca-Wurzel
Die Maca-Wurzel erhöht den Glutathion-Spiegel im Körper, was nicht nur Ihr Immunsystem und Ihre Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten verbessert, sondern auch dabei hilft, die richtigen Cholesterinwerte im Körper auszugleichen.
Außerdem verbessert sie die Glukosetoleranz erheblich, indem sie die Glukosespiegel im Blut senkt, was die Herzgesundheit und Erkrankungen wie Diabetes oder das metabolische Syndrom verbessert. [19].
Natürliche Behandlung des metabolischen Syndroms
1. Ätherische Öle
Die besten ätherischen Öle zur Gewichtsabnahme sind Grapefruit, Zimt und Ingwer.
Ätherisches Grapefruitöl funktioniert, indem es Enzyme aktiviert, die Ihrem Körper helfen, braunes Körperfett abzubauen.
Zimtöl hilft bei der Regulierung des Blutzuckerspiegels und des FGT (Glukosetoleranzfaktor). Aus diesem Grund ist Zimtöl auch für jeden wirksam, der an Diabetes leidet. [20, 21].
Ingweröl reduziert den Heißhunger auf Zucker und hilft, Entzündungen im Körper zu reduzieren.
Wenn Sie abnehmen wollen, ist es wichtig, Entzündungen zu reduzieren und die Verdauung und Aufnahme von Nährstoffen zu fördern. Genau dabei hilft Ihnen das Ingweröl. [22].
2. Training am laufenden Band
Das Bauchfett loszuwerden ist der Schlüssel zur Behandlung des metabolischen Syndroms.
Burst-Training hilft Ihrem Körper, zu einer Fettverbrennungsmaschine zu werden.
Bei dieser typischen Übungsform wechseln sich Trainingseinheiten mit hoher Intensität (90-100 % der maximalen Herzfrequenz für 30-60 Sekunden) mit Ruhe-/Erholungsphasen von 30-60 Sekunden ab.
Wenn das herkömmliche Training bei Ihnen keine Ergebnisse gebracht hat, liegt das daran, dass Herz-Kreislauf-Training über lange Strecken den Testosteronspiegel senken und das Stresshormon Cortisol erhöhen kann.
Erhöhte Cortisolwerte regen den Appetit an, steigern die Fetteinlagerung und verlangsamen oder hemmen die Erholung von der sportlichen Betätigung.
Wenn das Training am laufenden Band nichts für Sie ist, streben Sie täglich mindestens 30 Minuten Übungen mit mäßiger Intensität an, z. B. zügiges Gehen. [23].
3. Gewicht verlieren
Gewichtsverlust kann die Insulinresistenz und den Blutdruck senken und so helfen, Ihr metabolisches Syndrom unter Kontrolle zu bringen. [24].
4. Hören Sie mit dem Rauchen auf
Rauchen kann zu den gesundheitlichen Folgen des metabolischen Syndroms führen und diese verschlimmern und die Wahrscheinlichkeit von Herzproblemen und Schlaganfällen neben anderen größeren Gesundheitsproblemen erhöhen. [25].
Herkömmliche Behandlung des metabolischen Syndroms
Die Änderung ungesunder Gewohnheiten (Ernährung und andere wie Bewegungsmangel) ist in der Regel die Hauptbehandlung des metabolischen Syndroms.
Zu den empfohlenen Änderungen des Lebensstils gehören in der Regel eine herzgesunde Ernährung, ein guter Umgang mit Stress, das Verlieren und Halten eines gesunden Gewichts, regelmäßige körperliche Betätigung und das Aufgeben schlechter Gewohnheiten wie Rauchen.
Wenn die Änderungen des Lebensstils nicht wirksam sind, wird Ihnen Ihr Arzt wahrscheinlich Medikamente zur Behandlung und Kontrolle Ihrer Risikofaktoren wie Bluthochdruck, hohe Triglyceride, niedriges HDL-Cholesterin und hoher Blutzuckerspiegel verschreiben.
Das Hauptziel eines Arztes bei der Behandlung des metabolischen Syndroms besteht darin, das Risiko einer koronaren Herzkrankheit zu senken.
Das zweite Ziel der Behandlung ist es, den Ausbruch von Typ-2-Diabetes zu verhindern, sofern er sich nicht bereits entwickelt hat.
