Warum sollten Sie das empfohlene Minimum an Bewegung machen?
Wissenschaftler haben seit jeher die negativen Auswirkungen von sitzenden Tätigkeiten wie körperlicher Inaktivität auf die menschliche Gesundheit untersucht.
In der Tat stellen Fettleibigkeit und Übergewicht, wie auch viele andere Faktoren wie Rauchen oder schlechter Schlaf, Hochrisikofaktoren dar, die zu zahlreichen chronischen Krankheiten führen können.
Es ist klar, dass eine gesunde Ernährung und ein Mindestmaß an körperlicher Aktivität der Schlüssel sind, um Übergewicht loszuwerden und in guter Form zu bleiben.
Die Frage, die sich stellt, ist: Was ist ein Mindestmaß an körperlicher Aktivität?
Was ist das Minimum an körperlicher Aktivität, das man braucht, um in Form zu bleiben?
Den Forschern zufolge entspricht dieses Minimum 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche. Laut den offiziellen Gesundheitsbehörden sollte eine erwachsene Person mindestens 150 Minuten pro Woche an moderater körperlicher Aktivität teilnehmen und mindestens zwei Einheiten intensiver Aktivität absolvieren.
Ideal wären jedoch 300 Minuten körperliche Aktivität.
Diese Richtlinie basiert auf der Annahme, dass wir alle körperlich aktiv sind. informell jeden Tag ( Spazierengehen, Einkaufen, Treppen rauf und runter, …).
Dies gilt jedoch nicht für alle Menschen. Einige von uns haben ein Leben mehr sesshaften Lebensstil, der sie dazu zwingt, sich weniger zu bewegen. Büroarbeit und Technologie mit all ihren Annehmlichkeiten haben jeder Art von körperlicher Anstrengung ein Ende gesetzt.
Den Forschern zufolge ist eine Person, die den ganzen Tag bei der Arbeit oder zu Hause sitzt, selbst wenn sie ab und zu ins Fitnessstudio geht, im Vergleich zu einer aktiven Person anfälliger für chronische Krankheiten.
Was ist körperliche Inaktivität?
Körperliche Inaktivität ist ganz einfach, wenn Sie nicht stehen oder sich bewegen. Mit anderen Worten: Es ist, wenn Sie sich in einem Zustand der Trägheit befinden.
Arbeiten im Sitzen am Schreibtisch, Fernsehen oder Autofahren sind Beispiele für körperliche Inaktivität.
Die Anzahl der Stunden, die wir sitzen, und die Dauer dieser Inaktivitätsphasen neigen dazu, unsere Gesundheit zu beeinträchtigen. Und selbst diejenigen, die sich an das von den Gesundheitsbehörden vorgegebene Minimum von 150 Minuten pro Woche halten, sind nicht vor den Gefahren einer längeren körperlichen Inaktivität gefeit.
Was sind die Risiken von körperlicher Inaktivität?
Körperliche Inaktivität kann sich auf verschiedene Weise auf unsere Gesundheit auswirken.
Sie kann sich auf den Blutzuckerspiegel, den Insulinspiegel, das HDL (gutes Cholesterin), die Triglyceride, das Gewicht und den Blutdruck auswirken.
Studien haben den kausalen Zusammenhang zwischen anhaltender Inaktivität und Herz-Kreislauf-Erkrankungen nachgewiesen.
Andere Studien haben auch den Zusammenhang zwischen Inaktivität und dem Risiko eines vorzeitigen Todes untersucht.
Zusammenfassend lässt sich sagen: Je mehr Sie körperlich inaktiv sind, desto höher ist Ihr Risiko, an chronischen Krankheiten zu erkranken.
Wie können Sie die körperliche Inaktivität zu Hause und am Arbeitsplatz reduzieren?
Es gibt keine allgemeine Regel, die die Grenzen der körperlichen Inaktivität genau definiert. Es ist jedoch ratsam, zusätzlich zu den 150 Minuten moderater körperlicher Aktivität pro Woche mindestens 1 bis 2 Minuten pro Stunde auf den Beinen zu verbringen.
Wenn Ihr Lebensstil sesshaft ist, können Sie die folgenden Tipps nutzen, um Ihre Gesundheit zu verbessern und tagsüber aktiv zu bleiben.
Denken Sie daran, sich ein Tagesziel zu setzen, das Sie nach und nach nach oben korrigieren sollten.
- Gehen Sie im Park in der Nähe Ihres Wohnhauses spazieren ;
- Nutzen Sie öffentliche Verkehrsmittel ;
- Bleiben Sie bei der Arbeit im Büro so viel wie möglich stehen ;
- Halten Sie Besprechungen im Stehen statt im Sitzen ab ;
- Machen Sie nach dem Mittagessen einen Spaziergang ;
- Bewegen Sie sich zum Büro Ihres Arbeitskollegen, anstatt ihm eine E-Mail zu schicken ;
- Stehen oder gehen Sie, während Sie telefonieren ;
- Trinken Sie viel Wasser, das wird Ihnen helfen, Ihre Wege zur Toilette zu vervielfachen ;
- Unternehmen Sie gemeinsame oder individuelle Aktivitäten, anstatt vor dem Fernseher zu sitzen (spielen Sie mit den Kindern, machen Sie einen Spaziergang, spannen Sie den Rasen, putzen Sie, waschen Sie das Auto, gehen Sie mit dem Hund spazieren, …).
