Serie ‘Einfache Übungen’: Übung 2 – Morgentraining.
Nach der Körperübung Schaumstoffrolle folgt nun die zweite Übung aus unserer Reihe “Sehr leichte Übungen”, mit der Sie Ihren ganzen Körper trainieren können.
Wenn Sie Ihren Tag mit dieser Übung beginnen, werden Sie Ihren Körper aufwecken und sich tagsüber leichter fühlen.
Es handelt sich um eine schnelle und einfache Übung, die eine Reihe von vier Bewegungen enthält, die Sie jeden Tag einfach ausführen können.
Es ist ratsam, sich auf die Geschwindigkeit der Bewegungen zu konzentrieren. Je schneller, desto besser!
Merkmale der Übung Morgentraining
– Art der körperlichen Betätigung: Extreme Fettverbrennung.
– Schwierigkeitsgrad: Perfekt für Anfänger.
– Ziel: Der ganze Körper.
– Auf welche Muskeln wird gezielt:
Ablauf der körperlichen Übung Morgentraining.
Hier ist ein Bild, das Ihnen helfen soll, sich jede Übung besser vorzustellen. Zögern Sie nicht, es parallel zu den untenstehenden Beschreibungen der Übungen zu verwenden, damit Sie jede Haltung richtig beherrschen.
– Übung 1: Jumping Jacks (kleine Sprünge mit Beinspreizung)
Stellen Sie sich zunächst mit zusammengestellten Füßen hin und legen Sie die Hände auf die Oberschenkel.
Springen Sie in einer einzigen Bewegung, indem Sie die Füße spreizen und die Arme über den Kopf heben.
Beim Herunterspringen kehren Sie in Ihre Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie den Vorgang 20-mal.
– Satz 2: Kniebeugen (Beinbeugen)
Stellen Sie sich aufrecht hin, Ihre Füße sind etwas weiter als Ihre Hüften auseinander und Ihre Zehen zeigen leicht nach außen.
Gehen Sie nach unten, indem Sie die Knie beugen und die Arme nach vorne strecken.
Gehen Sie weiter nach unten, bis Ihre Hüften eine Linie mit Ihren Knien bilden und Ihre Arme parallel zum Boden sind.
Vermeiden Sie es, an die Decke oder auf den Boden zu schauen. Versuchen Sie, sich auf einen Punkt vor Ihnen zu konzentrieren.
Machen Sie eine Reihe von 20 Kniebeugen.
– Satz 3: Knee push-ups (Liegestütz mit Kniebeuge)
Halten Sie in der Liegestützposition Ihre Knie in Kontakt mit dem Boden.
Die Arme sollten im rechten Winkel zu den Schultern stehen.
Der Oberkörper sollte von den Knien aus eine gerade Linie bilden.
Senken Sie Ihren Oberkörper und bringen Sie ihn so nah wie möglich an den Boden. Ihre Ellenbogen sollten sich nahe an den Seiten befinden.
Heben Sie Ihren Körper mithilfe der Kraft Ihrer Arme in die Ausgangsposition zurück.
Es ist ratsam, eine Matte oder ein weiches Tuch zu verwenden, um Schmerzen in den Knien zu vermeiden.
Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal hintereinander.
– Bewegung 4: Elbow plank (Ellbogenbrett)
Legen Sie sich in der Plank-Position mit dem Gesicht nach unten hin, die Ellbogen und die Fußspitzen liegen auf dem Boden.
Fixieren Sie die Unterarme so auf dem Boden, dass sie sich unter Ihrem Gesicht und Ihre Ellenbogen unter Ihren Schultern befinden.
Versuchen Sie, Ihren Körper gerade wie ein Brett zu halten.
Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.
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