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Artikel von Sylvie Martin

Wie kann man mit einem guten Trainingsplan ein regelmäßiges Trainingspensum aufrechterhalten?

Aktualisiert am 27 November 2023.

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Frau im FitnessstudioWarum ist ein Trainingsplan für einen aktiven Lebensstil so wichtig für die Aufrechterhaltung und den Erfolg einer Gewichtsabnahme?

Erfolg im Leben bedeutet nicht nur, eine erfolgreiche berufliche Karriere oder finanzielle Stabilität zu haben. Erfolgreich zu sein bedeutet auch, Erfolg auf mentaler, verhaltensbezogener und körperlicher Ebene zu haben.

Um dies zu erreichen, müssen Sie Ihren Geist auf Trab halten, denn es ist nicht leicht, schlechte Gewohnheiten abzulegen. Eine stabile und gesunde körperliche Basis zu erhalten, erfordert Willenskraft. Also wagen Sie eine Veränderung!

Aber wie erreichen Sie das?

Mit einem einfachen und strukturierten Trainingsplan.

Ich möchte Ihnen heute meinen 6-Schritte-Plan für eine erfolgreiche Veränderung Ihres Lebensstils vorstellen. Es ist auf jeden Fall ein guter Anfang, der Sie vielleicht dazu inspirieren kann, Ihren eigenen Trainingsplan zu erstellen.

1. Starten Sie Ihren Trainingsplan mit dem Well Formed Outcome (WFO)

well-formed-outcome-etape-1-des-trainingsplansLaut den Begründern des NLP verdanken erfolgreiche Menschen ihren Erfolg Zielen, die sie über den WFO ermittelt haben.

Diese erfolgreichen Menschen ziehen “vor dem Beginn” alle Bedingungen des Ziels und der zu erreichenden Ergebnisse in Betracht. Misserfolgreiche Menschen ziehen in der Regel nichts in Betracht, sie fangen einfach an.

Die Denkstruktur einer erfolgreichen Person ist bekannt als Well Formed Outcome.

Es ist schwierig, Ihr Ziel zu erreichen, wenn Sie nicht wissen, worauf es in erster Linie hinausläuft. Daher sollten Sie zunächst das genaue Ziel Ihres Trainingsplans festlegen.

Ich möchte Sie daher bitten, einige Minuten im Internet zu verbringen, um die verschiedenen WFOs zu erkunden.

Wählen Sie einen einfachen WFO, den Sie befolgen möchten. Dies ist der erste Schritt auf Ihrer Reise zur Umsetzung Ihres Trainingsplans.

Sie können diesen Prozess der Ergebnisgestaltung nutzen, um Ihre eigenen Wünsche zu verdeutlichen. Auf diese Weise werden sie realisierbarer und handlungsorientierter.

Mit anderen Worten: Wählen Sie einen vernünftigen und umsetzbaren Trainingsplan, der Ihren Fähigkeiten entspricht.

2. Erstellen Sie einen Wochenplan.

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Wie wäre es, wenn Sie sich nur ein paar Minuten Zeit nehmen würden, um Ihren Trainingsplan zu planen?

Setzen Sie sich entspannt vor den Fernseher, nehmen Sie einen Bleistift und erstellen Sie einen kleinen Kalender. Versuchen Sie dann, zwei oder drei Trainingstage für die kommende Woche auszuwählen.

Sie haben keinen Bleistift oder ein Blatt Papier? Das macht nichts, Sie können auch Ihr Smartphone benutzen und eine der vielen Apps verwenden, um sich Notizen zu machen.

Dieser Kalender ist ein gutes Instrument, um Verantwortung zu übernehmen und die Motivation zu steigern.

Die Idee ist ganz einfach.

Wählen Sie in der kommenden Woche Zeitpunkte aus, an denen Sie frei haben. Versuchen Sie, Tage zu wählen, die sich leicht in Ihre Zeitpläne und täglichen Aufgaben einpassen lassen. Planen Sie dann die Übungszeiten aus Ihrem Trainingsplan.

Das Eintragen dieser Zeitfenster in Ihren Kalender wird Ihre Motivation ankurbeln. Das wird Ihnen auch die Umsetzung eines guten wöchentlichen Trainingsplans erleichtern.

Sie sollten klar erwähnen, was Sie tun müssen, und einen Tag und eine Uhrzeit dafür festlegen.

3. Konzentrieren Sie sich auf bestimmte Übungen.

Kardio-ÜbungenEs gibt eine riesige Anzahl an Übungsprogrammen, aber mein Ratschlag lautet: Lassen Sie sich nicht überwältigen.

Sie müssen anfangen, die verschiedenen Übungen, die es gibt, selbst zu erkunden.

Beginnen Sie damit, etwas mehr über den grundlegenden Routineübungen. Recherchieren Sie im Internet mit Suchbegriffen wie “Trainingsübungen für Anfänger”.

Passen Sie Ihre Suchergebnisse an Ihren Erfahrungsstand mit Übungen und an Ihre körperlichen Fähigkeiten an. Und denken Sie daran, dass Ihr Trainingsplan nicht länger als maximal eine Stunde dauern sollte.

Kurz gesagt: Versuchen Sie, Übungen auszuwählen, die Sie auch weiterhin machen könnten. Fordern Sie sich nicht heraus, indem Sie nach komplexen Übungen suchen oder solche, die eine hohe körperliche Fitness erfordern.

4. Stellen Sie ein Getränk für Ihr Training bereit

getränk-für-ihr-trainingDie Zubereitung eines Trainingsgetränks ist eine Vorschrift, die in der Regel übersehen wird.

Sportliche Betätigung ist ein physiologischer Stressfaktor. Um diesen Stress zu modulieren und den Blutzuckerspiegel während des Trainings zu regulieren, sollten Sie die Zubereitung eines ‘Spezial-Trainingscocktails’ in Erwägung ziehen.

Wie soll das gehen?

Indem Sie ein Getränk, das hauptsächlich Kohlenhydrate und Proteine enthält, in Ihren Trainingsplan einbauen.

Experten sind der Meinung, dass Sie, wenn Sie Kohlenhydrate mit Eiweiß zu sich nehmen, das Muskelglykogen schonen können.

So können Sie Ihren Körper auf eine schnellere Erholung nach einer Trainingseinheit vorbereiten.

5. Nehmen Sie Ihre persönliche Ausrüstung mit.

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Sie hören z. B. gerne Ihre Lieblingsmusik, während Sie trainieren?

Dann sollten Sie Ihr tragbares Musikgerät mitnehmen. Die Musik sorgt für Intensität, Motivation und Konzentration.

Denken Sie auch daran, einen Mini-Notizblock zu kaufen, in den Sie Ihren persönlichen Trainingsplan und die Übungen, die Sie sich vorgenommen haben, eintragen.

Denken Sie daran, dass Sie diese Übungen jederzeit ändern können, wenn Sie Fortschritte machen.

Als Faustregel gilt, dass Sie zwischen den einzelnen Übungen eine Ruhepause von 60 Sekunden einlegen sollten.

Ziehen Sie also in Erwägung, eine Stoppuhr zur Hand zu haben. Und vergessen Sie natürlich nicht Ihr Handtuch!

6. Beenden Sie Ihren Trainingsplan mit einer ausgewogenen Mahlzeit.

Gut, dass Sie Ihren Trainingsplan eingehalten haben. Sie haben Ihre Übungsreihen vollständig ausgeführt und Ihren Trainingscocktail getrunken, aber jetzt brauchen Sie eine Stärkung.

Eine ausgewogene Mahlzeit versorgt Ihre Zellen, Ihre Muskeln und auch Ihr Gehirn mit Nährstoffen.

Ausgewogene Mahlzeit
Ich empfehle Ihnen, sich bei der Auswahl Ihrer Mahlzeit an die drei wichtigsten Elemente zu erinnern: Kohlenhydrate, Eiweiß und Fett.

Versuchen Sie, diese drei Elemente nach dem Training auf Ihren Teller zu bringen, indem Sie mehr auf die Aufnahme von Kohlenhydraten und Proteinen setzen.

Wenn Sie sich schneller erholen, Ihr Verlangen reduzieren und Ihren Stoffwechsel ankurbeln wollen, müssen Sie diese Routine in Ihrem Trainingsplan entwickeln.

Ein letztes Wort …

Wenn es Ihr Wunsch ist, kleine, aber wirkungsvolle Veränderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, um Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden anzukurbeln, empfehle ich Ihnen dringend, einen klaren und einfach umzusetzenden Trainingsplan zu erstellen.

Stellen Sie sich den Ablauf wie folgt vor: einen schriftlichen Trainingsplan, einen genauen Zeitplan, Ihre persönliche Ausrüstung, Ihren Trainingscocktail und Ihre Mahlzeit nach dem Training.

Stellen Sie sich vor, Sie würden dieses Programm bis zum Ende durchziehen und stellen Sie sich vor, wie Sie sich fühlen würden, wenn Sie Ihre Übung beendet haben, ohne aufzugeben!

Ich sehe schon ein Lächeln auf Ihren Lippen. Worauf warten Sie also noch?


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