Anzeichen dafür, dass Sie einen Magnesiummangel haben.
Die meisten Männer und Frauen leiden an einem Magnesiummangel und nehmen nicht genug von diesem lebenswichtigen Stoff zu sich.
Jedes Organ in Ihrem Körper, insbesondere Ihre Muskeln und Ihr Herz, benötigt Magnesium, um richtig zu funktionieren.
Tatsächlich ist dieser Mineralstoff an über 300 biochemischen Prozessen in Ihrem Körper beteiligt.
Im Folgenden werden wir die häufigsten Anzeichen nennen, die einen Magnesiummangel ankündigen können.
Doch zunächst: Was sind die Ursachen, die zu einem Magnesiummangel führen können?
Was sind die Ursachen eines Magnesiummangels?
Schätzungen zufolge erreichen zwei Drittel der westlichen Bevölkerung nicht die empfohlene Tagesdosis an Magnesium. [1].
Die Gesundheitsbehörden empfehlen eine Zufuhr von 310 bis 320 mg für Frauen und 400 bis 420 mg für Männer.
Die Hauptursache für einen Magnesiummangel liegt in der Ernährung.
Leider kann Ihr Körper auch bei einem ausreichenden Verzehr von Lebensmitteln, die reich an diesem Mineral sind, eine große Menge ausscheiden, wenn Sie gleichzeitig auch noch raffinierten Zucker, koffeinhaltigen Getränken, Softdrinks oder Alkohol zu sich nehmen.
Außer durch die Ernährung kann ein Magnesiummangel auch durch das Altern, die Einnahme bestimmter Medikamente oder einfach durch bestimmte Krankheiten und Magen-Darm-Störungen wie Morbus Crohn und Leaky Gut verursacht werden.
Die häufigsten Symptome eines Magnesiummangels.
Ein Magnesiummangel kann sich durch eine Vielzahl von Anzeichen und Symptomen bemerkbar machen.
Im Folgenden sind die häufigsten Symptome aufgeführt (diese Liste erhebt keinen Anspruch auf Vollständigkeit).
Zu den ersten Anzeichen für den Beginn eines Magnesiummangels gehören :
- Muskelkontraktionen oder -schmerzen (wie Fußschmerzen, Zucken unter den Augen, Krämpfe in den Füßen oder Beinen) ;
- Appetitlosigkeit ;
- Kopfschmerzen ;
- Übelkeit und/oder schlechte Verdauung ;
- Niedrige Energie oder Müdigkeit ;
- Schwäche.
Anzeichen eines schweren Magnesiummangels :
- Abnormale Herzrhythmen (vorzeitige Vorhofkontraktionen, vorzeitige Ventrikelkontraktionen, Vorhofflimmern, Tachykardie, …) ;
- Koronarspasmen;
- Kribbeln und Taubheitsgefühle ;
- Muskelkrämpfe und -kontraktionen (schwerer als zu Beginn des Mangels) ;
- Häufige Stimmungsschwankungen und -schwankungen ;
- Chronische Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen ;
- Depressionen.
Wie kann man auf Magnesiummangel testen?
Der einfachste Weg, einen Magnesiummangel zu diagnostizieren, ist, Ihren Arzt aufzusuchen und ihm Ihre Symptome zu schildern.
Da sich Magnesium in den Knochen, Muskeln und im Gehirngewebe befindet, kann es schwierig sein, die Magnesiummenge im Körper korrekt zu bestimmen.
Infolgedessen wurden verschiedene Tests entwickelt, um den Gesamtmagnesiumspiegel zu messen.
Derzeit sind fünf Arten von Magnesiumtests verfügbar:
– 1. Serum oder Serum-Magnesium-Test
Der Serum-Magnesium-Test ist der häufigste Test, um einen Magnesiummangel festzustellen.
Wie der Name schon sagt, überprüft dieser Bluttest die Magnesiumwerte im Blutserum.
Dies ist wahrscheinlich der Test, den Ihnen Ihr Arzt empfehlen wird, wenn er vermutet, dass Sie an Magnesiummangel leiden, weil es die häufigste Screening-Methode ist.
Beachten Sie jedoch, dass dieser Test begrenzt und ungenau ist, da sich das meiste Magnesium im Körper auf Zellebene befindet.
Das Blutserum enthält jedoch weniger als 1% des gesamten Magnesiums!
Es ist also durchaus möglich, dass das Ergebnis dieses Tests normal ist, obwohl Ihr Magnesiumspiegel insgesamt niedrig ist. [2]!
– 2.RBC
Der RBC-Magnesiumtest ist ein weiterer Bluttest, der den Magnesiumspiegel in den Zellen überprüft.
Genauer gesagt gibt dieser Test einen Überblick über die Menge an Magnesium in den roten Blutkörperchen, daher der Name RBC (für Red Blood Cell Count).
Im Allgemeinen wird der RBC-Test als genauerer Test als der Serumtest angesehen.
– 3. ionischer Test
Der Ionentest ist der am wenigsten verbreitete Bluttest.
Bei diesem Test werden mithilfe einer speziellen Maschine die Magnesiumionen isoliert, was zu einer genaueren Ablesung des gesamten Magnesiumspiegels im Körper führt.
Obwohl er genauer ist als die anderen von uns genannten Bluttests, ist der Zugang zum Ionentest sehr begrenzt und kann nur an wenigen Orten durchgeführt werden.
– 4. exa-Test
Der EXA-Test ist eine weitere Methode zur Erkennung von Magnesiummangel, die über die Entnahme einer Blutprobe durchgeführt wird.
Im Gegensatz zum Bluttest wird bei diesem Test etwas Weichgewebe (dort, wo der größte Teil des Magnesiums sitzt) aus dem Mund entnommen und dann auf seinen Magnesiumgehalt getestet.
Wie beim Ionentest ist auch für diesen Test eine spezielle Testausrüstung erforderlich.
Aus diesem Grund ist es unwahrscheinlich, dass Sie einen Arzt in Ihrer Nähe finden, der über ein solches Gerät verfügt.
– 5) Toleranztest
Schließlich gibt es noch den Toleranztest. Dieser Test ist weder ein Bluttest noch ein Test, der an einer Gewebeprobe durchgeführt wird.
Stattdessen wird Ihnen Ihr Arzt eine bestimmte Dosis Magnesium verabreichen und anschließend Ihren Urin untersuchen.
Das Ziel ist es, das Verhältnis zwischen der Menge, die Ihr Körper behält, und der Menge, die über den Urin ausgeschieden wird, zu bestimmen.
Wenn Ihr Körper mehr Magnesium behält, als er ausgeschieden hat, geht der Arzt davon aus, dass Ihr Körper Magnesium benötigt hat und daher unterversorgt war.
Im umgekehrten Fall, in dem der größte Teil über den Urin ausgeschieden wird, dann war die Nahrungsergänzung nicht notwendig und Sie leiden nicht an einem Magnesiummangel.
Die Nahrungsergänzung mit Magnesium
In der klinischen Praxis scheint die Optimierung des Magnesiumspiegels durch Ernährung und Supplementierung eine sichere, nützliche und gut dokumentierte Therapie für mehrere medizinische Zustände zu sein.
Neben dem Verzehr von magnesiumreichen Lebensmitteln und der Einschränkung oder Vermeidung von raffiniertem Zucker, kohlensäurehaltigen Getränken, koffeinhaltigen Getränken und Alkohol können Sie auch eine Magnesiumergänzung einnehmen.
Und weil Magnesium an andere Stoffe gebunden sein muss, damit es wirksam wirken kann, findet man es auf den Etiketten von Nahrungsergänzungsmitteln häufig unter anderen Bezeichnungen wie Magnesiumcitrat, Magnesiumoxid, Magnesiumglycinat und anderen.
Bei der Wahl eines Magnesiumpräparats wird empfohlen, sich für Magnesiumcitrat, Chelat und Glycinat zu entscheiden.
An dieser Stelle ist zu beachten, dass Magnesiumoxid nicht gut absorbiert wird und einen weichen Stuhl verursachen kann.
Magnesium wirkt nicht allein.
Aus diesem Grund sollten Sie Ihre Magnesiumzufuhr mit Kalzium, Vitamin K2 und Vitamin D ausgleichen. Diese vier Nährstoffe funktionieren gemeinsam.
Wie kann man die Symptome eines Magnesiummangels umkehren?
Die Ernährung und der Lebensstil spielen eine Schlüsselrolle bei der Vorbeugung von Magnesiummangel.
Hier sind einige einfache und unkomplizierte Lösungen, mit denen Sie Ihre Magnesiumzufuhr ankurbeln können:
- Essen Sie grünes Gemüse : dieses Gemüse enthält viel Chlorophyll, ein Molekül, das Magnesium enthält ;
- Vermeiden Sie raffinierte und verarbeitete Lebensmittel : den meisten dieser Lebensmitteln wie weißem Zucker und verarbeiteten Lebensmitteln aus Weißmehl wurde Magnesium “entzogen”;
- Probieren Sie fermentierte Lebensmittel und Getränke aus: diese Art von Lebensmitteln fördert eine gesunde Darmflora, so dass Sie mehr Magnesium aus Ihrer normalen Ernährung aufnehmen können ;
- Versuchen Sie es mit einer Magnesiumergänzung: die Magnesiumergänzung hilft, Ihre Magnesiumaufnahme zu stimulieren und den Mangel an Magnesium in der Nahrung auszugleichen.
