Falsche Gewohnheiten, die Sie für gesund halten, die aber Ihren Stoffwechsel verlangsamen.
Wie Sie sicher schon bemerkt haben, nehmen manche Menschen kaum zu, obwohl sie zu viel essen.
Auf der anderen Seite gibt es Menschen, die ihr Idealgewicht nicht halten können, obwohl sie sich bemühen und ihre Ernährung kontrollieren.
In diesem Artikel werden wir fünf der Gewohnheiten nennen, die den Stoffwechsel verlangsamen.
Stoffwechsel: Eine kurze Erinnerung.
Zur Erinnerung: Der Begriff Stoffwechsel umfasst alle chemischen Prozesse, die in unserem Körper ablaufen, um uns am Leben zu erhalten und dafür zu sorgen, dass unser Organismus reibungslos funktioniert.
Wenn Menschen einen Stoffwechsel als schnell oder langsam bezeichnen, beziehen sie sich in der Regel darauf, wie effizient der Körper die aus der Nahrung gewonnenen Kalorien in Energiereserven umwandeln kann.
Laut Experten ist es nicht nur die Genetik, die für die Gewichtszunahme verantwortlich ist. Auch die täglichen Gewohnheiten haben einen direkten Einfluss auf den Stoffwechsel. Und obwohl die Genetik eine wichtige Rolle bei der Bestimmung der Stoffwechselrate spielt, hat ein subtiler Lebensstil sowohl bei der Ernährung als auch bei der Bewegung einen großen Einfluss auf die Fähigkeit des Körpers, die Nahrung zu verdauen und ein gesundes Gewicht zu halten.
Wenn Sie also dachten, dass Sie sich gesund ernähren, und sich trotzdem weiterhin müde fühlen, schlecht schlafen können oder es nicht schaffen, ein gesundes Gewicht zu halten, liegt das Problem wahrscheinlich in den Gewohnheiten, die Ihren Stoffwechsel verlangsamen und die Sie fälschlicherweise für gesund halten.
Überprüfen Sie also zunächst diese Gewohnheiten, bevor Sie nach einer anderen Ursache suchen, die Ihre Bemühungen um eine Gewichtsabnahme sabotiert.
Essen Sie ein Frühstück mit hohem Zuckergehalt.
Granola, eine Mischung aus Hafer, Mandeln und Honig, könnte als gesundes Frühstück wahrgenommen werden, doch das ist nicht immer der Fall.
Viele der im Handel erhältlichen Granolas sind nicht wirklich gesund, auch wenn auf dem Etikett steht, dass sie auf Honigbasis hergestellt werden und keinen schnellen Zucker enthalten. Dieser Honig wurde jedoch pasteurisiert und ist daher nicht mehr wert als ein Sirup mit hohem Fruktosegehalt.
Die Lösung, um diese Art von Gewohnheiten, die den Stoffwechsel verlangsamen, loszuwerden, besteht darin, Ihr gekeimtes Granola zu Hause zuzubereiten.
Sie könnten das Wochenende nutzen, um Ihren Vorrat für die Woche vorzubereiten. Lassen Sie rohe Mandeln, Cashewnüsse und Chiasamen über Nacht in Wasser einweichen. Trocknen Sie sie dann mit einem Papiertuch ab. Vermischen Sie sie mit rohem Honig, Kokosflocken und Zimt und rösten Sie sie dann im Ofen.
Und schon haben Sie ein leckeres Frühstück, das Ihren Stoffwechsel auf natürliche Weise anregt.
Schlafen Sie nicht ausreichend.
Der Stoffwechsel ist nicht allein von der Nahrung abhängig. Die Dauer und Qualität des Schlafs kann Ihr Gewicht erheblich beeinflussen.
Schlechter Schlaf bringt den Körper dazu, seine Reserven zu schonen. Folglich wird er weniger Energie für biochemische Funktionen aufwenden, die er als weniger vorrangig ansieht.
Ihr Stoffwechsel wird dadurch automatisch verlangsamt.
Die Lösung besteht darin, ausreichend Schlaf zu bekommen, sowohl in Bezug auf die Dauer als auch auf die Qualität. Das Ablegen einiger Gewohnheiten kann Ihnen helfen, Ihre Nachtruhe zu genießen und dafür zu sorgen, dass Ihr Körper richtig funktioniert und Kalorien normal verbrennt.
Zu viel Vollkornprodukte essen
Ganze Körner sind eine große Quelle für Ballaststoffe und wichtige Nährstoffe, aber nicht alle Körner sind leicht verdaulich.
Ganze Körner sind nicht unbedingt schlecht, wenn Sie sie glutenfrei und in Maßen verzehren.
Das Problem mit glutenhaltigen Körnern ist, dass sie tendenziell schwer verdaulich sind, selbst für Menschen, die nicht an Zöliakie leiden.
Weltweit gibt es Millionen von Menschen, die an einer nicht-zölibatären Glutensensitivität (NZGS) leiden. Die Glutenunverträglichkeit oder Zöliakie gehört zu den häufigsten Verdauungserkrankungen unserer Zeit. Sie äußert sich in der Regel durch Symptome wie Darmprobleme, Bauchschmerzen, Blähungen, Durchfall, Verstopfung, …. Diese Symptome treten nach dem Verzehr von Gluten auf und verschwinden wieder, sobald das Gluten aus der Nahrung entfernt wird.
Diese Glutenunverträglichkeit ist die Folge von Lebensmitteln aus dem modernen Agrarsystem, das gentechnisch veränderte und hoch verarbeitete Lebensmittel produziert.
Infolgedessen fällt es dem menschlichen Körper schwer, diese neue Form der Nahrung zu tolerieren und zu verstoffwechseln.
Es wird daher empfohlen, den Verzehr dieser Lebensmittel zu mäßigen.
Beschränken Sie sich auf Cardio-Übungen.
Viele Menschen trainieren regelmäßig, um in Form zu bleiben oder Gewicht zu verlieren. Sich auf eine einzige Übung zu beschränken, ist jedoch ein Trainingsfehler, den man unbedingt vermeiden sollte.
Vor allem Cardio-Training kann den Stoffwechsel verlangsamen, anstatt ihn zu beschleunigen.
Das Ziel jeder Übung ist es, die Muskelmasse zu erhalten und zu stärken, um auf natürliche Weise Fett zu verbrennen.
Nun haben aber nicht alle Übungen die gleiche Wirkung auf den Körper.
Anstatt sich nur auf Cardio-Übungen zu beschränken, ist es besser, mit HIIT abzuwechseln. Diese kurze Übungen mit hoher Intensität wurden von der Wissenschaft als die effektivste Art der Fettverbrennung bezeichnet.
Ein weiterer Vorteil, der dieser Art von Übungen zugeschrieben wird, ist ihr Post-Trainingseffekt. Mit anderen Worten: Ihre Wirkung hält auch dann noch an, wenn Sie Ihre Trainingseinheit beendet haben.
Nur Fruchtsäfte konsumieren
Bei einer Gewichtsabnahme ist die Flüssigkeitszufuhr eine Pflicht und eine notwendige Bedingung, um die Funktionsfähigkeit des Körpers aufrechtzuerhalten.
Allerdings muss die Hydrierung mit dem richtigen Getränk erfolgen.
Das Problem mit Fruchtsäften ist, dass sie im Grunde genommen aus flüssigem Zucker bestehen. Und wie Sie sicher wissen, verlangsamt überschüssiger Zucker den Stoffwechsel, indem er einen Blutzuckerspitzenwert erzeugt.
Kommerziell hergestellte Säfte sind noch schlimmer. Ihr Herstellungsprozess und ihre Pasteurisierung eliminieren alle Vorteile des natürlichen Saftes. Ihr Gehalt an Zucker und Zusatzstoffen macht die Sache noch schlimmer.
Ideal ist es daher, ganze Früchte in ihrem natürlichen Zustand zu verzehren. Sie haben einen höheren Nährwert als Säfte.
Dies sind nur einige der Gewohnheiten, die als gesund gelten, in Wirklichkeit aber Ihren Stoffwechsel verlangsamen und Sie daran hindern, Gewicht zu verlieren.
