Zumba zum Abnehmen oder Wie man das Angenehme mit dem Nützlichen verbindet!
Von der Zumba zum Abnehmen? Sie lachen vielleicht… Aber nein, es ist wahr! Ja, Sie können wirklich abnehmen, indem Sie Zumba tanzen. Und das ist nicht meine Meinung! In letzter Zeit berichten viele Menschen von ihren Erfolgen bei der Gewichtsabnahme durch Tanzen im Allgemeinen. Der Markt für Tanzkurse in Tanzstudios ist in letzter Zeit sogar “explodiert”. Und wenn man bedenkt, dass die Leute keine Zeit mehr für andere Dinge haben: Zumba… Ernsthaft?
Wie kann Ihnen dieser Tanz aus dem Nichts lange und mühsame Fettabsaugungen oder die lästige Einnahme von Pillen ersparen? Ist Zumba der einzige Tanz, mit dem man abnehmen kann, oder gibt es noch andere? Auf geht’s!
Zumba zum Abnehmen, eine Modeerscheinung?
Zumba zum Abnehmen scheint der letzte Schrei auf dem Gebiet des Abnehmens zu sein, und viele Menschen beginnen bereits, sich Fragen zu stellen. Ist es vielleicht nur ein Marketing-Gag, um die Kinokassen zu füllen und den Verkauf von engen Sportanzügen, Turnschuhen und Espadrilles anzukurbeln? Wir haben uns auf die Suche gemacht, um Ihnen zu helfen, sich selbst ein Bild zu machen.
Zumba ist ein ziemlich umfassendes Trainingsprogramm, da es alle Zutaten für eine gute Fitness vereint. Muskeltraining, Cardio und Flexibilität sind alles dabei. Viele Anhänger dieses Tanzes berichten, dass sie nach jeder Zumba-Sitzung neue Energie tanken und sich besser fühlen.
Zumba zum Abnehmen Ein anekdotischer Anfang…
Alles begann mit Beto Perez (Beto ist die Kurzform von Alberto, siehe Foto rechts), einem Fitnesstrainer in seiner Heimatstadt Cali in Kolumbien. Als er an diesem Tag seine Trainingstasche durchsuchte, stellte er fest, dass er die CD mit der üblichen tonisierenden Musik, mit der er seine Trainingseinheiten untermalte, zu Hause vergessen hatte. Als ihm die Ideen ausgingen, entschied er sich für eine andere Musik, die er gerade zur Hand hatte: eine Mischung aus Salsa und Merengue, die er schon immer geliebt hatte, aber zu Hause!
Er kündigte seinen Schülern vor Beginn der Stunde an: “Die heutige Stunde wird etwas anders sein”.
Das Ergebnis? Eine schöne Improvisation, die sich schnell zu einem neuen Trend in der Tanzfitness entwickelte. Wir sollten uns daran erinnern, dass die meisten schönen und nützlichen Dinge, die uns umgeben, auf die gleiche Weise entstanden sind: durch Serendipität!
Heute ist es ein Unternehmen namens Zumba Fitness LLC, das dieses Abenteuer krönt. Im Laufe der Jahre hat sich Alberto Perez mit zwei weiteren Albertos (Alberto Perlman und Alberto Alghion) zusammengetan, um das Ganze in ein erfolgreiches Unternehmen zu verwandeln, das die Kombination von Fitness und Tanz weiter vorantreibt.
Zumba zum Abnehmen Wie funktioniert es?
Angeblich verbrennt Zumba 500 bis 1.000 Kalorien pro Stunde! Ein wahrer Segen, vor allem, wenn man bedenkt, dass der Gewichtsverlust mit Spaß und Freude verbunden ist!
Zumba ist eine motivierende und unterhaltsame Aktivität. Es ist ein umfassendes Herz-Kreislauf-Trainingsprogramm, bei dem Atmung, Ausdauer und Muskeltonus trainiert werden. Als Bonus ist Zumba ein echtes Ventil nach einem stressigen Tag. Hier sind die verschiedenen Vorteile dieses Schlankheitstanzes:
Bestätigter Gewichtsverlust
Wie Joggen, Radfahren, Crosstrainer und andere Sportarten zeichnet sich Zumba durch den Wechsel von schnellen Bewegungen und ruhigeren Momenten aus. Dies ist eine gute körperliche Routine für unser Herz-Kreislauf-System. Der Stoffwechsel wird angekurbelt und Fett wird abgebaut, und vor allem wird geschwitzt.
Um gute Ergebnisse zu erzielen, müssen Sie allerdings regelmäßig trainieren. Man spricht von mindestens zwei Zumba-Sitzungen pro Woche.
Eine schlankere Silhouette und ein flacherer Bauch.
Zumba stärkt die gesamte Muskulatur des Körpers. Die Bewegungen, aus denen sich die verschiedenen Choreografien dieses Tanzes zusammensetzen, zielen auf praktisch alle Muskeln des Körpers ab, wobei der Schwerpunkt auf der unteren Körperhälfte liegt. So werden Bauch-, Gesäß-, Waden- und Armmuskeln besser trainiert, was sich auch in den Ergebnissen widerspiegelt.
Ein natürliches Anti-Stress-Mittel
Nach einem anstrengenden Arbeitstag und vor dem Schlafengehen ist Zumba zum Abnehmen eine gute Option. Dank der mitreißenden Musik, die die Zumba-Trainer spielen, baut Ihr Körper nach und nach Stress ab und vergisst sich in fröhlichen und festlichen Übungen – und das auch noch in der Gruppe! Ja, es ist eine gute Gruppentherapie, bei der man sich nicht schämen muss, wenn man mitmacht: Es ist nicht wie bei den Anonymen Alkoholikern!
Bessere Reflexe, bessere Koordination
Dank der gut durchdachten Choreografien werden Sie sich einer neuen Aufmerksamkeitsaktivität hingeben. Die Bewegungen sind gezählt und folgen einer bestimmten Reihenfolge, die in schnelle und langsame Momente unterteilt ist. Dies fordert die Aufmerksamkeit und bietet unserem Gehirn eine regelrechte “geistige Gymnastik”. Zumba soll somit das Bewegungsgedächtnis sowie das auditive Gedächtnis fördern, was die Arbeit an der Gehirn-Körper-Paarung verstärkt und die Aufnahmefähigkeit, die Harmonie und die Geistesgeschwindigkeit verbessert.
Wie läuft eine Zumba-Sitzung zur Gewichtsabnahme ab?
Eine Zumba-Sitzung oder -Klasse dauert normalerweise 45 bis 60 Minuten. Sie beginnt mit einer Aufwärmphase (5 bis 15 Minuten), die notwendig ist, um den Körper auf die folgenden Übungen vorzubereiten. Die Zumba-Choreografien, die von einem erfahrenen Trainer ausgeführt und von den “Schülern” nachgeahmt werden, basieren auf der sogenannten Split-Trainingsstrategie. Dabei handelt es sich um eine Aneinanderreihung von Aerobic- und Muskelfitnessübungen, die in schnelle oder intensive Perioden unterteilt sind, gefolgt von ruhigeren Perioden. Am Ende der Sitzung bieten ein oder zwei Lieder die Gelegenheit, mit Dehnübungen sanft zur Ruhe zu kommen.
WICHTIG Sie sollten Ihre Wasserflasche in Sicht- und Reichweite haben! Zumba ist eine Sportart, die den Körper dazu bringt, sich zu verausgaben und dadurch mehr zu schwitzen. Achten Sie also darauf, dass Sie ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen.
Wer kann Zumba machen?
Was für eine Frage!!! Aber natürlich jeder! Es wurden mehrere “Unterdisziplinen” von Zumba erdacht und erfunden, um den Nutzen zu variieren, aber vor allem, um allen Bedürfnissen gerecht zu werden:
- Zumba Toning, bei dem Gewichte in den Händen gehalten werden, um die Muskeln gezielt zu stärken;
- Aqua Zumba, im Wasser ;
- Zumba Sentao, unter Verwendung eines Stuhls ;
- Zumba Step, bei dem ein Step benutzt wird.
Neben den Angeboten für Erwachsene wurden auch Veranstaltungen für ältere Menschen konzipiert (Zumba Gold), aber auch für die Kleinsten von 4 bis 11 Jahren (Zumba Kids). Und wissen Sie was? Sogar Babys von 0 bis 3 Jahren haben ein Recht darauf: Zumbini!
Die Zumba zum Abnehmen Wo kann man es machen und wie viel kostet es?
Die Preise sind mehr oder weniger angeglichen, denn Sie zahlen im Durchschnitt ca. 15 € für eine einstündige Sitzung. Auf der offiziellen Website von ZumbaFrance gibt es gestaffelte Preise von 15.00 € à 12,00 € pro Kurs. Das scheint uns für eine so nützliche und angenehme Aktivität ziemlich fair zu sein!
Sie können aber auch zu Hause trainieren!
Ja, es gibt mehrere Möglichkeiten, um zu Hause zu trainieren:
- Interaktive DVDs mit gut gemachten Programmen;
- XBox- und Wii-Spiele ;
- Apps im Apple Store und auf Google Play, mit denen Sie Ihre Tablets überall hin mitnehmen können.
Also, auf geht’s…
