9 Körperübungen, die nicht so viele Kalorien verbrennen, wie Sie denken.
Es ist immer eine gute Idee, so oft wie möglich Sport zu treiben.
Aber wenn es Ihr Ziel ist, Gewicht zu verlieren, müssen Sie erkennen, dass einige Ihrer Lieblingsübungen keine Kalorien verbrennen, zumindest nicht so viele, wie Sie dachten.
Hier sind einige Beispiele…
– Die meisten Yogastellungen verbrennen keine Massenkalorien.
Yoga ist eine wohltuende Aktivität für Körper und Geist, aber sie beinhaltet nicht viel Bewegung.
Das Halten einer Pose über einen bestimmten Zeitraum hinweg könnte Ihre Muskeln herausfordern. Allerdings werden dadurch nicht viele Kalorien verbrannt.
Um Ihre Ergebnisse bei der Gewichtsabnahme zu maximieren, sollten Sie stattdessen auf bestimmte Stellungen abzielen, wie z. B. Vinyasa oder dynamisches Yoga, das mehr Bewegung als andere Haltungen beinhaltet.
Diese Art von Yoga wird Ihre Herzfrequenz besser erhöhen als die Haltung. Hatha zum Beispiel.
Das ist jedoch kein Grund, mit dem Yoga aufzuhören. Wir müssen Sie nicht an die vielen anderen gesundheitlichen Vorteile erinnern.
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– Stretching ist ein Training vor dem Training
Stretching kann Ihnen helfen, Ihre Flexibilität zu verbessern und Ihre Bewegungen zu erleichtern. Es kann Ihnen auch dabei helfen, Verletzungen vorzubeugen.
Allerdings wird es Ihnen nicht dabei helfen, Kalorien zu verbrennen.
Das Stretching ist eine Übung vor dem Training, die Ihren Körper auf die folgenden Übungen vorbereiten soll.
Sie können jedoch z. B. zwischen den Stretching-Positionen Kardio-Übungen einbauen. Diese Routine wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und die Anzahl der verbrannten Kalorien steigern.
– Pilates – ideal für die Fitness, aber nicht für die Verbrennung von Kalorien in großer Zahl.
Pilates bietet hervorragende Trainingsübungen, die die Flexibilität und Beweglichkeit der Gelenke verbessern.
Und obwohl es sich um ideale Übungen zur Regeneration handelt, die ein geringes Verletzungsrisiko darstellen, verbrennt Pilates nicht viele Kalorien.
Um Ihre Ergebnisse zu steigern, sollten Sie es mit Cardio-Pilates versuchen. Bei diesem Konzept werden traditionelle Pilates-Übungen mit Kardio-Übungen wie Seilspringen kombiniert.
– Spinning-Übung
Trotz ihrer Intensität verbrennt diese Fitness- und Ausdauerübung keine hohe Anzahl an Kalorien.
Durch den Einsatz der Beinmuskeln in einer sitzenden Position werden nicht so viele Kalorien verbrannt wie bei einem normalen Fahrrad.
Um dem entgegenzuwirken, sollten Sie die Geschwindigkeit und die einstellbare Spannung erhöhen, um viele Kalorien zu verbrennen.
Sie können auch zwischen einem Tempo mit hoher und einem mit niedriger Intensität wechseln, um sich zu erholen.
Diese als HIIT bekannte Praxis hilft Ihnen, über einen längeren Zeitraum mehr Kalorien zu verbrennen.
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– Walking, einfach zu praktizieren, verspricht aber nicht, dass Sie Kalorien in großen Mengen verbrennen.
Gehen ist eine sehr praktische Form der körperlichen Betätigung.
Da sie jedoch nicht sehr intensiv ist, müssen Sie sie über einen längeren Zeitraum ausüben, um eine nennenswerte Anzahl an Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie jedoch mit einer hohen Geschwindigkeit und in einem zügigen Tempo gehen, erzielen Sie in kürzerer Zeit bessere Ergebnisse.
Wenn Sie das hohe Tempo nicht über die gesamte Dauer Ihres Spaziergangs halten können, können Sie Markierungen wählen, von denen aus Sie das Tempo beschleunigen, z. B. ein Straßenschild, einen Baum, …
Sie können sich auch für eine Route entscheiden, auf der es mehr Steigungen gibt.
– Muskeltraining
Krafttraining hat zwar einen sichtbaren Einfluss auf die Bildung und den Aufbau von Muskeln, sorgt aber nicht für eine hohe Kalorienverbrennung.
Wenn man sich im Fitnessstudio an eine Maschine stellt, Bewegungen ausführt und sich dann erholt, werden nicht viele Kalorien verbrannt.
Sofern Sie nicht mit recht schweren Gewichten arbeiten oder mehrere Muskeln gleichzeitig trainieren, wird Ihre Herzfrequenz während des Krafttrainings keine Werte erreichen, die Ihren Stoffwechsel beschleunigen.
Außerdem verringert das Sitzen während der Erholungspausen die Intensität der Anstrengung weiter.
Es ist daher ratsam, die Ruhezeiten zu verkürzen. Es ist auch besser, sich für zusammengesetzte Bewegungen zu entscheiden, um mehr Kalorien zu verbrennen. Auf diese Weise wird Ihr Muskel mehr Energie und damit auch mehr Fett verbrennen. Folglich wird Ihre Kraft zunehmen und Ihr Stoffwechsel wird beschleunigt.
– Joggen
Es besteht kein Zweifel daran, dass Joggen die Herzfrequenz erhöht, aber wenn Sie es in einem gleichmäßigen Tempo betreiben, werden Sie nur wenig Fett verbrennen.
Versuchen Sie daher, es in intensiven Intervallen zu absolvieren. Dadurch werden Sie mehr Kalorien verbrennen, und zwar über einen längeren Zeitraum, nachdem Sie Ihre Trainingseinheit beendet haben, da der Sauerstoffverbrauch nach dem Training ansteigt.
Denken Sie auch daran, eine Minute Sprints in diese hochintensiven Intervalle einzubauen.
– Sit-ups
Obwohl diese Übung für ihre Fähigkeit bekannt ist, die Taille und die Bauchmuskeln zu straffen, halten viele professionelle Trainer sie für eine ineffektive Übung zur Kalorienverbrennung.
Und obwohl dieses Grundkrafttraining essentiell ist, gilt es als schlechte Möglichkeit, Kalorien zu verbrennen.
Statt nur Sit-ups zu machen, versuchen Sie stattdessen, sie in regelmäßigen Abständen in Ihr Cardio-Training einzubauen.
Sie können sie auch als aktive Ruheübung zwischen Ihren intensiveren Trainingseinheiten durchführen.
– Und schließlich Golf, diese Übung, die uns nicht dabei hilft, Kalorien zu verbrennen.
Ein Tag auf dem Golfplatz könnte Spaß machen, aber Ihr Körper wird nicht viel davon haben.
Golf ist eher eine Freizeitaktivität als ein Workout. Außerdem ist es schwierig, einen Golfplatz zu finden, der nicht über einen Golfwagen verfügt.
Die Bewegung zwischen den Löchern im Gehen wird vorteilhafter gewesen sein und Kalorien verbrennen.
