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Artikel von Sylvie Martin

Yoga-Stellungen zum Abnehmen und zur Bekämpfung von Cellulite

Aktualisiert am 6 November 2023.

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Yoga zum AbnehmenIst es möglich, Yoga zu praktizieren, um abzunehmen?

Neben all seinen wissenschaftlich anerkannten Vorteilen [1], versuchen viele Forscher heute, die Wirkung von Yoga auf andere gesundheitliche Komplikationen wie Fettleibigkeit, Essstörungen oder das Reizdarmsyndrom zu untersuchen.

Mit anderen Worten: Sie versuchen herauszufinden, ob man Yoga zum Abnehmen verwenden kann.

Die Vorteile

Yoga ist eine uralte Praxis, die sich sehr positiv auf unsere Gesundheit auswirkt.

Aber man braucht viel Geduld, Motivation und Entschlossenheit, um seine vielfältigen Vorteile auf körperlicher, geistiger und seelischer Ebene besser nutzen zu können.

Sie können Yoga zum indirekten Abnehmen verwenden, indem Sie auf die Faktoren einwirken, die zur Gewichtszunahme führen.

Sie können Yoga aber auch direkt anwenden, um eine straffere Silhouette zu erreichen.

– Förderung der Moral

Yoga ist eine spirituelle Übung, die dazu dient, den Geist zu disziplinieren und zu beruhigen.

Es ist auch wirksam bei der Stressbewältigung und der Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands. [2]

Wie Sie sicher wissen, ist Stress ein Hauptfaktor für die Gewichtszunahme.

Indem die Auswirkungen von Stress auf unsere Gesundheit begrenzt werden, fördert diese entspannende Praxis die Gewichtsabnahme und -erhaltung.

– Positive Wirkung auf das Verhalten

Yoga hilft bei der Entwicklung zahlreicher Verhaltensqualitäten wie Selbstsicherheit und Selbstvertrauen.

Das Praktizieren dieser Disziplin ermöglicht es, Gelassenheit zu erlangen und die volle Kontrolle über die Emotionen und Gesten während der Übung zu erlangen. Sie ermöglicht es uns auch, über die Übung hinaus Selbstvertrauen zu gewinnen.

Seine Ausübung hilft uns außerdem, motiviert zu bleiben.

Jeder, der eine Diät macht, weiß, wie wichtig die psychische Unterstützung und die Motivation bei der Gewichtsabnahme sind.

Dies ist also der zweite Aspekt, wie man von Yoga zum Abnehmen profitieren kann.

– Die Schönheit steigern

Wenn Sie regelmäßig Yoga praktizieren, werden Sie schöner aussehen.

Denn die Anstrengungen, die Sie während einer Yogastunde unternehmen, sorgen für eine klare Haut und einen strahlenden Teint.

Das wiederholte Dehnen und Entspannen während der Übungen hält Ihre Haut elastisch und verlangsamt das Auftreten von Falten. Ein echtes natürliches Anti-Aging-Programm!

Die Stellungen verbessern auch die Blutzirkulation, die Verdauung und die Ausscheidung von Abfallstoffen. Sie sind auch ein wirksames und natürliches Mittel gegen Akne.

– Perfekte Bauchmuskeln und ein flacher Bauch

Mit Yogastellungen können Sie Ihren Bauch straffen und Ihre Bauchmuskeln stärken.

Es gibt verschiedene Positionen, mit denen Sie die Hauptmuskeln des Bauchraums trainieren und straffen können. Einige dieser Stellungen ziehen die Muskeln zusammen, während andere sie dehnen und gleichzeitig ihren Tonus trainieren.

Einige Stellungen sind perfekte Yogaübungen zum Abnehmen und zur Stärkung der Bauch- und Gesäßmuskeln, während sie gleichzeitig den Rücken und den Lendenbereich kräftigen.

– Yoga zum Abnehmen und zur Bekämpfung von Cellulite

Eine Yogahaltung kann Ihre Anti-Cellulite-Creme leicht ersetzen. Es ist kostenlos, ohne Risiko einer allergischen Reaktion und sogar noch besser, es ist 100% natürlich!

Ein sanfter und vor allem tiefgehender Muskelaufbau und die Stärkung der Oberschenkel sind heute dank bestimmter Körperhaltungen möglich.

Die Adlerhaltung ist bekannt dafür, dass sie zu den besten Posen zur Bekämpfung von Cellulite gehört. Sie ist sozusagen die von Yogis bevorzugte Anti-Cellulite-Creme.

Wir empfehlen Ihnen, sich dieses Video anzusehen, in dem die einzelnen Schritte dieser Haltung detailliert beschrieben werden.
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Wenn es Ihr Ziel ist, das Erscheinungsbild Ihrer Cellulite zu minimieren, gibt es noch andere Haltungen, die Sie praktizieren können, wie Bikram, Halbmond, Ashtanga oder Agnistambhasana.

Die 3 Yogastellungen zum Abnehmen und zur Fettverbrennung.

Wenn Sie hauptsächlich auf Gewichtsverlust setzen, ist Yoga zum Abnehmen eine sehr gute Wahl. In diesem Fall sollten Sie jedoch dynamischere, kräftigere und kraftvollere Arten wählen.

Wählen Sie Arten wie die Kobra-Haltung, die Bootshaltung oder die ado mukha svanasana.

Dies sind perfekte Übungen, die wesentlich zu einer gesunden und sicheren Gewichtsabnahme beitragen werden.

1. Kobra-Haltung (Bhujang asana).

Hier erfahren Sie, wie Sie diese Yogahaltung zum Abnehmen praktizieren.

Beginnen Sie damit, sich auf den Bauch zu legen, die Beine auszustrecken und die Handknöchel unterhalb der Schultern zu platzieren.

Dann strecken Sie die Arme allmählich aus, um den Brustkorb zu heben, während Sie sich nach hinten lehnen.

Hören Sie auf, wenn Sie spüren, dass sich Ihr Schambein von Ihren Beinen löst.

Versuchen Sie, die Beine zusammenzudrücken, ohne dabei die Gesäßmuskeln zu verhärten. Sie sollten wie eine Kobra aussehen, die mit erhobenem Kopf zum Angriff bereit ist.

Halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang.

Wiederholen Sie die Übung mindestens fünfmal und machen Sie nach jeder Wiederholung eine Pause von 15 Sekunden.

2. Bootshaltung

Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine sind gestreckt und die Arme liegen an den Seiten.

Heben Sie Ihre Beine langsam vom Boden ab, ohne die Knie zu beugen (Füße und Zehen sind nach außen gestreckt).

Heben Sie dann Ihre Arme an, während Sie sie gerade halten, so dass Sie versuchen, Ihre Zehen zu berühren.

Versuchen Sie, mit Ihrem Körper einen Winkel von 45° zu bilden.

Bleiben Sie etwa 15 Sekunden in dieser Position und halten Sie dabei Ihre normale Atmung aufrecht.

Atmen Sie während der Lockerung langsam aus.

Markieren Sie eine Pause von 15 Sekunden und wiederholen Sie die Übung fünfmal.

3. Ado Mukha Svanasana (Kopfüber-Hundestellung)

Gehen Sie auf alle Viere und stellen Sie die Füße beckenbreit auseinander.

Atmen Sie langsam ein und aus und strecken Sie dabei sanft Ihre Arme nach vorne und Ihre Gesäßmuskeln nach hinten (zu den Fersen).

Versuchen Sie, Ihren Körper in beide entgegengesetzten Richtungen zu strecken, um den idealen Abstand zwischen Händen und Füßen zu erreichen und in die kopfüber liegende Hundestellung zu wechseln.

Heben Sie Ihre Beine langsam an, ohne sie auszustrecken (Zehen angewinkelt), und lassen Sie Ihre Hände vor sich auf dem Boden liegen.

Neigen Sie den Oberkörper nach vorne und heben Sie die Gesäßmuskeln so hoch wie möglich an.

Lassen Sie nun Ihre Handknöchel über die Matte gleiten, halten Sie die Finger weit gespreizt und drücken Sie kräftig auf die Fersen, die beginnen, den Boden zu berühren.

Machen Sie tiefe Bauchatmungen, entspannen Sie sich und halten Sie die Haltung 1 bis 3 Minuten oder länger, wenn es Ihre körperliche Leistungsfähigkeit zulässt.

Die 3 Yogastellungen zum Abnehmen und Entgiften des Körpers.

Wie Sie sicher schon bemerkt haben, haben alle Yogastellungen positive Auswirkungen auf den Körper. Darüber hinaus haben einige die besondere Eigenschaft, unser Verdauungssystem zu reinigen und unseren Körper gründlich zu entschlacken.

Wenn Sie anfangen, die Stellungen regelmäßig zu üben, wecken Sie die wichtigsten Systeme, die für die Ausscheidung von Giftstoffen aus Ihrem Körper zuständig sind, nämlich Leber, Niere, Darm, Lunge und natürlich die Haut.

Die besten Stellungen, die Sie wählen sollten, sind also diejenigen, die diese fünf lebenswichtigen Systeme unseres Körpers, die auch als “Detox-Organe” bezeichnet werden, stimulieren, um eine tiefe Massage des Verdauungssystems zu ermöglichen und die Entschlackung Ihres Körpers anzukurbeln.

1. Pavanamukthasana

Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden und legen Sie die Fersen zusammen.

Beugen Sie sanft die Knie und ziehen Sie sie allmählich zum Oberkörper, wobei Sie Druck auf Ihren Bauch ausüben.

Drücken Sie die Hände unter den Oberschenkeln zusammen und heben Sie Ihren Kopf so an, dass er Ihre Knie berührt.

Atmen Sie tief ein und halten Sie diese Position 60 bis 90 Sekunden lang.

Atmen Sie aus, lassen Sie Ihre Knie los und wiederholen Sie die Haltung fünfmal oder öfter, am besten morgens.

Denken Sie daran, zwischen jeder Wiederholung eine Pause von 15 Sekunden zu machen.

2. Bogenhaltung (Dhanurasana)

Legen Sie sich flach auf den Bauch, die Knie sind gebeugt und gespreizt.

Lassen Sie Ihre Beine am Boden.

Versuchen Sie, Ihre Knöchel mit den Händen zu greifen. Heben Sie den Kopf und heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich an.

Atmen Sie langsam und halten Sie die Position 15 bis 30 Sekunden lang.

Wiederholen Sie die Übung fünfmal und entspannen Sie sich nach jeder Wiederholung 15 Sekunden lang.

3. Sitz-Torsion

Setzen Sie sich mit geradem Rücken und ausgestreckten Beinen auf den Boden.

Legen Sie Ihre rechte Hand hinter sich, während Sie das rechte Knie beugen.

Versuchen Sie, Ihren linken Arm in Richtung Oberkörper zu heben, um Ihnen dabei zu helfen, richtig zu stehen.

Legen Sie Ihren linken Ellenbogen auf der Außenseite Ihres gebeugten rechten Knies ab.

Versuchen Sie, auf die rechte Hand zu schauen, die hinter Ihnen platziert ist, damit Ihr Rücken gerade bleibt.

Halten Sie die Position für fünf tiefe Atemzüge und kehren Sie die Bewegung nach links um.

Mit Yoga zu Hause abnehmen

Besser als tausend Worte, hier ist eine Auswahl an Videos, die Sie zu Hause üben können. Die Videos sind auf Englisch, Sie können das Zahnrad am unteren Rand jedes Videos benutzen, um die deutschen Untertitel zu aktivieren.

Zum Einstieg sehen Sie hier ein Beispiel für eine Anfängersitzung, die Sie leicht durchführen können, wenn Sie den Videos folgen.


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