Die besten Heimübungen, um den Bauch zu verlieren
Haben Sie es satt, einen aufgeblähten Bauch mit Fettansammlungen um Ihre Taille herum zu haben? Möchten Sie einen flachen, sportlicheren Bauch? Sie möchten sich so kleiden, wie Sie wollen, ohne nach jeder Mahlzeit Ihre enge Hose aufknöpfen zu müssen?
Denken Sie daran, dass nichts unmöglich ist. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen eine Auswahl von 5 Übungen, mit denen Sie ganz leicht Ihren Bauch verlieren können.
Ob Mann oder Frau, wir alle träumen von einem flachen, straffen und festen Bauch. Aber wussten Sie, dass der Bauch das zweite Gehirn unseres Körpers ist?
Das sagen nicht wir, sondern wissenschaftliche Untersuchungen. [1] die nachgewiesen haben, dass unser Bauch Substanzen beherbergt, die unsere Gefühle und Entscheidungen beeinflussen.
Es ist also nicht einfach, mit diesem Organ zu spielen, das offensichtlich intelligenter ist, als man denkt.
Warum Übungen, um den Bauch zu verlieren?
Bauchfett ist das am schwersten zu verbrennende Fett. Das ist eine Tatsache.
Wie Sie vielleicht schon bei Ihren zahlreichen Versuchen, Gewicht zu verlieren, bemerkt haben, ist es sehr schwierig, die Fettschichten, die sich im Bauchbereich ansammeln, zum Schmelzen zu bringen. Sie sind dort viel hartnäckiger als in anderen Bereichen des Körpers.
Das Fett in diesem Bereich braucht nämlich länger, um sich zu lösen. Das führt dazu, dass wir unsere Motivation verlieren und unsere Bemühungen um eine schlanke Linie aufgeben.
Wissenschaftlern zufolge neigt dieser Teil unseres Körpers dazu, wenig Blut zu bekommen. Und wie Sie vielleicht wissen, werden bei geringerem Blutfluss weniger Fettsäuren mobilisiert, sodass das Fett weniger wahrscheinlich schmilzt.
Also keine Panik! Es ist also nicht Ihre Schuld, wenn Ihr Bauch nicht so schnell flach wird! In der Praxis erfordert es nur ein wenig mehr Anstrengung, Entschlossenheit und die Durchführung einiger Übungen wie diese.
Erste Übung, um den Bauch leicht zu verlieren Burpees
Burpees, auch “Froschsprung” genannt, werden regelmäßig in das Training großer Sportler, Fußballmannschaften und sogar des Militärs eingebaut.
Es ist eine sehr effektive Übung zum Abnehmen des Bauches.
Burpees sind nicht nur für Sportler von Vorteil, sondern helfen auch bei der Verbrennung von Bauchfett. Es stärkt Ihren Herzrhythmus und regt Ihren Stoffwechsel an.
Zunächst einmal müssen Sie jedoch lernen, wie man ihn ausführt.
Die Praxis dieser ersten Übung zum Abnehmen am Bauch ist einfach. Sie müssen lediglich die folgenden Schritte befolgen:
- Stellen Sie sich mit schulterbreiten Füßen hin.
- Gehen Sie in die Hocke und legen Sie Ihre Handballen vor sich auf den Boden.
- Werfen Sie Ihre Beine nach hinten, so dass Fersen, Hüften und Schultern eine Linie bilden.
- Versuchen Sie, mit der Brust den Boden zu berühren, während Sie die Brettstellung beibehalten. Springen Sie dann ab und bringen Sie die Füße zu den Händen und die Fersen zum Boden (Hockstellung).
- Springen Sie sofort so hoch in die Luft, wie Sie können, mit den Händen über dem Kopf, während Sie Fersen, Hüfte und Schultern in einer Linie halten. Kehren Sie schnell in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie den Sprung.
NB: Optimieren Sie den Sprung, indem Sie sich auf den Zehenspitzen abstoßen, und versuchen Sie, die Gesäßmuskeln und Oberschenkel anzuspannen.
2. Übung: Air Squat (Lufthocke)
Die Air Squat ist eine sehr praktische und effektive Übung zum Abnehmen am Bauch.
Die Air Squat ist für alle Sportarten unerlässlich und nützlich. Sie trainiert ein Maximum an Muskeln, z. B. die Gesäß- und Oberschenkelmuskeln.
Es ist also eine umfassende Übung, um eine ideale Taille und gestärkte Muskeln zu bekommen. Es ist auch eine Übung, mit der Frauen und Männer schnell ihren Bauch verlieren können.
Die Air Squat ist eine Kniebeuge, die jedoch etwas mehr Gleichgewicht erfordert als die Kniebeuge. Diese Übung ist ideal für Menschen, die ständig unterwegs sind, da sie keine Sportgeräte erfordert.
Wie kann ich diese Übung durchführen, um meinen Bauch zu verlieren?
Befolgen Sie diese Schritte, und Sie werden eine der besten Bauch-Beine-Po-Übungen überhaupt leicht beherrschen.
- Stellen Sie sich mit geradem Rücken hin und bringen Sie Hüfte und Schultern in eine Linie, während Ihre Arme vor Ihnen ausgestreckt sind.
- Winkeln Sie die Beine an und ziehen Sie Ihre Gesäßmuskeln nach hinten. Versuchen Sie, den Rücken gerade zu halten, indem Sie die Arme ausstrecken und die Daumen vor sich kreuzen.
- Gehen Sie nach unten, indem Sie das Gesäß nach hinten und die Knie nach außen drücken, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind. Gehen Sie wieder in den Ausgangszustand zurück und wiederholen Sie den Vorgang.
NB: Um das Gleichgewicht zu halten, sollten Sie während der Abwärtsbewegung den Bauch anspannen und den Oberkörper beugen.
Vermeiden Sie es auch, den Kopf zu senken, da dies im Nachhinein zu Schmerzen führen kann!
Übung 3: Mountain Climber
Die Übung “Mountain climber” die auch als “Bergsteigerübung” bezeichnet wird, ist eine Übung, die regelmäßig im Rahmen des Sporttrainings durchgeführt wird.
Sie zielt vor allem auf die Bauchmuskeln und den Trizeps ab. Wir empfehlen diese Übung, um den Bauch abzunehmen.
Der Mountain Climber wird schnell oder langsam ausgeführt. Mountain Climber beansprucht Ihr Herz-Kreislauf-System, erhöht Ihren Stoffwechsel und führt zu einem hohen Kalorienverbrauch.
Der Climber Mountain gilt als eine der einfachsten Übungen zum Abnehmen, da Sie nur die folgenden Schritte ausführen müssen:
- Beginnen Sie mit einer Liegestützposition, bei der Sie sich auf die Zehenspitzen stellen und die Beine und Arme ausgestreckt sind. Achten Sie darauf, dass Ihr Kopf, Ihr Gesäß, Ihre Beine und Ihre Schultern eine gerade Linie bilden.
- Beugen Sie eines Ihrer Beine, indem Sie Ihr Knie zum Oberkörper ziehen, ohne den Boden zu berühren.
- Mit einer impulsiven Bewegung kehren Sie die Position mit dem anderen Bein um und nehmen die ursprüngliche Bewegung wieder auf.
Tipp: Achten Sie während der Übung darauf, dass Sie Ihr Gesäß nicht nach oben strecken und nicht auf Ihre Hände schauen.
Schauen Sie stattdessen nach vorne, aber nur leicht, um Nackenschmerzen zu vermeiden.
4. Übung: Bauchmuskeltraining
Bauchmuskeltraining wird sehr häufig von Menschen praktiziert, die Bauchfett verbrennen möchten.
Das Bauchmuskeltraining stärkt nicht nur Ihre Muskeln, sondern beugt auch Verletzungen vor, die im Lendenwirbelbereich sehr oft schmerzhaft sind.
Es ist ein sehr bekanntes sportliches Training für einen flachen Bauch.
Im Gegensatz zu anderen Bauch-weg-Übungen müssen Sie sich beim Bauch-weg-Training nicht hin und her bewegen!
Sie müssen lediglich das Gleichgewicht in einer bestimmten Position halten, was Ihre Muskeln trainiert und die Übung effektiv macht.
Das ist eine Sportart, die für jeden geeignet ist. Er passt sich jedem Körper und jeder körperlichen Leistungsfähigkeit an.
Außerdem schützt es Ihre Wirbelsäule, mindert die Schäden durch langes Sitzen, strafft Ihre Bauchmuskeln, macht Sie beweglicher und verbessert Ihre sportliche Leistung.
Im Folgenden finden Sie 3 Formen von Bauch-weg-Übungen, die Sie jeden Tag zu Hause durchführen können.
– Frontales Gaining
Dies ist die grundlegende Bauchmuskelübung.
Legen Sie sich mit dem Gesicht zum Boden und stützen Sie sich auf Ihre Ellbogen und Fußspitzen.
Ihr Becken und Ihre Schultern sollten eine Linie bilden.
Wenn Sie an körperliche Aktivitäten gewöhnt sind, heben Sie eine Ihrer Fußspitzen vom Boden ab und halten Sie diese Position 30 Sekunden bis 2 Minuten lang.
Heben Sie dann die andere Fußspitze an und wiederholen Sie den Vorgang.
– Kräftigung mit gestreckten Beinen
Diese Übung zum Abnehmen am Bauch kann anfangs schwierig sein, aber Sie können sie schnell meistern.
Legen Sie sich einfach mit ausgestreckten Beinen vor sich hin.
Versuchen Sie, sie leicht vom Boden abzuheben, während Sie sie gestreckt halten und Ihren Oberkörper nach hinten kippen.
Ihr Rücken sollte den Boden nicht berühren.
Halten Sie diese Position mindestens 10 Sekunden lang. Atmen Sie ein und wiederholen Sie die Übung.
– Seitliches Kinnheben
Bei diesem Modell der Übungen zum Abnehmen am Bauch geht es vor allem darum, Ihre schrägen Bauchmuskeln zu trainieren und so Ihre Taille schlanker zu machen.
Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich mit einem Unterarm und den Fußgelenken ab.
Am effektivsten ist es, wenn Sie darauf achten, das Gleichgewicht zu halten (weder nach vorne noch nach hinten kippen).
Achten Sie stets darauf, dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet und Ihr Becken den Boden nicht berührt.
Halten Sie diese Haltung mindestens 20 Sekunden lang und wechseln Sie dann die Seiten.
Letzte Übung zum Abnehmen, die Kobra-Haltung (Bhujang asana).
Abgesehen von dem Wohlgefühl, das sie vermittelt, ist die Kobra-Haltung eine der besten Übungen zum Abnehmen am Bauch.
Durch die entspannende Wirkung dieser Übung wird Stress abgebaut, der ein wichtiger Faktor für Gewichtszunahme, Blähungen und eine schlechte Verdauung ist.
Diese Haltung hilft, den Rücken, den Bauch und den ganzen Körper zu entspannen und zu stärken.
Legen Sie sich auf den Bauch, die Beine sind gestreckt, die Handballen und Zehen liegen auf dem Boden. Versuchen Sie, mithilfe Ihrer Arme Brustkorb und Kopf so weit wie möglich nach hinten zu neigen, während Sie die Zehen auf dem Boden halten.
Halten Sie die Haltung mindestens 30 Sekunden lang.
Um eine bessere Wirkung zu erzielen, sollte diese Übung fünfmal wiederholt werden. Denken Sie daran, gut zu atmen und nach jeder Wiederholung eine Pause von 15 Sekunden einzulegen.
Führen Sie diese Übung nicht durch, wenn Sie Rückenverletzungen haben, an einem Geschwür oder einem Leistenbruch leiden oder schwanger sind.
Schlussfolgerung
Denken Sie daran, dass nicht alle Übungen zum Abnehmen des Bauches für jeden geeignet sind.
Wenn Sie nach einer oder mehreren Übungen anfangen, Schmerzen zu verspüren, sollten Sie sofort damit aufhören und sich von einem Spezialisten beraten lassen.
Abschließend sollten Sie bedenken, dass eine gute Figur auch von einer gesunden, ausgewogenen und fettarmen Ernährung abhängt.
Wenn Sie schnell abnehmen und diese Übungen noch effektiver machen wollen, sollten Sie auf sportliche Aktivitäten wie Joggen oder Seilspringen setzen, die hervorragend zur Beseitigung von Cellulite geeignet sind.
Eine Stunde täglich in normalem Tempo zu gehen, senkt den Fettgehalt im Bauchraum ebenfalls erheblich und ist eine echte Übung zum Abnehmen.
Seien Sie geduldig und geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an Ihren neuen Rhythmus und die neuen Aktivitäten, die Sie ihm auferlegt haben, anzupassen.
Sie haben es wahrscheinlich schon verstanden! Stress hilft Ihnen nicht beim Abnehmen, sondern verlangsamt nur den Prozess.
