Verbrennen Sie mit diesen Übungen 300 Kalorien in nur 10 Minuten.
Hier sind Beispiele für moderate Aktivitäten, mit denen Sie 300 Kalorien verbrennen können, wenn Sie natürlich die nötige Zeit dafür haben.
Diejenigen unter Ihnen, die nicht einmal die Zeit haben, diesen Teil des Artikels zu lesen, können direkt zum zweiten Teil übergehen, in dem wir Beispiele für Übungen zeigen, mit denen Sie 300 Kalorien in 10 Minuten verbrennen können.
Jetzt geht’s los!
Moderate körperliche Aktivitäten, um 300 Kalorien ohne Zeitdruck zu verbrennen.
Die Dauer dieser Übungen ist je nach Intensität unterschiedlich. Bei der Schätzung der verbrannten Kalorien haben wir uns auf eine Person mit 70 kg Körpergewicht bezogen.
– Skifahren
Skifahren ist eine Sportart, die mehrere Muskeln des Körpers wie Gesäßmuskeln, Waden, Quadrizeps, Rücken, … beansprucht.
Es ist eine Aktivität, die die Ausdauer erhöht und die Herz-Kreislauf-Funktionen verbessert.
Und da es sich um eine Sportart handelt, die im Winter ausgeübt wird, zwingt die herrschende Kälte den Körper auch dazu, mehr Kalorien zu verbrauchen, um seine Normaltemperatur aufrechtzuerhalten.
Bei 40 Minuten Alpinski oder 16 Minuten Langlauf werden etwa 300 Kalorien verbrannt.
– … Oder verwischen Sie Ihre Spuren im Schnee.
Was gibt es Schöneres, als Kalorien zu verbrennen, indem man wie ein Kind spielt?
Das Verwischen von Spuren im Schnee verbrennt Kalorien, ohne dass man es merkt.
Wenn Sie z. B. Schneeschuhe benutzen, verbrennen Sie in nur 35 Minuten 300 Kalorien.
– Inlineskaten
Inlineskaten ist ein Sport, der den ganzen Körper beansprucht und die Muskeln des Gesäßes, des Quadrizeps, der Waden usw. trainiert.
Da es sich um einen Sport handelt, der im Freien ausgeübt wird, verbrennt man beim Inlineskaten Kalorien in einer geselligen und lustigen Umgebung.
38 Minuten Inlineskating reichen aus, um 300 Kalorien zu verbrennen.
– Klettern gehen
Klettern hat viele Vorteile. Es stärkt die Muskeln, verbessert die Ausdauer, verleiht Kraft, baut Stress ab, fördert das Gleichgewicht und die Beweglichkeit.
Es werden Muskeln im Rücken, in den Beinen, im Bauch und im Rumpf beansprucht.
Bei 25 Minuten Klettern werden 300 Kalorien verbrannt.
– Machen Sie einen langen Spaziergang am Strand.
Spazierengehen ist eine der einfachsten Sportarten, für die Sie keine Ausrüstung benötigen und die auch noch kostenlos ist.
Je nachdem, wie schnell Sie gehen, können Sie Kalorien verbrennen, Ihren Körper in Form halten und Ihre körperlichen Fähigkeiten verbessern.
Wenn Sie langsam gehen, mit einem Tempo von etwa 3 km pro Stunde, brauchen Sie +/- 85 Minuten, um umgerechnet 300 Kalorien zu verbrennen.
Wenn Sie hingegen gerne schnell gehen (mit einer Durchschnittsgeschwindigkeit von 6,5km/h), dann brauchen Sie nur +/- 55 Minuten, um 300 Kalorien zu verbrennen.
– Spielen Sie Frisbee
Dies ist eine der besten Übungen im Freien und der ultimative Strandsport.
Frisbee ist ein lustiges Spiel. Wird es zu zweit oder in der Gruppe ausgeübt, verbrennt es leicht Kalorien.
310 Kalorien ist die Anzahl der Kalorien, die nach einer 90-minütigen Frisbee-Sitzung verbrannt werden.
– Kajak fahren
Kajakfahren ist eine hervorragende Aktivität, um den Oberkörper zu trainieren.
Beim Rudern werden die Muskeln der Arme, der Schultern und der Bauchmuskeln trainiert und entwickelt. Es ist ein Sport, der die Muskelkraft stärkt und die Psyche verbessert.
Wenn Sie 52 Minuten lang Kajak fahren, verbrennen Sie bis zu 300 Kalorien.
– Oder waschen Sie einfach Ihr Auto.
Diese kleine Übung ist auf zwei Ebenen vorteilhaft. Erstens werden Sie am Ende ein innen und außen blitzblankes Auto haben. Und zweitens werden Sie aufgrund der unternommenen Anstrengungen Kalorien verbrennen.
Wenn Sie beispielsweise eine Stunde damit verbringen, Ihr Auto zu pflegen, wird eine beträchtliche Anzahl von Muskeln beansprucht. Diese Anstrengung wird Ihren Stoffwechsel beschleunigen und dafür sorgen, dass Sie eine Menge Kalorien verbrennen.
Übungen, um 300 Kalorien in 10 Minuten ohne Ausrüstung zu verbrennen.
Zu Beginn finden Sie hier eine einfache Routine aus drei Bewegungen, mit denen Sie in 10 Minuten 300 Kalorien verbrennen werden.
Wenn es Ihnen schwerfällt, ein regelmäßiges Sportprogramm einzuhalten, können Sie einen Trainingsplan erstellen., um Ihnen zu helfen, engagiert zu bleiben.
– Squat Jump (Kniebeuge + vertikaler Sprung)
Diese Übung kombiniert eine Kniebeuge mit einem vertikalen Sprung. Sie trainiert die Muskeln im Unterkörper und stärkt die Ausdauer und den Muskeltonus.
Die beanspruchten Muskeln sind der Quadrizeps, die Gesäßmuskeln, die Waden und auch die Bauchmuskeln.
Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Arme liegen seitlich neben dem Körper. Atmen Sie ein, während Sie das Becken nach hinten schieben. Beugen Sie die Oberschenkel, bis sie parallel zum Boden sind. Atmen Sie aus und springen Sie so hoch wie möglich.
Versuchen Sie, auf den Vorderfüßen zu landen, um den Aufprall abzufedern, während Sie eine Hockstellung einnehmen, bei der die Beine angewinkelt sind und das Becken nach hinten gedrückt wird. Wiederholen Sie diese Bewegung.
Anfängern wird empfohlen, 10 Sätze mit jeweils 30 Sekunden Pause zu machen.
Fortgeschrittene sollten die Sätze allmählich steigern und dabei die Ruhezeit verkürzen. Für Profis: 30 Sätze mit 10 Sekunden Pause.
– Klimmzüge von Spider-Man
Begeben Sie sich in die Klimmzug- oder Liegestützposition. Gesicht zum Boden, Ihr Körpergewicht sollte von Ihren Armen und den Zehen Ihrer Füße getragen werden.
Führen Sie Ihr Knie in Richtung Ihrer Hüften. Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wechseln Sie mit dem anderen Knie ab.
Anfängern wird empfohlen, 10 Sätze mit 30 Sekunden Pause zu machen.
Fortgeschrittene sollten die Sätze allmählich erhöhen und die Ruhezeit verkürzen. Profis sollten 25 Wiederholungen mit 10 Sekunden Pause machen.
– Sprints
Sprints sind eine hervorragende Herz-Kreislauf-Übung, die auch Bauchfett verbrennt.
Experten zufolge ist es die Übung mit dem besten Muskel-Fett-Verhältnis in der Sportwelt. Sie wird sogar als Ganzkörperübung angesehen, da sie Dutzende von Muskeln gleichzeitig trainiert.
Beim Sprint geht es darum, mit aller Kraft in einem sehr kurzen Zeitraum zu rennen.
Intervallsprints werden empfohlen, um schnell Gewicht zu verlieren und mehr Kalorien zu verbrennen.
Anfängern wird empfohlen, 10 Sekunden lang zu sprinten, gefolgt von einer Ruhepause von 30 Sekunden.
Für Fortgeschrittene sollten Sie die Sprintzeit allmählich erhöhen und gleichzeitig die Ruhezeit verkürzen. Profis sprinten 20 Sekunden lang, unterbrochen von einer 10-sekündigen Ruhepause.
Wie können Sie diese drei Übungen kombinieren?
Die Anwendung dieser Übungsreihe ist einfach. Die drei oben genannten Übungen sollten in der folgenden Reihenfolge ausgeführt werden:
- Squat Jump ;
- Spider Pulls (Klimmzüge) ;
- Sprints ;
- Spider Man Klimmzüge ;
- Drei- bis viermal wiederholen.
Durch die Abwechslung dieser Übungen wird nicht nur der Oberkörper, sondern auch der Unterkörper trainiert.
Ein weiteres Beispiel für Übungen, mit denen Sie 300 Kalorien in 10 Minuten verbrennen können.
Diese intensive Aktivität kombiniert 3 Übungsformen, um 300 Kalorien in 10 Minuten zu verbrennen.
Die Anzahl der verbrannten Kalorien hängt vom Gewicht der Person, ihrem Stoffwechsel, aber auch von der Intensität der Übung ab.
– Burpees
Die erste Übungsreihe besteht aus 10 Burpees.
Die Burpees stellen eine einfache Übung dar, die jedoch die Besonderheit hat, dass sie ein echter Fettverbrenner ist.
Stehen Sie aufrecht, die Füße schulterbreit auseinander, gehen Sie nach unten und legen Sie Ihre Hände auf den Boden.
Zweiter Schritt: Drücken Sie mit gestreckten Armen Ihre Beine nach hinten, als ob Sie Liegestütze machen würden.
Kehren Sie in die vorherige Position (Hocke) zurück und machen Sie einen Luftsprung, bei dem die Hände über dem Kopf sind.
– Schräge Kniebeugen
Der zweite Satz besteht aus acht schrägen Kniebeugen.
Stellen Sie sich in die Brettposition, der Körper bildet eine gerade Linie, die Hände sind weit auseinander und schulterbreit ausgerichtet und die Arme sind gestreckt. Führen Sie Ihr Knie in Richtung Ihres Ellbogens.
Gehen Sie zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Knie.
– Clean and press
Der dritte Schritt dieser Übungsreihe besteht aus dem clean and presssechsmal.
Stehen Sie aufrecht, die Hanteln liegen auf Bodenhöhe in der Mitte Ihrer Füße (wählen Sie das Gewicht der Hantel, das zu Ihnen passt). Halten Sie die Brust gerade und vermeiden Sie es, den Rücken zu krümmen. Ziehen Sie die Hantel nach oben, bis sie die Höhe Ihrer Brust erreicht hat.
Halten Sie diese Position einige Sekunden und heben Sie die Hantel dann weiter bis über Ihren Kopf.
Kehren Sie in einem zweiten Schritt in die Position zurück, in der sich die Hantel auf Brusthöhe befindet, und legen Sie sie dann wieder auf Bodenhöhe ab. Wiederholen Sie dies sechsmal.
So viel zu den Übungsreihen, mit denen Sie 300 Kalorien verbrennen können und die für praktisch jeden gelten, sowohl für Menschen mit Zeit als auch für solche, die keine Zeit haben.
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