Gute Vorsätze für das Abnehmen in diesem Jahr!
Gute Vorsätze für das neue Jahr… Diese Schlagzeile findet man oft auf den Seiten von Magazinen und Tageszeitungen, wenn der 1. Januar eines jeden Jahres näher rückt! Ich weiß, Sie werden mir sagen, dass es bereits der 2. Januar ist und ich meine Vorsätze von gestern vergessen habe! Aber nein…
Wenn Sie auch zu den Menschen gehören, die sich zu jedem neuen Jahr Vorsätze machen, dann wünsche ich Ihnen, dass Sie diese auch umsetzen können. Nur, wie sollte man seine “guten” Vorsätze leben? Wie kann man schlechte Vorsätze vermeiden? Welche Vorsätze sollte ich in Bezug auf Gewichtsverlust und Schlankheit fassen? Ich habe beschlossen (und mir vorgenommen!), Ihnen heute über gute Vorsätze für das neue Jahr zu berichten.
Gute Vorsätze für ein neues Jahr, ist das notwendig?
Gute Vorsätze sind laut WikiPedia ein Brauch in der westlichen Zivilisation, bei dem man sich zum Jahreswechsel am 1. Januar eine oder mehrere Verpflichtungen gegenüber sich selbst auferlegt, um sein Verhalten, eine Gewohnheit oder seinen Lebensstil im kommenden Jahr zu verbessern.
Der gelegentliche Aspekt dieses Brauchs führt dazu, dass die meisten Menschen glauben, sie müssten bis zu diesem Zeitpunkt im Jahr warten, um ihn durchzuführen. Viele soziologische Forscher finden, dass es nicht notwendig ist, seine Vorsätze zwingend mit dem Neujahrsfest zu verbinden. Übrigens stimme ich ihnen auch voll und ganz zu. Die Änderung von Gewohnheiten oder des Lebensstils kann zu jeder Zeit des Jahres stattfinden: Man müsste nur daran glauben und dafür kämpfen.
An der Spitze der guten Vorsätzen… Abnehmen …
Es scheint tatsächlich so zu sein, dass Abnehmen einer der Vorsätze ist, die jedes Jahr wiederkehren. Laut der offiziellen Website der US-Regierung steht Abnehmen auf der Liste der ersehnten Ziele zur Verbesserung des körperlichen Wohlbefindens, die unter anderem bereits Folgendes enthält: gesunde Ernährung, Raucherentwöhnung, weniger Alkohol, Fitness, … Weitere Verbesserungen, die später auf derselben Liste folgen, betreffen das geistige Wohlbefinden, die Finanzen und das soziale Engagement.
Abgesehen von den Leckereien, die wir uns an den Feiertagen gönnen, haben die schlechten Ernährungsgewohnheiten, die wir unserem Körper täglich antun, zu Übergewicht geführt, das sich sowohl auf die körperliche Gesundheit als auch auf die Ästhetik des Körpers auswirkt. Der 1. Januar eines jeden Jahres gibt den Startschuss für einen Schlankheitswettlauf, der sich als Frist den ersten Tag des Sommers setzt. Fast jeder will schnell und auf wundersame Weise abnehmen. Nur klappt das oft noch nicht…
Erfolgreiche Vorsätze gute VorsätzeEs ist schwer, aber nicht unmöglich!
Laut einer Studie im Journal of Clinical Psychology der University of Scranton haben nur ein Prozent der Befragten einen Vorsatz. 8% der Menschen ihre guten Vorsätze erfolgreich umsetzen. Der Rest teilt sich auf in diejenigen, die jedes Jahr daran scheitern, ihre Vorsätze einzuhalten, und diejenigen, denen es manchmal gelingt, sie einzuhalten.
Sie könnten zu diesen 8 % gehören, wenn Sie es richtig anstellen! Viele Menschen scheitern trotz ihres guten Willens und der Mittel, die sie sich zur Verfügung stellen, an ihren Zielen. Wenn Sie eine Chance auf Erfolg haben wollen, müssen Sie :
- Ihre Vorsätze dann fassen, wenn Sie sich dazu bereit fühlen. Vergessen Sie das Jahresende, um sie aus Nachahmungstrieb oder Modeerscheinungen heraus zu fassen.
- Setzen Sie sich realistische Ziele. Es gibt keinen Grund, die Messlatte höher zu legen, denn Sie müssen niemandem etwas beweisen – es geht nur um Sie!
- Nutzen Sie Ihre bisherigen Erfolge, egal wie klein sie auch sein mögen. Das wird Ihr eigener Treibstoff sein, um Ihre Reisegeschwindigkeit zu erreichen und zu halten!
- Prokrastination als den größten Feind Ihrer Vorsätze erkennen. Was Sie tun müssen, werden Sie tun, und zwar zur richtigen Zeit!
- Und schließlich sollten Sie Ihre Vorsätze “öffentlich” machen, und zwar gegenüber einer Ihnen nahestehenden Person, die sowohl Ihr Vertrauter als auch Ihr Zeuge sein wird, sei es für Erfolge oder für Misserfolge!
Einige gute Vorsätze um in diesem Jahr abzunehmen…
Abnehmen… ist keine leichte Aufgabe. Es ist Teil eines Veränderungsprozesses, den wir nicht so leicht akzeptieren. In der Tat ist es nicht so einfach, seine Gewohnheiten zu ändern. Im Laufe der Zeit haben unser Körper und unser Geist viele Mechanismen verinnerlicht, die nun tief in unserem Innersten verankert sind. Diese Gewohnheiten stammen aus einem langen Lernprozess, der auf Belohnung (positive und negative Verstärkung) beruht. Dieser Prozess ist in unserem grundlegendsten Nervensystem gespeichert, und es bedarf einer gründlichen Arbeit, um ihn zu ändern.
Um Ihnen dabei zu helfen, haben wir hier eine kleine Liste mit guten Vorsätzen zum Abnehmen zusammengestellt, die Ihnen dabei helfen könnten, Ihre Ziele für das neue Jahr zu erreichen:
Verpassen Sie Ihr Frühstück nicht, egal unter welchem Vorwand!
Wenn Sie den Tag mit den richtigen Lebensmitteln und der richtigen Menge beginnen, wird Ihr Körper keine Fetteinlagerungen für weitere verpasste Mahlzeiten bilden! Denken Sie daran, dass unser Körper intelligent ist und alles tun wird, um zu überleben.
Verkleinern Sie Ihre Portionen um jeden Preis!
Das können Sie erreichen, indem Sie Ihr Geschirr umstellen und kleinere Teller verwenden – das ist ein Trick, der funktioniert. Solange wir viel essen, setzen sich die Fette fest. Sie können auch mehr Snacks zu sich nehmen, indem Sie Ihr Essen für den ganzen Tag in kleine Portionen aufteilen, die Ihr Körper schnell verarbeiten kann. Vermeiden Sie es, nach 19 Uhr zu essen. Ab dieser Zeit verlangsamt sich der Stoffwechsel und die Wahrscheinlichkeit, dass zusätzliche Mengen an Nahrung “verbrannt” werden, ist sehr gering.
Bevorzugen Sie natürliche Ballaststoffe!
Gemüse und Obst sollten Ihre Ernährung in Zukunft prägen. Proteine und andere Vitamine finden sich nicht nur in Fleisch, Sandwiches und Süßigkeiten. Die Natur hält noch viele andere Quellen bereit, nach denen Sie Ausschau halten sollten.
Verzichten Sie nicht zu 100 %!
Ja, Sie dürfen jede Woche eine “Schummelmahlzeit” zu sich nehmen. Verzicht löst das Gewichtsproblem nicht wirklich, denn die durch den Verzicht verursachte Verirrung kann sich negativ auf den Abnehmprozess auswirken. Man spricht von einer 80%-20%-Regel, nach der sich eine Person eine kleine Überschreitung von 20% erlauben kann, wenn sie bereits 80% ihrer Abnehmziele erreicht hat. Ein Gläschen Wein am Wochenende wird nicht alles ruinieren! Mäßigung …
Ein gutes neues Jahr! Und gute Vorsätze zum Abnehmen!
