Diätetische Rezepte zum Abnehmen

Wahrscheinlich haben Sie wie jeder andere auch ein Büchlein mit Diät-Rezepten in der hintersten Schublade, aber Sie haben es fast nie angerührt. Vielleicht haben Sie in der Woche, in der Sie es gekauft haben, ein oder zwei Rezepte ausprobiert, aber seitdem haben Sie es vergessen?
Dabei sind diese illustrierten Diätrezepte mit Kalorienangaben und allen Erklärungen und Tipps für eine gesunde Ernährung in der Regel ein echter Schlankmacher!

In Kombination mit dem richtigen Abnehmpräparat (von denen Sie auf dieser Website viele finden können) wird eine leicht kalorienreduzierte Diät Ihnen helfen, die lästigen Pfunde zu verlieren.

Diese Diät-Rezeptbücher sind aus einem Grund nicht immer nützlich: Sie enthalten eine große Anzahl von Rezepten, von denen viele Zutaten enthalten, die Sie nicht im Haus haben, die nicht appetitlich aussehen oder bei denen Sie einfach nicht wissen, was Sie wählen sollen!

Was Sie brauchen, ist ein vollständiges Programm für die ganze Woche, das Sie viel einfacher und strenger befolgen können.

Das Programm, das wir Ihnen hier vorschlagen, enthält diätetische Rezepte, die auf der Berechnung des täglichen Bedarfs eines aktiven Menschen basieren und daher nicht nur zum Abnehmen, sondern auch zur Deckung Ihres Vitamin- und Energiebedarfs konzipiert sind. In diesem Sinne benötigen Sie Proteine, Kohlenhydrate und Fette.

Eine kalorienarme Diät muss nicht zwangsläufig restriktiv und frustrierend sein. Es geht lediglich darum, das notwendige Gleichgewicht zwischen Kalorienverbrauch und -zufuhr zu finden und dabei die Bedürfnisse des Körpers zu beachten.

Diese Diät ist ideal, um die Wirkung Ihrer Diätpille zu maximieren. Sie werden feststellen, dass Sie Ihren normalen Lebensrhythmus beibehalten können (keine Müdigkeit oder Kopfschmerzen), gesund bleiben und auf sichtbare und vor allem vernünftige Weise abnehmen können.

Einwöchiges Programm mit diätetischen Rezepten zum Abnehmen

Bevor ich Ihnen das vollständige Wochenprogramm gebe, hier einige Empfehlungen, die Ihnen helfen werden, diese Diät individuell zu gestalten und sie mit Genuss durchzuhalten:

• Es schadet nicht, die Mahlzeiten zwischen den Tagen zu vertauschen, indem Sie z. B. das Frühstück von Montag am Donnerstag und das von Donnerstag am Montag zu sich nehmen. Das Programm ist dazu da, Sie zu führen und nicht, Ihnen eine strikte Linie aufzuzwingen, die Sie einhalten müssen;
• Wenn Ihnen das Frühstück an einem bestimmten Tag besonders gut schmeckt, können Sie es auch an zwei aufeinanderfolgenden Tagen zu sich nehmen. Gönnen Sie sich etwas Gutes!
• Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr ist für den Erfolg dieser Diät und den daraus resultierenden Gewichtsverlust von entscheidender Bedeutung. Sie müssen ständig Wasser trinken. Wasser und nichts als Wasser. Sie sollten es nicht durch Kaffee oder Saft ersetzen.

Der große Vorteil dieser Diät ist, dass sie alles andere als frustrierend ist. Sie zielt im Wesentlichen darauf ab, Ihnen eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu bieten und Sie gleichzeitig von den üblichen Nebenwirkungen anderer Diäten zu befreien.

Versuchen Sie, sich strikt an dieses Programm mit Diät-Rezepten in Kombination mit dem für Sie am besten geeigneten Medikament zum Abnehmen zu halten, und Sie werden schneller abnehmen, als Sie denken!
Diät-Rezepte: MONTAG
 
Frühstück

• 1 Glas frischer Orangensaft
• 1 Naturjoghurt ohne Zucker
• 3 Scheiben Vollkornbrot + 1 Stück Butter
• Kaffee ohne Zucker ( oder grüner Tee)

Mittagessen

• 1 Schüssel entfettete Gemüsebrühe
• Lachs-Papillote mit Zitrone
• 1 Teller gedämpfte grüne Bohnen
• 100 g weißer Käse
• 1 Birne

Nachmittagssnack (16h-17h)

• 1 Apfel
• 1 Kirschschwanztee ( ein Konzentrat an Vorteilen und positiven Effekten).

Abendessen

• 1-2 Scheiben entfetteter weißer Schinken
• 1 Feldsalat mit 1 Tomate + 1 Spritzer Olivenöl
• 2 Scheiben Vollkornbrot + 1/8 Camembert
• 2 Clementinen

Diätetische Rezepte DIENSTAG
 
Frühstück

• 1 Glas frischer Orangensaft
• 2 Scheiben Vollkornbrot + 1 Stück Butter
• 100 g Quark ohne Zucker
• Kaffee ( oder grüner Tee) ohne Zucker

Mittagessen

• ½ Grapefruit
• 1 Gegrilltes Steak + Kräuter + 1 Teelöffel Senf nach Wahl ( der nicht durch Mayonnaise ersetzt werden kann).
• 1 Teller mit gedämpftem grünem Gemüse
• 2 Petits-suisses ohne Zucker

Nachmittagssnack (16:00-17:00 Uhr)

• Grüner Tee
• 2 Clementinen

Abendessen

• 1 Große Schüssel selbstgemachte Gemüsesuppen
• 2 Rühreier mit Schnittlauch
• 2 Scheiben Vollkornbrot
• 100g fettarmer Quark
• 1 Birne

Diätetische Rezepte MITTWOCH
 
Frühstück

• 1 Glas frischer Orangensaft
• 1 Naturjoghurt ohne Zucker
• 3 Scheiben Vollkornbrot + 1 Stückchen Butter
• Kaffee ( oder grüner Tee) ohne Zucker

Mittagessen

• 1 Schüssel entfettete Gemüsebrühe
• Lachs-Papillote mit Zitrone
• 1 Teller gedämpfte grüne Bohnen
• 100 g weißer Käse
• 1 Birne

Nachmittagssnack (16h-17h)

• 1 Apfel
• 1 Aufguss aus Kirschschwänzen

Abendessen

• 1-2 Scheiben entfetteter weißer Schinken
• 1 Feldsalat mit 1 Tomate + 1 Spritzer Olivenöl
• 2 Scheiben Vollkornbrot + 1/8 Camembert
• 2 Clementinen

Diätetische Rezepte am DONNERSTAG
 
Frühstück

• 1 Glas Grapefruitsaft pur
• 100g Quark
• 2 Kiwis
• 2 Reiswaffeln
• Kaffee ( oder grüner Tee) ohne Zucker

Mittagessen

• Geriebene Karotten + Zitronensaft + 1 EL Rapsöl
• Kabeljaufilet aus dem Ofen
• 1 Brokkoli-Teller
• 1 Naturjoghurt
• 2 Clementinen

Nachmittagssnack (16:00-17:00 Uhr)

• 1 Grüner Tee
• 2 Quadrate aus dunkler Schokolade (70 % Kakaoanteil)

Abendessen

• 1 Große Schüssel Gemüsesuppe
• 1 Frischer Salat: Tomaten, Thunfisch aus der Dose natur, Paprikawürfel, Gurke, Radieschen… + 1 EL Olivenöl.
• 100g weißer Käse
• 1 Birne

Diätetische Rezepte am FREITAG
 
Frühstück

• 1 Großes Glas Orangensaft
• 2 Scheiben Roggenbrot + 1 Stückchen Butter
• 2 Kiwis
• 1 Handvoll Mandeln
• Kaffee ( oder grüner Tee) ohne Zucker

Mittagessen

• Gegrilltes Steak
• 200g Julienne aus gedämpftem Gemüse
• 1 Scheibe Vollkornbrot
• 30g Gruyère
• 1 Orange

Nachmittagssnack (16:00-17:00 Uhr)

• 1 Grüner Tee
• 2 Vollkornreiswaffeln

Abendessen

• 1-2 Scheiben Hühnerschinken
• 200g Lauch-Fondue
• 1 Naturjoghurt
• 2 Clementinen

Diätetische Rezepte am SAMSTAG
 
Frühstück

• 1 Glas Apfelsaft aus 100 % reinem Saft
• 3 Scheiben Roggenbrot + 1 Stückchen Butter
• 2 Kiwis
• Kaffee ( oder grüner Tee) ohne Zucker

Mittagessen

• 2 Frühlingsrollen
• 100g Garnelen in Knoblauch gekocht
• Gemüsepfanne aus dem Wok (Karotten, Brokkoli, Kohl…) + 1 Löffel Sojasauce.
• 1 Mango
• 1 Naturjoghurt ohne Zucker oder mit Süßstoff.

Nachmittagssnack (16:00-17:00 Uhr)

• Grüner Tee
• 100 g weißer Käse

Abendessen

• Fettarmer gratinierter Chicorée: 2 Chicorée + 1 Scheibe weißer Schinken + 3 Esslöffel fettarme Creme fraiche (maximal 15 % Fettgehalt) + 20 g geriebener Gruyère.
• 1 Naturjoghurt ohne Zucker oder mit Süßstoff
• 1 Orange

Diätetische Rezepte am SONNTAG
 
Frühstück

• 1 Glas selbst gemachter Smoothie (1 Apfel, 1 Banane, 1 Orange).
• 1 Croissant
• 2 Kiwis
• Kaffee ( oder grüner Tee) ohne Zucker

Mittagessen

• Feldsalat mit Walnüssen + ein Schuss Olivenöl
• 1 Gebratener Hähnchenschenkel ohne Haut
• 1 Teller gedämpfte grüne Bohnen mit Petersilie
• 1 Apfelkompott ohne Zuckerzusatz + einige gehackte Mandeln.

Nachmittagssnack (16.00-17.00 Uhr)

• Aufguss aus Kirschschwänzen
• 3 Petits-beurre + 1 Quadrat dunkle Schokolade

Abendessen

• Pizza mit Gemüse (Tomaten, Artischockenherzen, Paprika …)
• 1 Naturjoghurt ohne Zucker oder mit Süßstoff.
• 2 Clementinen

Diese Diät ist inspiriert von einem Schlankheitsmenü, das von einer Ernährungsberaterin der Website “Aujourd’hui” bestätigt wurde. (Quelle: Aujourd’hui.com – Eine Woche lang ein Schlankheitsmenü.).

Artikel von : Corinne Kepler | Richtlinien für die Revision | Berater für die Überarbeitung
Zuletzt aktualisiert am 3 November 2023.
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