Chrononutrition: Abnehmen, ohne zu hungern!
Die Chrononutrition, über die ich heute sprechen möchte, ist eine der Methoden, bei denen es nicht darum geht, die Nahrung zu reduzieren. Entgegen der weitverbreiteten Meinung der meisten Schlankheitskuren sind nicht alle Diäten entbehrungsreich, oder sollten es zumindest nicht sein. Diese Methode ist vielmehr eine Möglichkeit, unsere Körper wieder auf die von unseren Vorfahren übernommenen Essgewohnheiten zurückzuführen. Was genau soll das sein?
Eine Freundin von mir hatte schon vor einiger Zeit begonnen, die Chrononutrition auszuprobieren, weil sie von der Logik dieser Methode so begeistert war. Als Anhängerin von Schlankheitsdiäten stürzte sie sich nach Zeiten der Entbehrung immer noch auf das Essen. Was war das Ergebnis? Ihr Bauch (vor allem) kam immer wieder zurück. Ich erzähle Ihnen weiter unten, am Ende dieses Artikels, von ihren Ergebnissen.
Die Chrononutrition : Eine Methode, die immer noch aktuell ist!
Die Chrononutrition ist eigentlich keine Theorie von gestern. Ich habe ein wenig herumgestöbert und herausgefunden, dass Dr. Alain Delabos 1986 mit der Forschung begann, um seine 20 Kilo zu überwinden, die er nach dem Aufhören mit dem Rauchen zugenommen hatte. Am Ende seiner Forschungen kam er zu dem Schluss, dass die Wirkung auf unser Körpergewicht nicht direkt von der Menge und der Vielfalt der verzehrten Lebensmittel abhängt.
Seiner Meinung nach ist es vielmehr eine Frage des “Timings” (daher die Bezeichnung “Chrononutrition”): Der Zeitpunkt des Essens spielt eine große Rolle, vor allem wenn man andere Parameter in Bezug auf unseren Körper berücksichtigt.
Kurzum, dieser Experte besinnt sich auf die Ernährungsgewohnheiten unserer Vorfahren, die sich eher auf den Instinkt und die tatsächlichen Bedürfnisse des Körpers stützten und nicht auf Geschmack, Lust und Laune.
Diese Aussage erschien mir sehr logisch und brachte mich dazu, diese Methode ausprobieren zu wollen. Schließlich könnte eine gesunde Ernährung letztlich nur von Vorteil sein.
Die Grundlagen der Theorie der Chrononutrition
Das Konzept der Chrononutrition beruht auf dem Prinzip der biologischen Uhr. Es zeigt sich, dass unser Körper Enzym- und Hormonausschüttungen vornimmt, die mit verschiedenen Reizen wie täglichen Aktivitäten, Licht, Schlaf, Wärme, Kälte, Hunger und Sättigung in Verbindung stehen.
Somit ist die Chrononutrition keine restriktive Diät, sondern vielmehr eine ausgewogene Ernährungsweise, die auf unserer inneren Uhr basiert. Wir sollten sie eher als eine Neuorganisation unserer täglichen Nahrungsmittelliste betrachten.
Ich gebe Ihnen ein Beispiel: Die Wissenschaft sagt uns, dass unser Körper am Morgen eher dazu neigt, Enzyme auszuschütten, die bei der Verdauung von Fetten helfen. Zu dieser Zeit ist es am besten, Fett zu essen, ohne Angst davor zu haben.
In ähnlicher Weise produziert unser Körper am späten Nachmittag Insulin, sodass es ratsam ist, sich zu diesem Zeitpunkt einen süßen Snack zu gönnen. Man sagt, dass Zucker nach Zucker ruft….
Kurz gesagt: Es geht darum, die Ernährung entsprechend der inneren Aktivität unseres Körpers neu zu organisieren.
Die Chrononutrition : Wie funktioniert sie?
Das Grundprinzip der Chrononutrition ist, dass jedes Nahrungsmittel gut für den Körper ist, wenn man es zur richtigen Tageszeit und in der richtigen Menge isst. Ich muss sagen, dass mich das sehr beruhigt hat, denn ich bin ein kleiner Feinschmecker.
Bevor Sie mit einem solchen Programm beginnen, sollten Sie eine erste Bilanz ziehen. Es geht darum, einen sogenannten Morphotyp zu erstellen. Einfacher ausgedrückt geht es darum, den Körpertyp einer Person zu bestimmen (jeder Körper nimmt an bestimmten Stellen zu), bevor man ihr eine entsprechende Ernährungsweise vorschreibt.
So werden folgende Messungen vorgenommen:
- Das Gewicht ;
- Die Taille;
- Der Brustumfang ;
- Der Taillenumfang ;
- Der Hüftumfang ;
- Die Breite des Handgelenks.
Je nach dem ermittelten Morphotyp – insgesamt gibt es 5 Morphotypen nach der mittlerweile patentierten Delabos-Methode, die vom Europäischen Forschungsinstitut für Ernährung (IREN) bestätigt wurde – kann der Spezialist dann das Programm eines typischen Tages in Bezug auf die Ernährung vorschlagen.
Hier ein generisches Beispiel:
- Morgens: sehr reichhaltige Nahrungsmittel (Käse, Brot, Butter).
- Mittag (4 Stunden später): tierisches Eiweiß und stärkehaltige Lebensmittel (Nudeln, Fleisch).
- Nachmittagssnack (4 bis 5 Stunden später): Ölsaaten und natürlicher Zucker (frisches Obst, Trockenobst, Honig, Schokolade).
- Abend (mindestens 1 bis 1,5 Stunden vor dem Schlafengehen): leicht verdauliche Proteine (Fisch, Gemüse).
Wie Sie gesehen haben, empfiehlt die Chrononutrition den Verzehr von vier Mahlzeiten pro Tag (das Abendessen ist jedoch optional). Um die Menschen nicht in eine bestimmte Routine zu zwingen, sind unter der Woche zwei sogenannte “Joker-Mahlzeiten” erlaubt: freie Hand!
Vier Lebensmittelkategorien sind jedoch strikt verboten:
- Milchprodukte außer Käse, Sahne und Butter ;
- Suppen und Eintöpfe (können das Risiko von Wassereinlagerungen erhöhen);
- Süße Soßen ;
- Fettarme oder Light-Lebensmittel.
Chrononutrition Funktioniert es?
Obwohl einige Kritiker der Chrononutrition vorwerfen, dass sie die Patienten dazu ermutigt, viel Fett zu konsumieren, scheint es, dass die Anordnung der Nahrungsmittel nach unserer inneren biologischen Uhr tatsächlich die Aufrechterhaltung der Körperform fördert.
Wenn wir diese Ernährungsweise genau analysieren, können wir sie schnell in die Nähe des berühmten alten Sprichworts rücken:
“Iss zum Frühstück wie ein König, zum Mittagessen wie ein Prinz und zum Abendessen wie ein Armer”.
Diese Ernährungsweise richtet sich nach den Bedürfnissen unseres Körpers, der am Morgen genug Energie erwartet, um bis zum Mittagessen durchzuhalten, bei dem wir die Leistungsfähigkeit unseres Körpers stärken und alles vermeiden sollten, was unnötigen Schlaf verursachen würde. Dann kommt der Nachmittagssnack, der als Schlussstein des Programms gilt und dem Körper die Garantie gibt, dass er mit unschädlichem Zucker versorgt wird.
Unsere Meinung zur Chrononutrition
“Am Anfang fand ich es schwierig, mich im Alltag an einen bestimmten Zeitplan zu halten. Es stimmt zwar, dass man nicht wirklich auf etwas verzichtet (außer auf Lebensmittel, die man meiden sollte), aber die Änderung der Gewohnheiten könnte viele abschrecken. Ich möchte Sie daran erinnern, dass Sie, wenn Sie Ihre Abnehmziele erreichen wollen, durchhalten müssen. So begann meine Freundin, mir von ihren Erfahrungen zu erzählen. Ich finde es richtig, auf die etwas “abschreckende” Seite eines jeden Abnehmvorhabens hinzuweisen: Aber man schafft es!
Sobald sie sich an den Rhythmus gewöhnt hatte, begann sie, innere Veränderungen zu spüren: Ihr Stuhlgang war nun leichter und sie fühlte sich nach und nach leichter. Irgendwann ließ sie das Abendessen ausfallen und begnügte sich stattdessen mit einem großen, kühlen Glas Wasser – ihre persönliche Note, wie sie sagt.
“Ich danke Dr. Delabos auch dafür, dass er an die Joker-Mahlzeiten gedacht hat: Ich kann mir immer noch ab und zu ein paar Verrücktheiten mit Freunden erlauben! Aber ich sage Ihnen ganz leise, dass ich das sofort wieder vergessen werde. sagt sie und sieht sehr zufrieden aus.
Eine weitere persönliche Note war ihr Reflex, ihren Körper auf die Ernährungsumstellung vorzubereiten. Ihr Geheimnis? Sie bestellte PhenQ und achtete darauf, dass sie die richtige Entgiftungskur für diese berühmte Pille bekam, Fibre Select.
Heute scheint sich meine Freundin wohler in ihrer Haut zu fühlen und ihre Herausforderung besteht darin, diesen Rhythmus so lange wie möglich beizubehalten. Soweit ich das beurteilen kann, kann ich Ihnen garantieren, dass die Chrononutrition funktioniert!
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung hat noch niemanden umgebracht! Überdenken Sie Ihre Ernährung und probieren Sie es aus, Sie werden nicht viel zu verlieren haben, außer noch mehr Pfunde!
