Wie wählt man ein gutes Programm zum Abnehmen aus?
Die Wahl des richtigen Abnehmprogramms kann zu erheblichen Unterschieden führen und über den dauerhaften Erfolg Ihrer Gewichtsabnahme entscheiden.
Die Entscheidung, Ihre Ernährung umzustellen und die zusätzlichen Pfunde loszuwerden, erfordert Mut, Hingabe, Zeit und Mühe, ist aber durchaus machbar.
Bevor Sie mit einem Programm zum Abnehmen beginnen, ist es sinnvoll, einen Gesundheitsexperten zu konsultieren. Dieser Schritt ist zwingend erforderlich, wenn Sie unter ernsthaften gewichtsbezogenen Gesundheitsproblemen leiden.
Es ist auch sinnvoll, sich mit Freunden und Familienmitgliedern zu umgeben, um von deren psychischer Unterstützung zu profitieren. Sie fördern nicht nur Ihre Willenskraft und Motivation, sondern können Ihnen auch eine große Hilfe sein, wenn Sie mit etwas Unvorhergesehenem konfrontiert werden oder Ihre Ergebnisse auf sich warten lassen.
Hier sind also die Grundregeln für die Auswahl eines guten Programms zum Abnehmen.
Zuallererst sollten Sie sich zunächst informieren.
Die verfügbaren Optionen zur Gewichtsabnahme sind sehr zahlreich. Es gibt unzählige Methoden mit unterschiedlichen Konzepten und Ansätzen.
An Inspirationsquellen mangelt es nicht, ein Buch, eine Zeitschrift, ein Fachzentrum, ein Ernährungsexperte…..
Jeder kann sich so inspirieren lassen, wie er es für richtig hält.
Darüber hinaus bietet das Internet eine hervorragende Informationsquelle. Informieren Sie sich so viel wie möglich und versuchen Sie, die Optionen einzugrenzen und sich auf diejenigen zu beschränken, die Ihrem Lebensstil, Ihrem Gesundheitszustand, Ihren sozialen und beruflichen Verpflichtungen entsprechen.
Wenn Sie Ihre Auswahlliste erstellt haben, stellen Sie sich folgende Fragen:
Passt dieses Abnehmprogramm in Ihren Alltag?
Das erste, was Sie bedenken sollten, ist, dass Sie ein Programm wählen müssen, das Sie auch umsetzen können.
Mit anderen Worten, einen Plan, den Sie einhalten und durchhalten können.
Wenn Sie beispielsweise gerne Nudeln essen, könnten Sie eine kohlenhydratarme Diät nicht erfolgreich durchführen.
Außerdem sollten Sie Ihre Verpflichtungen und Verantwortlichkeiten berücksichtigen.
Ein gutes Programm sollte Ihnen freie Zeit lassen, um sich um Ihre Kinder und Ihre Familie zu kümmern. Außerdem sollte es Ihre Arbeit nicht beeinträchtigen.
Wählen Sie also ein Programm, das sich leicht in Ihren Zeitplan einfügen lässt und Sie nicht auf Ihre Lieblingsspeisen verzichten müssen.
Wie hoch ist die Kaloriengrenze?
Viele Programme, darunter auch Detox-Kuren, setzen ein manchmal drastisches Kalorienlimit für den täglichen Verzehr fest.
Zu wenig Kalorien können jedoch zu physischer und psychischer Erschöpfung führen.
Ein weiterer Nachteil dieser restriktiven Kuren ist, dass sie den sogenannten Hungermodus aktivieren, der einen Abwehrmodus Ihres Körpers darstellt.
Gewichtsschwankungen (Gewichtsverlust oder -zunahme) ergeben sich aus dem Verhältnis zwischen aufgenommenen und verbrauchten Kalorien.
Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie versuchen, ein Kaloriendefizit zu erzeugen.
Viele Menschen berichten, dass ihnen dies mit der 500er-Regel gelungen ist, bei der sie 500 Kalorien pro Tag zu sich nehmen. Diese Einschränkung führt zu einem Gewichtsverlust von 0,5 kg pro Woche.
Allerdings ist es schwierig, diese Regel auf alle Menschen anzuwenden.
Nehmen wir zum Beispiel aktive Menschen: 500 Kalorien pro Tag decken nicht ihren täglichen Energieverbrauch und können sie leicht in einen kritischen Zustand des Energiemangels und der Erschöpfung versetzen.
Es sei daran erinnert, dass der normale Kalorienbedarf je nach Geschlecht und Alter der Person unterschiedlich ist.
In der Regel liegt dieser Bedarf zwischen 1700 und 2500 Kalorien pro Tag und offensichtlich ist der Grenzwert von 500 weit davon entfernt.
Es ist sinnvoller, sich von einem Ernährungsmediziner oder einem Diätassistenten helfen zu lassen, um die genaue Kalorienmenge zu bestimmen, die Sie zu sich nehmen sollten und die Ihren Körper nicht in seiner Funktion beeinträchtigt.
Welche Arten von Lebensmitteln sind enthalten?
Ein gutes Programm zum Abnehmen sollte immer Folgendes enthalten: :
- Gemüse ;
- Obst ;
- Ganze Körner ;
- Mageres Eiweiß ;
- Fettarme oder fettfreie Milchprodukte ;
- Gelegentliche Snacks.
Er sollte nie eine ganze Lebensmittelgruppe ausschließen.
Auf der anderen Seite müssen Sie sich immer fragen: Ist das für Sie machbar?
Könnten Sie diese Lebensmittel nicht nur eine Woche oder einen Monat lang essen, sondern für den Rest Ihres Lebens?
Wenn diese Diät nicht abwechslungsreich genug ist, könnten Sie sie nicht einhalten.
Am wichtigsten ist es, dass Sie versuchen, sogenannte ungesunde Lebensmittel wie frittierte Gerichte, verarbeitete Lebensmittel oder Lebensmittel mit hohem Fettgehalt zu vermeiden.
Es lohnt sich immer, daran zu erinnern, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr eine notwendige Voraussetzung für die Erhaltung der Gesundheit ist.
Sie müssen sich nicht strikt an die Regel von 8 Gläsern à 25cl pro Tag halten.
Achten Sie stattdessen darauf, dass Sie so viel Wasser trinken, bis Ihr Urin klar ist. Eine klare Urinfarbe ist ein Zeichen für einen gut hydrierten Körper.
Ein letzter Tipp: Wählen Sie ein flexibles Programm zum Abnehmen.
Drastische Regeln können zwar zu einem Gewichtsverlust führen, aber nur vorübergehend.
Es besteht die Gefahr des Jojo-Effekts und des erneuten Gewichtsverlusts.
Entscheiden Sie sich auch für einen Plan, der es Ihnen erlaubt, sich durch einen freien Tag zu mogeln, an dem Sie die Gerichte, die Sie möchten, und andere verbotene Leckereien genießen können.
Diese Praxis fördert die Willenskraft und wirkt sich positiv auf die Motivation aus.
Schlemmen Sie gelegentlich, aber übertreiben Sie es nicht!
Ist dieses Programm zum Abnehmen mit körperlicher Aktivität verbunden?
Hüten Sie sich vor allen Abnehmprogrammen, die Ihnen viel versprechen, ohne dass Sie sich anstrengen müssen.
Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie schwitzen, das ist eine Tatsache!
Ein gutes Programm sollte auf jeden Fall körperliche Aktivität beinhalten.
Sport verbrennt nicht nur mehr Kalorien, sondern hat auch eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen.
Sie hebt die Stimmung, reguliert den Cholesterinspiegel im Blut und senkt das Risiko chronischer Krankheiten (Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Osteoporose, Diabetes usw.) erheblich.
Mehrere Gesundheitsbehörden halten eine regelmäßige körperliche Aktivität von 2,5 Stunden pro Woche für ein angemessenes Ziel, um Ihre Gesundheit zu erhalten.
Ist das teuer oder aufwendig?
Ein Programm zum Abnehmen kann Kosten verursachen, manchmal auch versteckte Kosten.
Bekannte Diätpläne sind gegen eine einmalige Gebühr oder ein monatliches Abonnement erhältlich.
Andere Pläne führen ihre eigenen Mahlzeitenersatzprodukte ein.
Andere schreiben ihre Nahrungsergänzungsmittel vor, …
Und es gibt Pläne, die sich einfach auf die Lebensmittel stützen, die in Ihrem Lebensmittelgeschäft erhältlich sind.
Die Entscheidung, welchen dieser Pläne Sie wählen, liegt bei Ihnen.
Sie sollten jedoch alle Kosten abwägen, bevor Sie sich für einen Plan zum Abnehmen entscheiden.
