Abnehmen im Schlaf : JA, es ist möglich!
Abnehmen im Schlaf… ist das möglich? Das ist eine komische Frage, oder? Nun, es gibt zwei Antworten darauf: eine kurze und eine etwas längere! Um es kurz zu machen, würden wir sagen: NEIN, Schlaf macht nicht schlank… Aber: Um die Sache zu erklären, sagen wir JA: Sie können im Schlaf Gewicht verlieren, aber nicht so, wie Sie es sich vorstellen. Der Schlaf hat Forscher schon lange fasziniert, und sie haben immer wieder versucht, Verbindungen zwischen diesem Zustand der Nichtaktivität und anderen Aspekten der menschlichen Biologie herzustellen. Heute beschäftigen wir uns mit dem Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewichtsverlust. Es scheint tatsächlich so zu sein, dass man allein durch Schlaf Pfunde verlieren kann.
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie wirklich im Schlaf abnehmen können, sollten Sie diesen Artikel aufmerksam lesen, denn es scheint zu funktionieren.
Abnehmen im Schlaf – endlich haben wir die Erklärung…
Abnehmen im Schlaf ist ein Thema, das seit langem sowohl in Diskussionen über Gewichtsverlust als auch in den Forschungsbüchern verschiedener Wissenschaftler eine Rolle spielt. Übrigens hat der Schlaf schon immer akademisches Interesse auf mehreren Ebenen geweckt. Lange und manchmal endlose Studien haben viele erstaunliche Dinge über diese Aktivität, die wir jeden Tag automatisch ausführen, ans Licht gebracht.
Bevor wir weitergehen, möchte ich das JA, das ich vorhin betont habe, erklären! Um das zu erreichen, müssen wir den Schlaf in Bezug auf Qualität und Quantität betrachten. Einfach ausgedrückt: Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie BESSER schlafen. Das wird Sie schlanker machen, aber Sie werden mit Sicherheit dicker, wenn Sie SCHLECHT schlafen. Wir von PillenTester.de ziehen es daher vor, nicht zu sagen, dass Schlaf schlank macht, sondern dass Sie mit einem besseren Schlaf gut abnehmen können.
Was sagt die Wissenschaft über den Schlaf?
Nun, sie sagt immer eine Menge aus! Die Wissenschaft des Schlafes scheint noch immer nicht alle Ecken und Kanten des Schlafes entdeckt zu haben und Forscher erforschen weiterhin den Tempel des Schlafes! Es wird immer noch versucht, die genaue Rolle des Schlafs zu definieren, aber es scheint, dass er mehr als nur eine Rolle spielt. So soll der Schlaf eine wichtige Rolle spielen in Bezug auf :
- Die Stimulierung der Hormonausschüttung ;
- Die Reifung des Gehirnsystems ;
- Wiederaufbau und Reparatur von Zellen ;
- Die Stärkung der Lern- und Gedächtnisfunktionen;
- Die Steigerung der Wachsamkeit ;
- Die Verbesserung der Stimmung.
Eine “normale” Schlafnacht sollte aus 4 bis 6 aufeinanderfolgenden “Zyklen” mit einer Dauer von jeweils 90 bis 120 Minuten bestehen. Ein Schlafzyklus ist in 2 Phasen unterteilt: eine Phase, die als “langsamer” Schlaf bezeichnet wird, und eine zweite Phase, die als “REM-Schlaf” bezeichnet wird. Letztere wird “REM”-Phase genannt, weil sie sich durch eine Körperaktivität auszeichnet, die der des Aufwachens sehr ähnlich ist. Wir erleben dann einen unregelmäßigen Rhythmus von Atmung und Herzschlag sowie Schwankungen der allgemeinen Körpertemperatur. Diese Phase ist auch durch schnelle Augenbewegungen und Muskelatonie gekennzeichnet.
Ich werde nicht weiter auf die wissenschaftliche Erklärung eingehen, aber ich lasse Ihnen diesen interessanten Link da, um mehr über den Schlaf zu erfahren: Ein Eintrag über den Schlaf auf Wikipedia..
Abnehmen im Schlaf, wie funktioniert das?
Das hat übrigens mit Hormonen zu tun. Der Wechsel zwischen Tag und Nacht, Aufwachen und Schlafen führt zwangsläufig zu einem Wechsel der Aktivität bestimmter Hormone, die eine sehr wichtige Rolle bei der Regulierung dieser Aktivität spielen.
So produziert unser Körper, wenn wir schlafen, Leptin, ein Hormon, das uns ein Sättigungsgefühl verschafft und aktiv am Fettstoffwechsel beteiligt ist. Die meiste Arbeit beim Abnehmen findet also während unserer durchschlafenen Nächte statt. Der Körper ruht, um seine Muskeln zu reparieren und zu regenerieren, aber er nutzt die Zeit auch, um überschüssiges Fett abzubauen.
Außerdem schüttet unser Körper, wenn wir wach sind, ein weiteres Hormon aus: Ghrelin. Dieses Hormon sorgt stattdessen für ein Hungergefühl und regt speziell unseren Appetit auf alles Fettige und Süße an. Das ist ganz normal, denn der Körper sucht nach Kraft und vor allem nach Energie. Sie können sich also vorstellen, was passiert, wenn Sie weniger schlafen!
Ganz einfach: Es wird zu wenig Leptin und zu viel Ghrelin ausgeschüttet. Das Ergebnis ist, dass wir mehr zu fettigen und süßen Speisen greifen, um die Müdigkeit auszugleichen, die durch den Schlafmangel verursacht wird. Durch den Schlafmangel kann der Körper nicht richtig Fett verbrennen. Es geht übrigens nicht darum, im Schlaf abzunehmen, sondern darum, durch schlechten Schlaf zuzunehmen!
Abnehmen im Schlaf: Ein kleiner Schlafratgeber!
Wenn Sie also Ihre Schlafgewohnheiten überdenken möchten, um sich zusätzliche Pfunde zu ersparen und vor allem Ihrem Körper dabei zu helfen, sie loszuwerden, haben wir hier ein paar Tipps für Sie. Sie müssen nur diese wenigen Richtlinien umsetzen, um erfolgreich zu verhindern, dass Sie an Gewicht zunehmen und wirklich im Schlaf abnehmen können:
Stellen Sie Ihre wahre innere Uhr wieder her
Wenn Sie Ihre Nachtruhe verpasst haben, wird es Ihnen nicht viel nützen, tagsüber zu schlafen, selbst wenn die Fenster geschlossen sind. Tatsächlich war unser Schlaf lange Zeit mit den Bewegungen des Universums und dem echten Wechsel von Tag und Nacht verbunden. Sonnenlicht und Halbschatten lassen sich nicht durch künstliche Beleuchtung und Vorhänge ersetzen. Unser Schlaf wurde im Laufe der Zeit erheblich beeinträchtigt, und wenn es uns gelänge, ihn wiederherzustellen, würde zweifellos alles wieder in Ordnung kommen.
Dazu sollten Sie öfter aus den Wänden gehen, damit Ihr Körper sich dem Tageslicht aussetzen kann. Ob die Sonne scheint oder nicht, ist ein guter Anhaltspunkt, den Ihr Körper verinnerlicht.
Essen Sie gut und intelligent.
Auch die Ernährung spielt eine wichtige Rolle für die Qualität des Schlafs. In der Regel sind sich (fast) alle Menschen einig, dass man abends relativ früh mit dem Essen aufhören sollte. Dadurch wird verhindert, dass der Körper seine Zeit mit der Verarbeitung von Nahrung verschwenden muss, während er eigentlich ruhen sollte. Wenn Sie weniger und früh am Abend essen, werden Sie darauf vorbereitet, im Schlaf besser abzunehmen.
Empfehlenswert sind Lebensmittel, die die Produktion von Serotonin (Hormon für körperliches und geistiges Wohlbefinden) fördern. Dazu gehört Tryptophan, eine Aminosäure, die in Nudeln, aber auch in magerem Lamm-, Hühner- und Truthahnfleisch enthalten ist.
Außerdem sollten Sie auf anregende Lebensmittel wie Koffein (Kaffee und Tee), Cola, Energydrinks und Schokolade über 15 Uhr hinaus verzichten. Die Schlafqualität wird dadurch stark beeinträchtigt.
Bewegen Sie sich mehr, um mehr zu schlafen!
Nehmen Sie lieber Treppen als Aufzüge oder Rolltreppen. Das verschafft Ihnen ein wenig Bewegung, die Sie sich sonst nicht leisten können. Denken Sie auch daran, eine oder zwei Stationen vor Ihrer normalen Bus- oder Straßenbahnhaltestelle auszusteigen. So können Sie mehr an der frischen Luft und vor allem im Sonnenlicht laufen.
Wenn Sie einen großen Teil Ihres Wochenendes für Ausflüge an die frische Luft reservieren können, sollten Sie das tun. Wenn Sie einen Hund zu Hause haben, können Sie sich glücklich schätzen, dass Sie sich mit ihm bewegen können.
Weniger technische Geräte, weniger Bildschirme…
Wenn Sie wirklich gut schlafen und im Schlaf abnehmen wollen, müssen Sie Ihr Schlafzimmer in einen echten Schlaftempel verwandeln. Ich persönlich habe noch nie einen Fernseher in meinem Schlafzimmer aufgestellt. Wenn Sie Ihr Smartphone draußen lassen können, ist das eine tolle Sache. Wenn Sie Ihren kleinen Bildschirm im Bett mit Blicken und Fingern “abtasten”, macht das die Sache nur noch schlimmer.
Aber die Technik kann auch unser Freund sein! Eine Beleuchtung, die so programmiert werden kann, dass sie nachts langsam gedimmt und am Morgen langsam wieder eingeschaltet wird, hilft Ihnen sicher, gut zu schlafen. Oder wecken Sie sich lieber mit Licht als mit einem Alarm!
Ein gutes Rezept von Oma!
Kräutertees, um im Schlaf abzunehmen. Baldrian, Kamille, Passionsblume, Lindenblüte, Melisse, Orangenblüte und viele andere Pflanzen sind echte Schlafhelfer. Bevor Sie in Morpheus’ Arme fallen, können Sie sie probieren und dabei eine kleine Passage aus Ihrem Nachttischbuch lesen.
Kann ich also wirklich im Schlaf abnehmen?
Ja, das können Sie! Wenn Sie wieder gut schlafen können, müssen Sie tagsüber vielleicht nicht einmal einen Finger rühren, um Gewicht zu verlieren. Sobald die innere Uhr wieder richtig tickt und der Stoffwechsel wieder funktioniert, wird Ihr Körper die schlechten Fette, die Sie bereits durch die Umstellung Ihres Ernährungssystems weitestgehend vermieden haben, ganz von selbst verarbeiten. Nun aber gute Nacht!
