10 Anzeichen und Symptome von Jodmangel.
Jod ist ein essentielles Mineral, das vom Körper nicht synthetisiert werden kann. Es wird von der Schilddrüse verwendet, um Schilddrüsenhormone zu produzieren, die das Wachstum und die Reparatur beschädigter Zellen steuern und einen gesunden Stoffwechsel fördern.
Statistiken zufolge leidet etwa ein Drittel der Weltbevölkerung an Jodmangel. Die am stärksten von diesem Mangel betroffenen Personen sind größtenteils :
- Schwangere Frauen.
- Bewohner bestimmter Länder, in denen es sehr wenig Jod im Boden gibt, wie Südasien, Neuseeland und einige europäische Länder.
- Personen, die nicht jodiertes Salz verwenden.
- Vegetarier oder Veganer.
Andererseits ist in den USA, wo die Lebensmittelversorgung reich an Mineralien ist, festzustellen, dass die erfassten Fälle von Jodmangel sehr selten sind.
Ein Jodmangel kann zu unangenehmen und sogar schwerwiegenden gesundheitlichen Komplikationen führen. Zu ihnen gehören ein geschwollener Hals, Probleme in der Schwangerschaft, Gewichtszunahme und Lernschwierigkeiten. Ihre Symptome sind denen der Hypothyreose sehr ähnlich.
Hier sind 10 Anzeichen und Symptome eines Jodmangels, die Sie nicht übersehen sollten.
1. Schwellung des Halses
eine Schwellung an der Vorderseite des Halses ist das häufigste Symptom eines Jodmangels. Dies wird als Kropf bezeichnet (eine oft sichtbare Vergrößerung der Schilddrüse).
Wenn der Körper zu wenig Jod hat, produziert die Drüse nicht genug Schilddrüsenhormone. Um diesen Mangel auszugleichen, verdoppelt sie ihre Anstrengungen, um ihre Produktion zu erhöhen, was zu einem Kropf führt.
Glücklicherweise können diese Fälle leicht behandelt werden, indem die tägliche Jodzufuhr erhöht wird.
Wenn ein Kropf jedoch nicht rechtzeitig behandelt wird (z. B. über viele Jahre hinweg), kann er zu dauerhaften Schäden an der Schilddrüse führen.
2. Schnelle unerklärliche Gewichtszunahme
Eine schnelle Gewichtszunahme ist ein weiteres Anzeichen für einen Jodmangel. Sie tritt in der Regel auf, wenn der Körper nicht genügend Jod hat, um Schilddrüsenhormone zu produzieren.
Das liegt daran, dass diese Hormone für die Geschwindigkeit des Grundumsatzes verantwortlich sind, d. h. für den Prozess, bei dem der Körper Nahrung in Energie und Wärme umwandelt. Wenn der Spiegel dieser Hormone niedrig ist, verbrennt der Körper weniger Kalorien und folglich werden diese als Fett gespeichert.
Die Zugabe von Jod zu Ihrer Ernährung kann dazu beitragen, die Auswirkungen eines langsamen Stoffwechsels umzukehren.
3. Zustand von Müdigkeit und Schwäche
Sich müde und schwach zu fühlen, ist ebenfalls ein häufiges Symptom eines Jodmangels.
Eine Studie [1] hat gezeigt, dass sich fast 80 % der Menschen, deren Schilddrüsenhormonspiegel aufgrund von Jodmangel niedrig ist, müde, träge und schwach fühlen. Schilddrüsenhormone tragen dazu bei, dass der Körper Energie produziert.
Wenn ihr Spiegel aufgrund eines Jodmangels sinkt, wirkt sich dies negativ auf die vom Körper produzierten Energiereserven aus und führt daher zu Müdigkeit und Schwäche.
4. Verlust der Haare
Die Schilddrüsenhormone helfen, das Wachstum der Haarfollikel zu kontrollieren. Wenn der Spiegel dieser Hormone niedrig ist, hören sie auf, sich zu regenerieren. Dies kann in der Folge zu Haarausfall führen.
Laut einer Studie [2] an 700 Freiwilligen litten 30 % der Personen mit einem niedrigen Schilddrüsenhormonspiegel an Haarausfall.
Eine andere Studie jedoch [3] zeigte, dass niedrige Schilddrüsenhormonwerte offenbar nur bei Personen mit einer Familiengeschichte von Haarausfall zu Haarausfall führen.
Wenn Sie aufgrund eines Jodmangels an Haarausfall leiden, kann eine ausreichende Zufuhr dieses Minerals dazu beitragen, die Schilddrüsenhormonspiegel zu korrigieren und den Haarausfall zu stoppen.
5. Trockene und schuppige Haut
Ein Jodmangel kann zu trockener und schuppiger Haut führen.
Tatsächlich haben einige Studien ergeben, dass bis zu 77 % der Menschen mit niedrigem Schilddrüsenhormonspiegel unter trockener und schuppiger Haut leiden können. [4]. Schilddrüsenhormone helfen den Hautzellen, sich zu regenerieren. Wenn ihr Spiegel also niedrig ist, wird diese Regeneration wiederum geschwächt, was zu trockener und schuppiger Haut führen kann. [5].
Außerdem helfen die Schilddrüsenhormone dem Körper, das Schwitzen zu regulieren, das dazu beiträgt, die Haut feucht zu halten.
Menschen mit niedrigen Schilddrüsenhormonspiegeln neigen dazu, weniger zu schwitzen als Menschen mit normalen Schilddrüsenhormonspiegeln. [6, 7].
6. Anormales Kälteempfinden
Jodmangel kann sich auch durch ein Kältegefühl bemerkbar machen.
Tatsächlich haben einige Studien ergeben, dass mehr als 80 % der Menschen mit einem niedrigen Schilddrüsenhormonspiegel sich bei kalten Temperaturen empfindlicher als normal fühlen können.
Der niedrige Spiegel der Schilddrüsenhormone führt zu einer Verlangsamung des Stoffwechsels, was sich in einer geringeren Thermogenese und damit in weniger Körperwärme niederschlägt. [8, 9].
Darüber hinaus helfen Schilddrüsenhormone dabei, die Aktivität Ihres braunen Fetts anzuregen, einer Fettart, die für die Wärmeproduktion verantwortlich ist.
Das bedeutet, dass niedrige Schilddrüsenhormonspiegel, die durch einen Jodmangel verursacht werden können, das braune Fett daran hindern könnten, seine Aufgabe zu erfüllen. [10, 11].
7. Veränderungen der Herzfrequenz
Die Herzfrequenz entspricht der Anzahl der Herzschläge pro Minute. Diese Frequenz kann durch den Jodgehalt im Körper beeinflusst werden.
Ein Jodmangel könnte das Herz langsamer als gewöhnlich schlagen lassen, während ein hoher Jodgehalt das Herz schneller als gewöhnlich schlagen lassen könnte. [12, 13].
Ein schwerer Jodmangel kann zu einer ungewöhnlich langsamen Herzfrequenz führen. Dies könnte zu einem Gefühl von Schwäche, Müdigkeit und Benommenheit führen.
Im Extremfall könnte dies zu Bewusstlosigkeit führen. [14].
8. Probleme beim Lernen und Erinnern
Ein Jodmangel kann die Lern- und Erinnerungsfähigkeit beeinträchtigen.
Eine Studie mit über 1 000 Erwachsenen ergab, dass diejenigen mit höheren Schilddrüsenhormonwerten bei Lern- und Gedächtnistests besser abschnitten als diejenigen mit niedrigeren Schilddrüsenhormonwerten. [15].
Schilddrüsenhormone helfen dem Gehirn, zu wachsen und sich zu entwickeln. Daher kann ein Mangel an Jod, das für die Produktion von Schilddrüsenhormonen benötigt wird, die Entwicklung des Gehirns beeinträchtigen.
Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass der Hippocampus, der Teil des Gehirns, der das Langzeitgedächtnis steuert, bei Menschen mit niedrigem Schilddrüsenhormonspiegel kleiner zu sein scheint. [16].
9. Probleme während der Schwangerschaft
Schwangere Frauen haben ein hohes Risiko, an Jodmangel zu erkranken.
Während der Schwangerschaft muss die Mutter ausreichend Jod zu sich nehmen, um ihren eigenen Bedarf sowie den ihres Babys zu decken. Dieser Bedarf muss auch während der Stillzeit gedeckt werden.
Wenn Sie während der Schwangerschaft und Stillzeit nicht genügend Jod zu sich nehmen, kann dies zu Nebenwirkungen bei der Mutter und dem Baby führen.
Bei Müttern können Symptome einer unteraktiven Schilddrüse auftreten, wie z. B. ein Kropf, Schwäche, Müdigkeit und Kältegefühl.
Ein Jodmangel bei Säuglingen kann das körperliche Wachstum und die Entwicklung des Gehirns hemmen. Darüber hinaus kann ein schwerer Jodmangel das Risiko einer Totgeburt erhöhen.
10. Jodmangel kann auch Ihre Menstruation stören.
Starke und unregelmäßige Menstruationsblutungen können als Folge eines Jodmangels auftreten.
Wie die meisten Symptome von Jodmangel hängt dies auch mit niedrigen Schilddrüsenhormonspiegeln zusammen, da Jod für die Herstellung von Schilddrüsenhormonen benötigt wird.
In einer Studie hatten 68% der Frauen mit niedrigen Schilddrüsenhormonwerten unregelmäßige Menstruationszyklen, verglichen mit nur 12% der gesunden Frauen. [17].
Die Forschung hat auch gezeigt, dass Frauen mit niedrigen Schilddrüsenhormonwerten häufigere Menstruationszyklen mit starken Blutungen erleben. Das liegt daran, dass die Schilddrüsenhormone die Signale der Hormone stören, die am Menstruationszyklus beteiligt sind.
Natürliche Lösungen zur Behebung eines Jodmangels.
Es gibt nur sehr wenige gute Jodquellen in der Nahrung. Dies ist einer der Gründe, warum Jodmangel auf der ganzen Welt verbreitet ist.
Die empfohlene Tagesdosis (RDA) liegt bei 150 mcg pro Tag. Diese Tagesdosis sollte den Bedarf von 97-98% aller gesunden Erwachsenen decken.
Schwangere und stillende Frauen benötigen jedoch eine höhere Menge. Schwangere Frauen brauchen 220 mcg pro Tag, während stillende Frauen 290 mcg pro Tag benötigen.
Die folgenden Lebensmittel sind ausgezeichnete Jodquellen:
- Algen, ein ganzes getrocknetes Blatt – 11-1,989% des RDI.
- Kabeljau (85 g) – 66% des RDI.
- 1 Naturjoghurt – 50% der RDA.
- Jodiertes Salz, 1/4 Teelöffel (1,5 g) – 47% der RDA.
- Garnelen (85 g) – 23% der RDA
- 1 großes Ei – 16% der RDA.
- Thunfisch aus der Dose (85 g) – 11% der RDA
- 5 Getrocknete Pflaumen – 9% der RDA.
Algen sind im Allgemeinen eine hervorragende Jodquelle, aber das hängt von ihrer Herkunft ab. Algen aus einigen Ländern, wie z. B. Japan, sind reich an Jod.
Kleinere Mengen dieses Minerals finden sich auch in verschiedenen Lebensmitteln wie Fisch, Schalentieren, Rindfleisch, Hühnchen, Lima- und Pintobohnen, Milch und anderen Milchprodukten.
Der beste Weg, um genügend Jod zu erhalten, ist, Ihren Mahlzeiten jodiertes Salz hinzuzufügen. Ein halber Teelöffel (3 g) über den Tag verteilt ist ausreichend, um einen Mangel zu vermeiden.
Wenn Sie glauben, dass Sie einen Jodmangel haben, ist es am besten, wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, der auf Anzeichen einer Schwellung (einen Kropf) achtet oder eine Urinprobe nimmt, um Ihre Jodwerte zu überprüfen.
