Easy Training Series: Übung 3 – Cardio Stuhl.
Wussten Sie, dass Ihr Bürostuhl, der Sie den ganzen Tag im Gefängnis hält, auch noch andere, sehr interessante Zwecke erfüllen kann?
Er kann Ihnen nämlich dabei helfen, Ihre Fitness zu verbessern und in Form zu bleiben!
Diese Übung Cardio Chair wird nämlich mithilfe Ihres Bürostuhls durchgeführt. Sie brauchen nichts anderes. Sie müssen nicht einmal aufstehen.
Wenn Sie ein paar Minuten Zeit haben, nutzen Sie diese Übung, die eine Vielzahl von Muskeln trainiert, während Sie sitzen.
Merkmale der Leibesübung Cardio Stuhl
– Art der Leibesübung: Extreme Fettverbrennung.
– Schwierigkeitsgrad: Perfekt für Anfänger.
– Ziel: Der ganze Körper.
– Gezielte Muskeln :
Ablauf der körperlichen Übung Cardio Stuhl.
Hier ist ein Bild, das Ihnen helfen soll, sich jede Übung besser vorzustellen. Zögern Sie nicht, es parallel zu den unten stehenden Beschreibungen der Übungen zu verwenden, um jede Haltung zu beherrschen.
– Bewegung 1: Chair Jack (Stuhlgang)
Setzen Sie sich auf Ihren Stuhl und heben Sie Ihre Füße so an, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind und Ihre Unterschenkel einen rechten Winkel mit Ihren Oberschenkeln bilden.
Breiten Sie Ihre Arme aus.
Versuchen Sie, in einer einzigen Bewegung die Beine zu spreizen und die Arme über den Kopf zu heben.
Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal hintereinander.
– Bewegung 2: Cycling Crunches (Radfahren).
Sitzen Sie immer noch fest auf Ihrem Stuhl, strecken Sie den rechten Fuß nach vorne, ohne den Boden zu berühren, und beugen Sie den linken Fuß.
Führen Sie die Bewegungen so aus, als würden Sie auf einem Fahrrad in die Pedale treten.
Wenn Sie den linken Fuß ausstrecken, sollten Sie auch den rechten Arm ausstrecken. Dasselbe gilt für den anderen Fuß und Arm.
Kehren Sie die Bewegung um, um den anderen Fuß zu trainieren.
Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal.
– Übung 3: Knee-to-elbow twists.
Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf Ihren Stuhl. Ihre Zehen sollten Ihren einzigen Kontakt mit dem Boden darstellen.
Legen Sie die Hände hinter Ihren Kopf. Machen Sie Twists, indem Sie Ihren Oberkörper nach rechts und dann nach links drehen.
Ihr linker Ellenbogen sollte sich Ihrem rechten Knie nähern oder es berühren und umgekehrt.
Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal.
– Bewegung 4: Leg raises with a twist.
Sie sitzen immer noch auf dem Stuhl, ein Fuß ist gerade vor Ihnen ausgestreckt und der andere ist angewinkelt, sodass Ihr Knie einen 90°-Winkel mit Ihrem Oberschenkel bildet.
Die Arme sind vor Ihrer Brust gekreuzt. Die Bewegung besteht darin, Ihren gestreckten Fuß anzuheben, bis er parallel zum Boden ist, und ihn eine Weile in dieser Position zu halten.
Gleichzeitig drehen Sie Ihren Rumpf in die Richtung dieses Fußes.
Anschließend kehren Sie die Bewegung um, um die andere Seite Ihres Körpers zu trainieren.
Wiederholen Sie diese Bewegung zehnmal.
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