Wie man Muskeln bekommt!
Um die oft gestellte Frage “Wie werde ich muskulös?” zu beantworten, werde ich in diesem Artikel versuchen, die wichtigsten Ideen und Tipps zusammenzufassen.
Das Wichtigste ist, dass Sie sich Ziele setzen, und noch wichtiger ist, dass Sie nicht von Ihrem Ziel abweichen.
Wenn Sie eine Grundlage schaffen, von der Sie nicht abweichen können, und wenn Sie entschlossen sind, erfolgreich zu sein, sind Sie auf dem richtigen Weg!
Wie man in 5 Schritten muskulös wird
Schritt 1
Nehmen Sie Lebensmittel zu sich, die den Muskelaufbau fördern. Wählen Sie gesunde Quellen für Kohlenhydrate, Proteine und Fette.
Kohlenhydrate werden für die Energieversorgung benötigt, Eiweiß hilft beim Wiederaufbau der Muskelzellen, und Testosteron regt den Zuwachs an.
Essen Sie Lebensmittel wie Hühnerbrust, Rindfleisch, Eier, Nüsse, Samen, Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und fettarme Milchprodukte.
Lassen Sie sich durch ein Nahrungsergänzungsmittel unterstützen, am besten eines mit natürlich nährstoffreichen Inhaltsstoffen.
Schritt 2
Essen Sie mehrere Mahlzeiten über den Tag verteilt, Ihr Ziel ist es, insgesamt sechs Mahlzeiten zu sich zu nehmen . Halten Sie zwischen den einzelnen Mahlzeiten einen Abstand von zwei bis drei Stunden ein und achten Sie darauf, dass jede Mahlzeit eine Portion Protein enthält.
Häufige Mahlzeiten sorgen dafür, dass Ihre Muskeln ständig mit Nährstoffen versorgt sind, und geben Ihnen außerdem ein dauerhaftes Energieniveau.
Ein Sandwich mit Hühnerbrust in einem Vollkornbrot mit Salat und Tomate ist eine gute Idee für eine Mahlzeit .
Schritt 3
Heben Sie auf regelmäßiger Basis Gewichte.
Legen Sie Ihren Trainingseinheiten zusammengesetzte Übungen zugrunde, bei denen mehr als ein Muskel gleichzeitig trainiert wird.
Diese Übungen fördern schnelle Muskelzuwächse und regen außerdem die Ausschüttung von Testosteron an.
Schließen Sie Übungen wie Bankdrücken, Suicide Run und Kniebeugen ein. Achten Sie darauf, dass Sie bei all Ihren Übungen die richtige Technik anwenden, damit Sie sich nicht verletzen.
Bewegen Sie sich durch einen kompletten Bewegungsablauf, halten Sie Ihre Bauchmuskeln während der gesamten Übungen fest, um die Wirbelsäule zu stabilisieren.
Schritt 4
Denken Sie daran, die Übungen häufig zu wechseln, damit Sie kein Muskelgedächtnis entwickeln, das Ihren Spielraum für Fortschritte ruinieren könnte. Machen Sie sich die Tatsache zunutze, dass zusammengesetzte Übungen mehr als einen Muskel nutzen.
Dadurch können Sie schwerere Gewichte heben.
Zielen Sie darauf ab, das 8- bis 12-fache des Gewichts zu heben, das Sie zu Beginn Ihrer Karriere heben konnten. Machen Sie vier oder fünf Sätze von jeder Übung.
Schritt 5
Ruhen Sie Ihre Muskeln und Ihren Körper aus, um ein Übertraining zu vermeiden.
Ruhen Sie sich mindestens einen Tag lang aus, bevor Sie mit der Muskelarbeit beginnen, und geben Sie den Muskeln Zeit, sich zu stärken.
Achten Sie auch darauf, ausreichend zu schlafen.
Während des Schlafs schüttet Ihr Körper Wachstumshormon und Testosteron aus, was die Erholung und das Muskelwachstum fördert. Sie können auch Ihre Batterien aufladen, damit Sie während des Trainings mehr Energie haben.
Führende Fachärzte auf diesem Gebiet empfehlen Erwachsenen sieben bis neun Stunden Schlaf jede Nacht. Achten Sie darauf, dass Sie diese Richtlinien befolgen und an einem dunklen, ruhigen Ort schlafen.
So, jetzt liegt es an Ihnen. Machen Sie nicht den Fehler, Ihre Entscheidung auf später zu verschieben.
