Wie kann ich schnell Brustmuskeln aufbauen?
Wer hat nicht schon einmal davon geträumt, einen starken, wohlgeformten Oberkörper zu haben, der Respekt einflößt?
Um schnell Brustmuskeln aufzubauen, kommt es auf die Ernährung, die Art des Trainings und den Trainingsfleiß an.
Sehen wir uns das Ganze einmal genauer an…
Ernährung, um schnell Brustmuskeln aufzubauen
Ernährungsplan und Nahrungsergänzungsmittel :
Entscheiden Sie sich nicht für eine wahllose oder auf Medikamenten basierende Diät, ohne vorher Ihren Arzt oder Trainer zu konsultieren. Es ist wichtig, dass diese über jeden Ihrer Schritte in diesem Bereich informiert sind, damit Sie keine Fehler machen, die Sie bitter bereuen könnten.
Vermeiden Sie anabole Steroide, die Ihnen das Blaue vom Himmel versprechen, indem sie Ihnen Muskelaufbau garantieren, Sie aber in etwas verwandeln, das alles andere als ausgeglichen ist.
Ein natürlicherer Ansatz ist effektiver und weniger gefährlich, und das können Sie mit Nahrungsergänzungsmitteln erreichen, deren Inhaltsstoffe garantiert 100 % natürlich sind, wie z. B. Testolan das ein gutes Beispiel ist.
Denken Sie daran, dass es für einen schnellen Brustaufbau wichtig ist, dass Ihre Ernährung reich an Ballaststoffen aus Gemüse, Vollkornprodukten und Obst ist.
Natürlich müssen wir Sie nicht an die Bedeutung von Proteinen und Lebensmitteln mit guten Fetten und Kohlenhydraten erinnern.
Um dies zu erreichen, sollten Sie die Lebensmittel ausgewogen verteilen: 25% Eiweiß, 25% Fett und schließlich 50% Kohlenhydrate..
Auch wenn Eiweiß für den Muskelaufbau und die Entwicklung der Brustmuskeln wichtig ist, sollten Sie sich nicht damit vollstopfen.
Auf die Brustmuskeln ausgerichtete Trainingseinheiten
Neben einer guten Ernährung sollten Sie auch ein gutes, auf die Brustmuskulatur ausgerichtetes Trainingsprogramm durchführen.
Trainieren Sie dreimal pro Woche und versuchen Sie, zwischen jedem Training einen Tag Pause zu machen.
Anfängern wird empfohlen, das Training langsam zu beginnen und sich auf eine Trainingseinheit pro Woche zu beschränken.
Bevorzugen Sie Übungen wie Push-ups (Liegestütze) und Hantelübungen, damit Ihre Brustmuskeln intensiv trainieren können (aber hören Sie auf Ihren Körper, denn zu viel ist zu viel?).
Es ist ratsam, das Gewicht, das Sie heben, immer dann zu erhöhen, wenn Sie das Gefühl haben, dass die Übung zu leicht wird, um ein vernünftiges Wachstum aufrechtzuerhalten.
Versuchen Sie, die Übungen zu variieren und kein Muskelgedächtnis aufzubauen, damit Sie mehr Teile Ihres Oberkörpers trainieren und so ausnahmslos alle notwendigen Muskeln trainieren können.
Nach dem Training die wohlverdiente Ruhe.
Eine wichtige Voraussetzung für den Muskelaufbau, die viele Sportler vernachlässigen, ist der Schlaf. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Schlafdosis von 8 bis 10 Stunden jeden Tag bekommen.
Denken Sie nicht, dass Schlafen verlorene Zeit ist, ganz im Gegenteil. Ihr Körper arbeitet und repariert Ihr Muskelgewebe, während Ihr Körper keinem Druck ausgesetzt ist .
Ohne Ihre Dosis Schlaf verspannen Sie also nicht nur Ihr Gehirn, weil Sie es nicht ausreichend ausruhen, sondern Sie schränken auch Ihre Chancen ein, schnell an Brustmuskeln zuzunehmen.
Ihr Körper braucht eine Pause, um sich zu erholen und neu zu bilden. Eine gute Pause ist in Ihrem Programm zum Aufbau von Brustmuskeln notwendig. Ein guter Kompromiss zwischen einer guten Diät und einem ausgeklügelten Trainingsprogramm ist der Schlüssel zu effektiven und schnellen Ergebnissen .
