Wie baue ich schnell Muskeln auf?
Für alle, die sich fragen, wie man schnell Muskeln aufbaut, werde ich hier einige grundlegende Punkte zusammenfassen, um schnell Muskeln aufzubauen.
Dies ist eine nützliche Verbesserung für diejenigen, die bereits auf dem richtigen Weg sind, und ein ausgezeichneter Ausgangspunkt für Bodybuilding-Anfänger.
Egal wie alt Sie sind, diese Reihe von Tipps sollte Ihnen helfen, Ihre Muskelmasse schneller zu verzehnfachen.
Hier ist, wie man in 10 Punkten schnell Muskeln aufbaut.
1- Gewichte heben: Zweifellos die beliebteste und natürlichste Art, Muskeln aufzubauen.
Gewichte schlagen alles andere, wenn es um den Muskelaufbau geht. Übungen, die auf dem eigenen Körpergewicht basieren, Gymnastik- und Kardio-Übungen können für Anfänger Muskeln aufbauen, aber nur für eine Weile.
Warum ist das so? Weil Sie die Intensität bei diesen anderen Übungsformen nicht so stark steigern können.
2- Zwingen Sie Ihren Körper, sich anzupassen: Ihre Muskeln werden keinen Grund haben, zu wachsen, wenn Sie sie nicht ständig unter Druck setzen.
Das bedeutet, dass die Gewichte, die Sie bei jeder Übung heben, mit der Zeit immer größer werden sollten.
Keine Steigerung, kein Wachstum . Das ist das Konzept der progressiven Überlastung.
3- Hypertrophie anstreben: Hypertrophie bedeutet Muskelwachstum. Sie sollten speziell darauf abzielen, im Gegensatz zu Ausdauerübungen, bei denen es hauptsächlich um Kraftzuwachs geht und der Muskelaufbau nur ein glücklicher Nebeneffekt ist.
Für den Muskelaufbau zu trainieren bedeutet in der Regel moderate Wiederholungszahlen und Verbundübungen .
Obwohl Verbundübungen für ein gutes Workout unerlässlich sind, baut niemand einen wulstigen Bizeps auf, indem er nur militärische Liegestütze und Kniebeugen macht. Lesen Sie weiter und Sie werden wissen, warum …
4- Führen Sie Verbund- und Isolationsübungen durch: Verbundübungen sind unverzichtbar, da sie viele Muskelgruppen gleichzeitig ansprechen und die Ausschüttung von Wachstumshormonen im Körper induzieren.
Sie können als Übungen definiert werden, die eine Drehbewegung um mehr als ein Gelenk beinhalten. Beispiele für die wichtigsten Verbundübungen sind Kniebeugen und Kreuzheben.
Was die Isolationsübungen betrifft, so sind sie in den letzten Jahren wirklich auf dem Vormarsch. Dabei handelt es sich um Übungen, die eine Drehbewegung um ein einziges Gelenk beinhalten. Ein Beispiel wäre das Beugen des Bizeps mithilfe von Kurzhanteln. Isolationsübungen sind ein Schlüsselelement in jedem guten Muskelaufbauprogramm.
5- Üben Sie, bis Sie an Ihre Grenzen stoßen : Lösen Sie den Mechanismus des Muskelwachstums aus, da es sich um einen Schutzmechanismus des Körpers handelt.
Grundsätzlich gilt: Wenn kein ausreichend guter Grund geliefert wird (d. h. eine ausreichende Intensität), werden Sie nicht schnell Muskeln aufbauen und es kann sogar Jahre dauern..
6- Essen Sie ausreichend : Egal, welche Bodybuilding-Diät Sie gewählt haben, Sie müssen genug essen, um Ihren Körper mit der Energie zu versorgen, die er braucht, um schnell genug Muskeln aufzubauen. Nehmen Sie auch ausreichend Eiweiß zu sich.
Nein, Sie brauchen keine astronomischen Mengen an Eiweiß, um Muskeln aufzubauen, aber Sie brauchen mehr von diesen Nährstoffen als ein normaler Mensch.
7- Machen Sie kurze Trainingseinheiten: Diejenigen, die Steroide verwenden, können stundenlang trainieren, “natürliche” Bodybuilder nicht.
Versuchen Sie daher, maximal 45 Minuten zu trainieren..
8- Ruhen Sie sich aus: Der Muskel wird davon profitieren, um zu wachsen.
9- Trinken Sie Wasser: Um den Muskel mit maximaler Geschwindigkeit aufzubauen, müssen Sie viel Wasser trinken (mindestens 2 Liter pro Tag).
10- Verwenden Sie natürliche Nahrungsergänzungsmittel von guter Qualität, um Ihr Potenzial freizusetzen und das Muskelwachstum zu beschleunigen.
Wenn Sie diese Tipps befolgen, garantiere ich Ihnen, dass Sie schnell Muskeln aufbauen werden, und das ohne Ihre Gesundheit zu gefährden…
