Testosteron und Gewichtsverlust: Was Sie unbedingt wissen sollten!
Testosteron und Gewichtsverlust, was hat das damit zu tun? Ist Ihnen diese Frage schon einmal begegnet? Wenn ja, dann bin ich mir ziemlich sicher, dass Sie hier sind, um eine Antwort zu finden! Ich möchte Ihnen stattdessen ein paar Antworten geben! Ob Sie nun eine Frau oder ein Mann sind, diese Frage betrifft Sie wahrscheinlich alle gleichermaßen.
Wie die meisten Männer habe auch ich mich lange Zeit für das Thema Testosteron nur in Verbindung mit Muskelaufbau und sexuellem Verlangen interessiert. Nun, es scheint tatsächlich einen Zusammenhang zwischen Testosteron und Gewichtsverlust zu geben! Wie lässt sich dieser Zusammenhang erklären und wie wirkt er sich auf eine Diät aus? Okay, wir machen den Punkt!
Testosteron und Gewichtsverlust, Eine alte Geschichte!
Wenn wir über Testosteron und Gewichtsverlust sprechen, müssen wir viele der gängigen Meinungen über diese beiden scheinbar unterschiedlichen Dinge in Frage stellen. Doch bevor wir uns mit diesem Thema beschäftigen, sollten wir uns zunächst über einige Begriffe verständigen.
Testosteron ist nicht nur männlich!
Für alle, die Testosteron ausschließlich mit Männlichkeit in Verbindung bringen, sei an dieser Stelle eines Besseren belehrt. Das Hormon Testosteron ist ein androgenes Hormon, das als “maskulinisierend” bezeichnet wird, da es für die Entstehung der ersten männlichen Geschlechtsmerkmale mitverantwortlich ist. Bartwuchs, Schambehaarung, Muskelaufbau und Spermaproduktion werden bei Männern in der Pubertät durch Testosteron verursacht.
Unser “männliches” Hormon wird sowohl bei Männern als auch bei Frauen in den Nebennieren produziert, allerdings in unterschiedlichen Mengen. Während Testosteron bei Männern auch in den Hoden produziert wird, wird es bei Frauen auch in den Eierstöcken gebildet. Bei Frauen ist es für die Körperbehaarung und das Hautfett (das Akne verursachen kann) verantwortlich.
Was jedoch bei beiden Geschlechtern sicher ist, ist, dass Testosteron für die Libido oder das sexuelle Verlangen entscheidend ist.
Testosteron und Gewichtsverlust – ein wahrer Teufelskreis…
Halten Sie sich fest… Gewichtszunahme (vor allem bei Fettleibigkeit) wirkt sich auf die Testosteronproduktion aus, indem sie diese senkt, was in einer erhöhten Fettspeicherung resultiert. Andererseits wird, wenn das Testosteron aus irgendeinem Grund sinkt, unsere Insulinresistenz beeinträchtigt. Dies führt dazu, dass auch unser Zuckerstoffwechsel beeinträchtigt wird und das Ergebnis ist, dass diese Kohlenhydrate in Fett umgewandelt werden. Ein Teufelskreis, wie Sie vielleicht schon bemerkt haben.
Der Zusammenhang zwischen Testosteron und Gewichtsverlust ist also von großer Bedeutung, wenn es darum geht, als Mann über 40 abzunehmen. In der Regel wird der Testosteronspiegel jenseits dieser Altersgruppe oft in Frage gestellt.
In Zahlen ausgedrückt: Der Testosteronspiegel im Blut sinkt von 10-30 nmol/Liter Blut bei Männern im Alter von 20-45 Jahren auf 7-28 nmol/Liter Blut bei denselben Männern, die jetzt 40-60 Jahre alt sind.
Kurz gesagt: Abnehmen führt (und erfordert) zu einem guten Testosteronspiegel im Körper, insbesondere bei Männern. Allerdings muss man erst einmal aus dem Teufelskreis ausbrechen… das ist gar nicht so einfach!
Wie kann man sich den Zusammenhang zwischen Testosteron und Gewichtsverlust? …dann?
In Anbetracht der “kreisförmigen” Ursache-Wirkungs-Beziehung zwischen Testosteron und Gewichtsverlust, die sich allmählich einstellt, wollen wir versuchen, diese Tatsache zu verstehen, um den Schaden zu minimieren. Menschen, die abnehmen wollen (nicht nur Fett, sondern in der Regel auch Muskeln), sehen sich mit ernsthaften Szenarien konfrontiert, in denen ihr Testosteronspiegel absinkt. Das wird erklärt.
Fettabbau senkt den Testosteronspiegel.
Wenn man glaubt, dass es richtig ist, sich einer traditionellen Diät zu unterziehen, bei der die Fettzufuhr auf ein Minimum reduziert wird, schadet man sich am Ende selbst. Viele wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Senkung des Fettgehalts und der Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln der schnellste (und effektivste!) Weg ist, um den Testosteronspiegel zu senken. Dies gilt vor allem dann, wenn zu viele mehrfach ungesättigte Fettsäuren konsumiert werden.
Was ist die Lösung? Sie sollten nicht völlig auf Fette verzichten, sondern weiterhin die als “gut” geltenden Fette zu sich nehmen. Dazu gehören gesättigte und einfach ungesättigte Fettsäuren. Wir werden hier nicht weiter auf dieses Thema eingehen, aber Sie können es selbst nachschlagen.
Einige “Tipps” zur Ernährung:
Für gute Fette haben Sie immer die Qual der Wahl: Avocado, Olivenöl, Arganöl, Kokosnussöl, ungesalzene rohe Nüsse, Bio-Eigelb, mageres Fleisch von grasgefütterten Rindern, …
Gewichtsverlust senkt den Testosteronspiegel.
Die mit Abstand deutlichste Darstellung des Zusammenhangs zwischen Testosteron und Gewichtsverlust. Es ist wichtig zu wissen, dass jede Form von Energiedefizit, das durch die Verbrennung von mehr Kalorien verursacht wird, den Testosteronspiegel deutlich senkt. Im Allgemeinen ist es fast unmöglich, Fett zu verlieren, ohne Muskeln abzubauen. Jede Maßnahme zur Gewichtsabnahme kann sich daher unweigerlich auf den Testosteronspiegel auswirken.
Der “Schaden” kann jedoch verringert werden, indem man so weit wie möglich versucht, magere Muskelmasse zu erhalten. Dies ist möglich, indem man eine logische Proteinzufuhr garantiert und sich durch Widerstandstraining unterstützt. Sportler haben dies schon früh erkannt, und der lebende Beweis dafür ist das gesamte heutige Angebot an erfolgreichen natürlichen Nahrungsergänzungsmitteln.
Stress senkt den Testosteronspiegel
Eine Diät, vor allem eine Schonkost, wird als belastend und stressig empfunden. Haben Sie schon einmal von Cortisol gehört? Es ist ein Hormon, das gerade durch Stress erzeugt wird. Es ist in der Regel nützlich für die Reaktionen und Reflexe des Körpers, wenn er einer Gefahr ausgesetzt ist. Zu viel Cortisol ist jedoch nicht gut für die Gesundheit, vor allem nicht für den Testosteronspiegel!
Was können Sie tun? Alles, was dazu beiträgt, Ihren Stress zu reduzieren, ist willkommen! Beginnen Sie aber mit dem Wichtigsten: einem Mindestmaß an Schlaf von 7 Stunden pro Nacht. Ich wiederhole: Schlafen Sie in der Nacht! Zweitens sollten Sie nicht völlig auf Essen verzichten, sondern Ihre Ernährung ausgleichen, indem Sie die richtigen Lebensmittel zusammenstellen und gute Alternativen für riskante Lebensmittel finden. Und schließlich sollten Sie nicht zu viel Sport treiben und nur das tun, was nötig ist, um in Form zu bleiben.
Testosteron und Gewichtsverlust: Schlussfolgerungen
Wir haben die problematische Verbindung zwischen den beiden festgestellt und verstanden, wie schwierig es ist, eine Behandlung durchzuführen, ohne das eine oder das andere Element zu beeinträchtigen. Ich werde nicht behaupten können, dass ich das Problem endgültig lösen kann, aber wir könnten uns unter anderem immer auf diese beiden Punkte einigen:
- Sie müssen sich nicht mit drastischen Diäten “umbringen”. Verlassen Sie sich mehr auf Ihr Gefühl und versuchen Sie, z. B. die Geschichte unserer Vorfahren erneut zu betrachten: Es scheint, dass die Paläolithische Diät (oder Paleo) ein guter Weg ist;
- Die richtigen Nahrungsergänzungsmittel können Ihren Testosteronspiegel erhöhen und Ihnen helfen, Stress zu bewältigen: Informieren Sie sich!
Kurz gesagt, bauen Sie Fett ab und behalten Sie Ihre Muskeln, und das alles mit guter Laune!
