Schneller Muskelaufbau: Was Sie tun sollten
Schneller Muskelaufbau erfordert vollen körperlichen und psychologischen Einsatz, damit er funktioniert.
Je ernsthafter und fleißiger Sie sind, desto schneller werden sich die Ergebnisse zeigen.
Sie haben sich ein Ziel gesetzt, das Sie so schnell wie möglich erreichen wollen.
In diesem Fall ist es wichtig, dass Sie Ihrem Ehrgeiz die Mittel an die Hand geben, um Ihr Ziel zu verwirklichen.
Hier erfahren Sie, wie Sie Ihr Ziel schnell erreichen können.
Schneller Muskelaufbau, los geht’s!
Um von einem kleinen Jungen zu einem großen Dominator zu werden, müssen Sie dafür sorgen, dass Ihre Ernährung mit Ihren Zielen übereinstimmt.
Wenn Sie Ihrem Körper nicht genügend Nahrung zuführen, kann er nicht wachsen, denn wie wollen Sie Masse aufbauen?
Wenn Sie Ihren Körper mit den Nährstoffen und Nahrungsmitteln versorgen, die er zum Wachstum benötigt, wird er sich den Anstrengungen beugen, die Sie ihm auferlegen, und sich so formen, wie es Ihnen am besten passt.
Wenn Sie schlank sind und schnell Muskeln aufbauen wollen, müssen Sie dafür sorgen, dass Sie immer die Kalorienmenge erhalten, die Sie benötigen, um täglich an Gewicht zuzunehmen..
Nach ein paar Wochen werden Sie genau wissen, wie viele Kalorien Sie brauchen, und können Ihre Ernährung entsprechend anpassen.
Machen Sie die Dinge richtig und nicht anders.
Das häufigste Problem bei Menschen, die Muskeln aufbauen wollen, ist sicherlich die Anwendung der Übungen.
Viele machen sich nämlich einen Spaß daraus, Muskelaufbauübungen anzuwenden, die manchmal die Unterstützung eines Fachmanns auf diesem Gebiet erfordern.
Leider kann man sich die Dienste eines Personal Trainers nicht immer leisten, und so kommt es häufig vor, dass man die Übungen falsch ausführt, was absolut nichts bringt und manchmal sogar Schäden an der Muskulatur und dem Körper im Allgemeinen verursachen kann.
Eine weitere Falle, in die viele Menschen tappen, ist das Schummeln, vor allem Anfänger.
Diese neigen dazu, sich von Zeit zu Zeit etwas gehen zu lassen, hoffen aber trotzdem, schnell Muskeln aufzubauen. Sie müssen sich jedoch darüber im Klaren sein, dass Ihr Training unvollständig und daher wahrscheinlich viel weniger effektiv sein wird.
Arbeits- und Ruhezeiten
Wenn Sie eine Trainingseinheit beginnen, beginnt Ihr Körper mit der Ausschüttung von Wachstumshormonen und Testosteron.
Die Freisetzung dieser anabolen Hormone erreicht ihren Höhepunkt etwa in der 27. Minute und sinkt nach etwa 45 Minuten wieder auf ihren Ausgangswert.
Ein Training, das länger als 45 Minuten dauert, beginnt mit der Freisetzung von Cortisol , einem katabolen Hormon, das Muskelgewebe abbaut und die Einlagerung von Körperfett erhöht.
Bei einer Dauer von mehr als 45 Minuten wird die Testosteronproduktion stark reduziert . Dies ist als das Testosteron-Cortisol-Verhältnis bekannt.
Wenn Sie in einem anabolen Zustand bleiben wollen (ein Zustand, in dem Ihr Körper schnell Muskeln aufbauen kann), müssen Sie Ihren Testosteronspiegel höher und Ihren Cortisolspiegel niedriger halten .
Mit anderen Worten: Übertreiben Sie es nicht mit der Trainingsdauer, die zwischen 30 und 40 Minuten liegen sollte. Darüber hinaus ist das Training nicht mehr so effektiv wie zu Beginn, sondern wird sogar anstrengend.
Was die Erholung betrifft, so sollten Sie versuchen, sich auszuruhen. so viel wie möglich. Und mindestens einmal pro Woche sollten Sie bei einem Standardtraining etwa 24 Stunden Ruhezeit einplanen. So kann sich Ihr Körper erholen und auf die nächste Anstrengung vorbereiten, denn schneller Muskelaufbau bedeutet nicht unbedingt, dass Sie zu schnell und zu häufig trainieren.
