Kegel-Übungen, Sexualgymnastik, um länger durchzuhalten.
Kegel-Übungen sind Übungen zur Stärkung der Beckenbodenmuskulatur. Sie werden bei der Behandlung von Inkontinenz eingesetzt. Sie eignen sich für Frauen und Männer jeden Alters.
Heutzutage sind diese Übungen Teil der sogenannten Sexualgymnastik und umfassen verschiedene Übungen für die Muskeln, die an unserer Aktivität im Bett beteiligt sind! Sie werden von vielen Trainern beworben, aber auch von vielen Ärzten für Patienten empfohlen, die unter vorzeitiger Ejakulation leiden.
Was sind diese Kegel-Übungen eigentlich? Wirken sie wirklich oder sind sie nur ein weiterer Marketinggag? Wir beantworten Ihre Fragen heute.
Kegel-Übungen, der Ursprung
Arnold Kegel war ein amerikanischer Gynäkologe, der vor allem für seine Arbeiten über die Beckenbodenmuskulatur bekannt war. Man neigt übrigens dazu, sie als Kegel-Muskeln zu bezeichnen.
Dieser Arzt und Forscher hatte sogar ein Perineometer erfunden: ein Instrument, mit dem man die Stärke der willentlichen Kontraktionen der Beckenbodenmuskeln messen kann.
Die Arbeit unseres Freundes führte dazu, dass er Ende der 1940er Jahre die Kegel-Übungen einführte. Dabei handelt es sich um eine Reihe von Übungen, die den Pubococcygeus-Muskel stärken sollen. Sie bestehen aus abwechselnden Kontraktionen und Entspannungen der Muskeln, die den Beckenboden bilden.
Was sind Kegelmuskeln?
Eine kleine Erklärung unseres biologischen Musters ist angebracht!
Die Muskeln des Beckenbodens sind am Schambein und am Steißbein befestigt und stützen die Blase wie eine Hängematte. Wir können diese Muskeln anspannen und wieder entspannen. Wenn sie angespannt oder kontrahiert sind, wird die Harnröhre (das Rohr, durch das der Urin aus der Blase in den Körper fließt) zusammengedrückt und der Urin wird in der Blase zurückgehalten. Wenn die Muskeln fest sind, kann der Urin nicht abfließen. Wenn sie jedoch schlaff sind, haben sie nicht die Kraft, die Harnröhre vollständig geschlossen zu halten, und es kann zu Urinaustritt kommen. Übungen zur Stärkung des Beckenbodens helfen, diese “Hängematte” zu stärken und somit die Harnröhre fest verschlossen und den Urin in der Blase zu halten.
Wozu dienen die Kegel-Übungen?
Da die Kegel-Übungen nicht invasiv sind (d. h. chirurgische Behandlungen können vermieden werden), sind sie bei Urologen und Inkontinenzhilfsorganisationen sehr beliebt. Den Patienten wird dabei geholfen, sich ihrer Beckenbodenmuskeln bewusst zu werden und sie zu trainieren.
In Kanada wird häufig empfohlen, ein “Biofeedback”-Gerät zu verwenden, das den Patienten hilft, ihre Muskeln zu erkennen (das Gerät umfasst eine angeschlossene Vaginal- oder Analsonde). Beim “Biofeedback” werden die Muskelkontraktionen auf einem Bildschirm sichtbar gemacht. Dieselben Geräte können eine weitere Funktion haben, die Elektrostimulation. Diese Technik wird eingesetzt, wenn der Patient sie nicht selbst erkennen oder seine Muskeln nicht anspannen kann.
Übungen zur Behandlung von Blasenbeschwerden.
Diese Übungen werden in der Regel Menschen verschrieben, die an Inkontinenz leiden. Tatsächlich können Kegel-Übungen gute Ergebnisse bei der Behandlung von Inkontinenz bei Männern und Frauen erzielen.
Das Ziel der Kegel-Übungen ist es, den Muskeltonus und die Kraft des Pubococcygeus-Muskels wiederherzustellen, um Beckenbodenprobleme zu verhindern oder zu verringern. Es ist auch bekannt, dass sie bei der Behandlung von Vaginal- und Gebärmutterprolaps bei Frauen hilfreich sind.
Nützliche Übungen in der Zeit vor und nach der Geburt.
Während einer Schwangerschaft sind diese Übungen ebenfalls empfehlenswert, damit die Frau sich dieses Körperteils bewusst wird, um den Austritt des Babys durch den Damm besser kontrollieren zu können. Nach der Entbindung wären die Kegel-Übungen hilfreich, um die Spannkraft der Vagina wiederherzustellen.
Übungen für das sexuelle Vergnügen!
Unser Geschlecht ist nicht nur für die Harnfunktion bestimmt! Kegel-Übungen werden auch empfohlen, um das sexuelle Vergnügen beim Geschlechtsverkehr zu steigern, sowohl bei Frauen als auch bei Männern.
Mit anderen Worten: Fitte Beckenbodenmuskeln = leistungsfähige Genitalien!
Wie funktionieren diese Übungen?
Viele Blogs, Websites und Foren im Internet bieten eine Fülle von Tutorials, in denen erklärt wird, wie man die Kegel-Übungen richtig ausführt. Da das Ziel immer das gleiche ist, scheint es, dass all diese unterschiedlichen Methoden auf die gleichen Praktiken hinauslaufen.
Im Allgemeinen sind folgende Punkte zu beachten:
- Es muss unbedingt festgestellt werden, wo sich diese Muskeln befinden. Bei beiden Geschlechtern tut man so, als würde man urinieren wollen, und versucht, die Muskeln zu erkennen, die dabei eine Rolle spielen. Speziell bei Frauen kann man sich helfen, indem man einen Finger in die Vagina einführt und die Beckenbodenmuskeln zusammendrückt, um sie zu identifizieren. Bei Männern ist es besonders wichtig, den Penis zu beobachten, wenn er sich zusammenzieht: Er sollte sich nach innen zurückziehen, wenn er zusammengedrückt wird;
- Die Übung kann im Sitzen, Stehen oder Liegen, zu Hause, bei der Arbeit oder unterwegs im Auto durchgeführt werden;
- Man kann es so oft machen, wie man möchte: Empfohlen werden mindestens drei Mal am Tag in Sätzen von 10-20 Kontraktionen;
- Man sollte jedes Mal eine Hand auf den Bauch legen, um sicherzustellen, dass die Kontraktionen ausschließlich im Beckenbodenmuskel stattfinden;
- Es geht darum, die Muskeln 5-10 Sekunden lang zusammenzuziehen, ohne die Luft anzuhalten und bei normaler Atmung, damit Sie nicht die Gesäß- oder Bauchmuskeln anspannen, denn das würde die ganze Übung verfälschen!
- Die Arbeitszeit für die Kontraktion des Beckenbodens sollte immer die Hälfte der Ruhezeit betragen (5 Sekunden lang zusammenziehen, 10 Sekunden lang entspannen).
- Der Beckenboden muss “gesperrt” werden, wenn die Bauchmuskeln beim Husten, Lachen, Niesen oder Heben von Lasten angespannt werden…..
Kegel-Übungen für Männer
Bei SpecialHomme interessieren wir uns besonders für diese Methode, da sie neben den bereits auf dieser Website getesteten Produkten und Lösungen ein natürliches oder sogar kostenloses Plus zur Verbesserung des Sexuallebens darstellt.
Als Mann ist es wichtig, sich eine Beckenbodengymnastik-Routine anzueignen. Dies wird erheblich dazu beitragen, die Leistungsfähigkeit des Penis zu entwickeln. Wenn man unter den Sorgen einer vorzeitigen Ejakulation leidet, wird der Akt zu einer psychologisch schwer zu bewältigenden Tortur. Die Kegel-Übungen kontrollieren die Pubococcygeus-Muskeln, um die Ejakulation kontrollieren und die Erektion verlängern zu können.
Um zu verstehen, was bei der Ejakulation passiert, empfehlen wir Ihnen. unseren Artikel über vorzeitige Ejakulation zu lesen..
Bei regelmäßiger Übung sind die Ergebnisse sehr real. In diesem Video gibt die Sexualwissenschaftlerin Catherine Solano einen umfassenden Überblick über Sexualgymnastik, die die sexuelle Leistungsfähigkeit steigert. Die Sexualtherapeutin war zu Gast in der Sendung “Le Grand Direct” auf Europe 1 und erklärt anschaulich, was Kegel-Übungen sind.
Außerdem weist sie deutlich auf den Unterschied zwischen “den Po zusammenkneifen” und “den Damm zusammenziehen” hin, wenn man das Wasserlassen zurückhält. Für einen Patienten ist es von entscheidender Bedeutung, sich dieser speziellen Muskeln bewusst zu werden. Solano zitiert eine Studie, nach der 40 % der beteiligten Männer über einen Zeitraum von 3 bis 6 Monaten wieder erektil einsatzfähig waren. Sie betont abschließend, dass dieses Muskeltraining für Männer, die keine Beschwerden haben, zwar nicht notwendig ist, es sich aber lohnen würde, es regelmäßig zu praktizieren.
Ein sehr wichtiger Tipp und Ratschlag …
Tipp: Stellen Sie sich vor, dass sich Ihre Lungen in Ihrem Becken befinden: Entspannen Sie Ihr Perineum beim Einatmen und ziehen Sie es beim Ausatmen zusammen.
Wichtig:
Denken Sie immer daran, Ihre Blase zu entleeren, bevor Sie die Kegel-Übungen ausführen. Wenn Sie die Übungen mit voller Blase durchführen, kann dies die Beckenbodenmuskulatur schwächen und Sie sind anfälliger für Harnwegsinfektionen.
Führen Sie die Kegelübungen auch nicht während des Urinierens aus, außer wenn Sie versuchen, Ihre Beckenbodenmuskeln zu lokalisieren. Die Unterbrechung des Urinflusses kann zu Blasenentzündungen führen.
